Dietetyczny przepis na pierś z kurczaka: kilka przepysznych opcji

Tych, którzy zwracają uwagę na swoją postać i nie chcąw dającej się przewidzieć przyszłości zmagać się z zbędnymi kilogramami, jako składnik mięsa z ration kurczaka piersi przede wszystkim garnitury. Przepisy - dietetyczne, ale gwarantujące smaczny wynik - pomogą im zachować nie tylko stanowczy i agresywny charakter, ale także z przyjemnością.

Filet w kefirze z ziołami

Aby utrzymać idealną sylwetkę, ważne jest nie tylkoaby zrezygnować z tłuszczu i wysokiej kaloryczności, ale także aby uniknąć smażenia. Ten dietetyczny przepis na pierś kurczaka sugeruje wyjście. Z mięsem usuń skórkę, pokrój, wlej niskotłuszczowy kefir zmieszany z posiekanym koprem (możesz dodać czosnek), przyprawami i solą. W kefirze filet pozostawia się na godzinę. Następnie, wraz z nim, układa się na suchej patelni bez oleju i tłuszczu i duszony na małym ogniu.

Koperty z oliwkami i kaparami

Właściciele parowców mogą spróbować tego przepisudieta z piersi kurczaka: cztery filety lekko oderwane, owinięte w polietylen (nie do rozbryzgów) i ułożone na oddzielnych arkuszach folii lub pergaminu, sól i zasypane pieprzem. Na nich układa się wypełnienie półkoli czerwonej cebuli, kaparów i kółeczek z oliwek. Wszystko to najpierw musi być posypane sokiem z cytryny, białym winem i masłem z tych samych oliwek. Następnie każdy arkusz folii składa się w kopertę i umieszcza w parowniku na jedną trzecią godziny.

Sos imbirowy

To na ciebie okazało się soczyste, miękkie i delikatnepierś z kurczaka, przepisy kulinarne (żywieniowe) uporczywie zalecają stosowanie rękawa do pieczenia (zarówno do pieczenia, jak i gaszenia) i marynowania mięsa przed gotowaniem. Do marynaty dodaje się łyżkę oleju (będzie łagodniejszy, jeśli wziąć oliwę z oliwek), dwa sosy sojowe i wodę, łyżeczkę suchego imbiru, posiekany koperek i pietruszkę. Plastry dwóch piersi zanurzone w tej kompozycji na pół godziny. Następnie wchodzą do rękawa razem z marynatą, mocno związaną i wkładamy do wrzącej wody przez 35 minut.

Filet z pomidorami

Najczęściej przepisy żywieniowe z piersi kurczakazaleca się stosowanie podwójnego kotła lub mięsa gulaszowego na piecu. W skrajnych przypadkach dozwolone jest korzystanie z piekarnika. Można jednak smażyć filety, jeśli odbywa się to bardzo szybko. Na przykład, weź piersi, zmodyfikuj je jako nacięcia i smalec z kufelami z pomidorów i bazylią. Że nadzienie nie wypadnie, krawędzie należy zapukać. Powstałe "kieszenie" smażyć na średnim ogniu, często przewracając.

Pierś z kurczaka ze skórką sera

Zwróćmy naszą uwagę na piekarnik. Ludzie, którzy ograniczają się do jedzenia, mogą upiec pierś z kurczaka. Przepisy żywieniowe niekoniecznie wymagają użycia folii lub rękawa, bez nich można się obejść. Trochę mniej funta filetów trochę odbiło; połowa kalafiora podzielona jest na kwiatostany. Na zmatowionej blacie rozkłada się mięso i doprawia pieprzem i solą. Na wierzchu kładzie się kapustę, wciera się w nią ser. Ze względu roślinny warstwa piersi uzyskano niezwykle miękkie i podpiec, to w pełni zgodne z zaleceniami dietetyków. W piekarniku kładzie się go na pół godziny.

Świąteczne danie

Wbrew powszechnej opinii, przepis na dietęPierś z kurczaka niekoniecznie jest nudna i bez smaku. Jest całkiem możliwe przygotowanie potrawy na każdą uroczystość. Wziąć 700 g filetów i marynować w winie lub soku cytrynowym z przyprawami. Jeśli masz swój ulubiony przepis na marynatę, możesz go użyć. Przygotowaną pierś pocięto na cienkie paski. 100 gramów suszonej śliwki i moczone crumble duże pałeczki marchew, cebula - polukolechkami, czosnek (trzy płaty) - płyty. W żaroodpornym naczyniu szklanym wszystkie komponenty układane są warstwowo, przeplatane suszoną bazylią i przyprawami. Powyżej, pojemność jest pakowana jakościowo za pomocą folii i wkładana do piekarnika przez około czterdzieści minut. Jest serwowane bezpośrednio w formie - i piękne, i pisania wygodnie.

Kurczak z warzywami w sosie orzechowym

Warzywa mogą być przyjmowane dowolne - to mięso nie jest kapryśne i"Przyjaciele" ze wszystkimi. Na początek możesz spróbować słodkiej papryki i cukinii. Ale w zasadzie część warzywna nie jest najważniejsza. Ten dietetyczny przepis na pierś z kurczaka jest znany ze swojego sosu. Dla niego gotuje się śmietankę (dwie trzecie szklanki, jako danie dietetyczne - przyjmują najbardziej niskotłuszczowy), w nich miesza się łyżkę mąki. Po rozpuszczeniu wszystkich grudek wlewamy dwie łyżki ze ślizgiem pokruszonych orzechów włoskich. Sos gotuje się przez trzy minuty, nie paląc, nie mieszając. Następnie wlewa się do rondla, w którym powstają kawałki filetu, kostki cukinii i paski bułgarskiego pieprzu. Przy pełnym naczynia siłą jest duszona przez 20-25 minut.

Peperonate

Włoski przepis na dietę na piersi z kurczakabędzie wymagać od ciebie trochę wysiłku, ale sprawi przyjemność po doznaniach smakowych. Dla niego w piekarniku upieczono trzy grube pomidory i trzy różne kolorowe papryki. Przed transportem do piekarnika warzywa muszą być posypane olejem. Gdy skórka staje się brązowa, są one przesuwane, aby ostygły do ​​torby i związane. Filet wcierać pieprzem i solą, naoliwić i upiec przez około sześć minut z każdej strony. Pomidory są czyszczone i krojone na cztery części. W przypadku papryki usuwa się skórki, nasiona są oczyszczane i są cięte paskami. Filet jest cięty w sposób podobny do papryki. Cebula czerwona jest cięta cienkimi semiringami. Wszystkie składniki są połączone i zalane opatrunkiem z czterech łyżek oliwy z oliwek, dwa - sok z cytryny i pół łyżeczki kolendry. Bazylia i półokrąg cytryny są ułożone na wierzchu - i zaczynamy odżywianie.

Roll z Angeliny Jolie

Wspaniały przepis na piersi z kurczaka: dietetyczna, a nawet polecana przez sławną aktorkę! Nawiasem mówiąc, to nie jest motocykl: Jolie naprawdę kocha ten bułka, a nawet ona sama ją gotuje. Sporządzono to nie jest trudne: filet nie jest całkowicie wyciąć, rozkładanie książkę i odbija się łagodnie. Następnie mięso i papryki prisalivaem, aw jego środku jest określone farsz. Jest możliwe, aby zbudować według własnego uznania: a rolki wykonane z grzybami i wszelkie warzywa i owoce suszone, a po prostu z ziół. Kurczak walcowane odpowiednio opakowane folią spożywczą i godziny przesłany w parowca.