Ćwiczenia psychologiczne na treningi

Aby pracować nad sobą, nie zawsze potrzebujeszzwrócić się do psychologa. W niektórych przypadkach wystarczy użyć specjalnych ćwiczeń. Są skuteczne, jeśli chcesz przywrócić wiarę we własne siły. Nie popadaj w depresję w trudnej sytuacji nie jest łatwo. Celem może być przywrócenie mentalnej formy, jasności umysłu. Takie działania są dość proste, interesujące i skuteczne. Dlatego dobre ćwiczenie psychologiczne pozwala szybko ustawić się we właściwym kierunku.

Jak pozbyć się stresu

Całkiem interesujące i prostećwiczenie "Balon". Zadanie jest wykonywane mentalnie. Polega ona na przedstawieniu balonu, który nadyma się z każdym oddechem. Po zwiększeniu go wstrzymaj oddech na 30 sekund. To ćwiczenie psychologiczne powinno zostać powtórzone 5-6 razy.

Możesz położyć ręce na kolanach. Potem powinieneś się zrelaksować, zamykając oczy. W prawej ręce musisz wyobrazić sobie cytrynę, a następnie całkowicie wycisnąć sok z niej. To samo należy zrobić dla lewej ręki. Co więcej, wcale nie jest trudno to sobie wyobrazić. Następnie powtórz ruch jednocześnie obiema rękami.

Ćwiczenia psychologiczne "Siedem świec"wykonywane siedzenie. Powinno być wygodnie usiąść przy zamkniętych oczach. Następnie musimy przedstawić siedem płonących świec. Powinieneś wziąć głęboki oddech. Następnie, wprowadzając świecę, zdmuchnij ją. Te same czynności należy powtórzyć z pozostałymi świecami.

Aby pozbyć się naprężenia twarzy, pomożesz ćwiczyć"Mucha". Aby to zrobić, musimy zamknąć oczy i wyobrazić sobie, że teraz mucha siedzi na twarzy. Jest natrętny i nieustannie spada na różne części skóry. Oznacza to, że owad musi być ścigany. Nie otwieraj oczu.

Jeśli wyobrażamy sobie lampę na poziomie klatki piersiowej, to torównież pozwala poprawić twoje zdrowie. Jeśli oświetlenie jest skierowane w dół, wiąże się to z wygodnymi odczuciami. Potem lampa zaczyna świecić w górę, oślepiając oczy. Powinieneś skierować to na swoje myśli.

Zwiększenie samooceny

Dzięki prostym ćwiczeniom łatwo je podnieśćpoczucie własnej wartości. Mogą to być ćwiczenia psychologiczne na treningi i te, które możesz zrobić sam. Konieczne jest określenie cech, nad którymi będą prowadzone prace. W tym celu lepiej jest wziąć zwykłą kartkę papieru i wymienić na nią pozytywne cechy charakteru, które należy wzmocnić. Powinieneś codziennie odwiedzać tę listę, pracując nad tymi funkcjami.

Ale wieczorem nie trzeba być smutnym lub zaręczonymsamobiczowanie. Zróbmy listę nawet małych zwycięstw. Lista powinna zawierać nawet drobne osiągnięcia. Tutaj każde zwycięstwo ma ogromne znaczenie. To zadanie jest bardzo skuteczne w przypadku ulgi psychologicznej.

Indywidualne ćwiczenia psychologiczne mogą byćAby wykonywać codzienną pracę z afirmacjami. Konieczne jest przyznanie sobie pozytywnego nastawienia i zbadanie go rano. Takie podejście bardzo pomaga w ciągu dnia. Jeśli coś nie działa, po prostu musisz pamiętać o porannej instalacji i powtórzyć. Ponadto przeczytaj książki napisane przez ludzi sukcesu. Na przykład "Najbogatszy człowiek w Babilonie" J. Clayson, "Podświadomość może zrobić wszystko" J. Kehoe i inni.

Nie zakładaj, że korzystanie z takichĆwiczenie pozwoli Ci szybko osiągnąć wyraźne wyniki. Wszystko zależy od wytrwałości i wiary we własną siłę. Jeśli poruszasz się etapami, stopniowo będzie coraz lepiej.

Ćwiczenia psychologiczne dla grupy

Efektywne zajęcia sązespół, który może powstać z kilku osób. ćwiczenia psychologiczne (grupa) mające na jednoczesną pracę z kilkoma uczestnikami. Co najlepsze, zajęcia te pomagają w ustaleniu trudności z komunikacją.

Raczej popularny problem jest następujący: osoba nie czuje się jak wszyscy inni. Z tego powodu wywołuje uczucie wewnętrznego dyskomfortu. Zaczyna też czuć się samotny, wierzy, że inni go nie rozumieją. W tym przypadku pomaga pewne ćwiczenie psychologiczne.

