Przysiady ze sztangą - doskonałe narzędzie do wzmacniania nóg

Podstawowe ćwiczenia do rozwoju mięśnia brzuchatego łydkimięśnie to przysiady ze sztangą. Pozwalają załadować prawie całą muskulaturę nóg. Pomimo pozornej prostoty ćwiczenia te są dość trudne do wykonania i wymagają specjalnego przeszkolenia. Dlatego technika wykonywania odgrywa tu szczególną rolę, a jedynie pomaga prawidłowo rozdzielić obciążenie do niezbędnej grupy mięśniowej i uniknąć obrażeń.

Przysiady ze sztangą są wykonywane zgodnie z ustalonąschematu, a fizyczne obciążenie różnych podgrup mięśni jest regulowane przez głębokość przysiadu i szerokość stelaża. W celu prawidłowej realizacji ćwiczeń należy poznać podstawowe zasady pracy.

W standardowym schemacie nogi znajdują się na szerokości barków, stopy wyglądają do przodu, skarpetki są lekko rozstawione, plecy są równe i lekko wygięte do tyłu, mięśnie lędźwi są napięte.

Pasek musi być tak ukształtowany, aby goNie ograniczało to ruchów i wygodnie było trzymać, szerokość uchwytu nie odgrywa szczególnej roli. Pasek baru powinien leżeć na mięśniach za głową. Aby wygodniej było trzymać pocisk sportowy, musisz założyć pod nim podkoszulkę lub ręcznik. Ponieważ ćwiczenia są wykonywane z dużą wagą, a podnoszenie i opuszczanie poprzeczki nie jest wygodne, można użyć specjalnych stojaków. Pomoże to zaoszczędzić energię.

Po inhalacji musisz powoli usiąśćPozycja, w której między biodra i łydki tworzyły kąt około 60 stopni i głębokim zakręcie kolan nie warto robić, ponieważ stwarza nacisk na stawy. Wydychając, powinieneś powoli podnosić się, próbując kontrolować prostowanie nóg. Nie całkowicie je rozkręć, wszystkie ruchy muszą być wykonane w trybie sprężystym.

Przed kuckiem przy barze jest wyjątkowynależy zwrócić uwagę na buty. Musi mieć piętę o długości kilku centymetrów i być szczególnie silna. Jeśli takie buty nie są dostępne, możesz umieścić naleśniki pod piętami hantli. Przy pomocy pięty ciało jest prawidłowo pozycjonowane podczas ćwiczeń, co pozwala, pomimo przyzwoitego ciężaru paska, utrzymać równowagę.