Jego celem jest pokazanieindywidualność każdego z obecnych. W tym celu musisz rozdać wszystkim uczestnikom serwetkę. Następnie należy podjąć szereg działań, nie zwracając uwagi na pozostałych uczestników:

• Złożyć arkusz na pół.
• Otwórz prawy górny róg.
• Ponownie złożyć arkusz dwukrotnie.
• Powtórz czynność pod kątem.
• Trzeci raz, aby zrobić to samo.
• Powtórz wszystkie 4 razy.

Następnie każdy uczestnik musi wdrożyćliść i pokaż płatek śniegu. Uczestnicy porównują się nawzajem uzyskanym przez zginanie obrazu. I jest niezwykłe, że pierwotnie użyto tej samej instrukcji. W tym przypadku okazały się różne płatki śniegu. Tak działają najlepsze ćwiczenia psychologiczne. Są dyskretne i odsłaniające. To szkolenie wyraźnie pokazuje indywidualność każdego uczestnika.

Poprawianie relacji rodzinnych

Rodzina, w której między dziećmi a rodzicaminie ma wzajemnego zrozumienia, nie jest szczęśliwy. Powinieneś być w stanie zgodzić się, wyjaśnić i bronić swojego punktu widzenia. W takim przypadku niezwykle ważne jest, aby działać taktownie i nie obrażać nikogo swoim zachowaniem. Aby jak najlepiej zrozumieć siebie nawzajem, należy również zwrócić uwagę na ćwiczenia psychologiczne dla dzieci i dorosłych.

Jednym z udanych przykładów jest ćwiczenieSzklane drzwi. Aby go zaimplementować, musisz przesłać samochód w metrze. Tak jakby jeden uczestnik zdążył go wprowadzić, a drugi nie. Pomiędzy nimi były szklane drzwi, które uniemożliwiają słyszenie, ale pozostają widoczne. A teraz osoba pozostająca na platformie chce powiedzieć przyjacielowi, gdzie odbędzie się następne spotkanie. Czas rozmowy wynosi 15 sekund, ponieważ po tym pociąg odjeżdża.

Podczas ćwiczenia uczestnicy powinniznajdują się w odległości 1 metra od siebie. Następnie 15 sekund, które muszą wydać, aby uzgodnić miejsce i godzinę. Następnie pociąg odjeżdża, a osoba pozostająca na peronie mówi o tym, czy zrozumiał swojego partnera.

Ćwiczenia psychologiczne do treningów wŚrodowisko domowe może angażować więcej osób niż małżeństwo. W ten sposób ojciec mógł pozostać na peronie, a matka i syn - odejść. Albo córka jest sama w samochodzie, a mama i tata zgadzają się z nią na temat miejsca spotkania. To ćwiczenie należy powtórzyć kilka razy. Im więcej opcji zostanie opracowanych, tym lepiej.

Ćwiczenia dla najmłodszych

Dzieci lubią szukać ukrytego przedmiotu,wykonywanie odpowiednich ćwiczeń psychologicznych. Aby to zrobić, musisz umieścić coś w pokoju i związać oczy dziecka. Następnie powinieneś wydać na głos polecenia dotyczące poruszania się po pokoju. Mogą brzmieć tak: "Zrób krok w prawo, odwróć się i usiądź." A po znalezieniu obiektu dobrze jest zmienić role.

Jako podsumowanie, należy omówić z dzieckiem trudność wykonywania ćwiczenia. Co było łatwiej zrobić - słuchać rozkazów lub poleceń?

Gra "Krokodyl" jest bardzo popularna. Jeden uczestnik, używając wyrazu twarzy i gestów, wyjaśnia każdemu jakieś słowo. Mogą to być dowolne rzeczowniki lub stabilne wyrażenia. Może być abstrakcyjny lub konkretny. Osoba, która rozwiązuje zagadkę poprawnie, zadaje następne pytanie.

Ćwiczenia zwiększające towarzyskość

Gdy występują problemy z komunikatywnościąumiejętności muszą również odnosić się do serii ćwiczeń. W domu nie jest trudno, ale najlepiej ćwiczyć w grupie. Podczas przeprowadzania różnego rodzaju szkoleń wykorzystywane są różne ćwiczenia społeczne i psychologiczne. Sukces grupy szkoleniowej polega na poprawie zdolności jednostki do interakcji międzyludzkich.

Takie ćwiczenia mają na celu:

1. Naucz się postrzegać siebie i innych.
2. Uzyskaj szereg wiedzy społeczno-psychologicznej.
3. Lepiej zrozumieć wzajemne wiadomości.
4. Poczuj własne zaangażowanie w pojawiających się sytuacjach.
5. Zrozumienie cech komunikacji interpersonalnej.

Przykłady ćwiczeń do treningu

Trochę rozładowania sytuacji na początku każdegoĆwiczenie "Śnieżka" doskonale pomaga. Polega ona na tym, że każdy z uczestników na przemian nazywa go swoim imieniem i epitetem. Ale przymiotnik musi zaczynać się od pierwszej litery imienia. Może to być Andrey Adequate, Sergey Serious, Daria Dobryaya i inni. Tak więc ci obecni otrzymują pierwsze wrażenie nowych znajomych. Co ważne, ćwiczenie psychologiczne pozwala rozładować atmosferę i nawiązać pierwsze kontakty między uczestnikami. Ćwiczenie jest przydzielane na 10 minut.

Jest jeszcze jedno ćwiczenie o nazwie"Komplement". Aby to wykonać, musisz podzielić przez pary wszystkich obecnych. Następnie każdy z nich musi przedstawić się partnerowi, mówiąc mu komplement. Inna osoba powtarza tę akcję. Wtedy pary muszą się zmienić. Ale inny partner powinien być nazywany ostatnim komplementem, który usłyszał. Gra powinna trwać do momentu pełnego poznania obecnych. Ćwiczenie trwa 7 minut.

Opcje dla rodziców

Każda dorosła osoba stoi codziennieduża liczba problemów wymagających rozwiązania. Dotyczy to pracy, problemów w życiu osobistym, trudności w wychowywaniu dzieci, problemów materialnych.

Aby zbudować życie, musisz przejąćodpowiedzialność za wszystko, co się dzieje wokół. To nie ktoś winien, ale osoba, której nie odpowiadają wydarzenia, które mu nie odpowiadają. Dlatego musimy zdać sobie sprawę z wagi naszego wpływu na to, co się dzieje. Następnie możesz wykonywać proste ćwiczenia psychologiczne dla rodziców.

Trzeba sobie wyobrazić, że cała rodzina jest bardzomała firma. A dla jego powodzenia trzeba zachowywać się analogicznie do przedsiębiorców. Powinieneś wyznaczać cele, angażować się w planowanie, zarządzać pracownikami, wykonywać analizy wydajności i rozdzielać obowiązki. Ale nie należy utożsamiać rodziny z czymś produktywnym, na przykład przedsiębiorstwo zajmujące się uprawą dzieci.

Teraz musisz opisać ideał w swoimreprezentowanie rodziny. Konieczne jest zastanowienie się nad ogólnym stanem spraw rodzinnych. Konieczne jest zidentyfikowanie i zarejestrowanie momentów, w których rodzice zdołają kontrolować, co się dzieje. Ponadto należy odnotować wszystkie sytuacje siły wyższej. W ten sposób ujawniają się wszystkie słabości firmy.

Kolejne ćwiczenie dla rodziców

W ciągu dnia wszystkie skargi powinny być rejestrowane,które powstają. Trzeba też zwracać uwagę na oskarżenia innych osób. Takie ćwiczenia psychologiczne są bardzo skuteczne. Często nie podejrzewamy nawet, ile energii zużywa się na oskarżanie innych o nasze kłopoty.

Po pojawieniu się w głowie czegoś podobnego,Trzeba zwrócić uwagę na ten pomysł. Wszelkie rozumowanie takie jak "Stało się tak, ponieważ zrobił to w ten sposób" powinno zostać zastąpione słowami "Co mogę zrobić, aby sytuacja była lepsza?". Musimy pracować nad sobą przez trzy tygodnie. Nagroda stanie się nawykiem przyjmowania odpowiedzialności za wszystko, co dzieje się w swoim życiu.

Jeśli trudności w rozwiązywaniu problemów życiowychnadal odczuwalne, konieczne jest postrzeganie wszystkiego jako nowego zadania kreatywności. Należy zdać sobie sprawę, że wszystko, co się dzieje, jest eksperymentem. Trzeba też pracować nad szukaniem nowych rozwiązań, wykorzystując wyobraźnię. Wszakże to podejście do sprawy jest bardzo interesujące w porównaniu z tym, które implikuje płynięcie z prądem.

Ćwicz, aby poprawić relacje rodzinne

Teraz musimy decydować o snach ipragnienia. Być może jego żona uważa, że ​​przede wszystkim trzeba zadbać o kupno dobrego domu. Mąż może wierzyć, że edukacja dla dzieci ma ogromne znaczenie. Praktyczne ćwiczenia psychologiczne przewidują również dyskusję na temat materialnej strony problemu. Niezwykle ważne są również cechy, które chcesz zobaczyć w swojej rodzinie. Co więcej, bardzo ważne jest, aby para szanowała się nawzajem.

Na tym etapie konieczne jest zorganizowanie wieczoru marzeń. Mówić sobie nawzajem o swoich myślach o idealnej rodzinie. W tym przypadku mąż i żona powinni być szczerzy. Bardzo ważne jest, aby myśleć o rozwoju osobistym tutaj, nadając znaczenie dzieciom. Jakie są relacje z nimi od lat? Jako okres wsparcia możesz wybrać 5, 10, 20 lat.

Proste ćwiczenia psychologiczne są częstopozwalają osiągnąć znaczące wyniki. Aby to zrobić, wymaga to bardzo niewiele wysiłku i cierpliwości. Być może życie bez stresu jest osiągalnym celem. Dlaczego więc często pomijamy zwykłe metody, których wdrożenie nie wymaga dodatkowych kosztów? W końcu lepiej jest przewidzieć sytuację lub rozwiązać problem na samym początku, niż później zwrócić się do specjalisty.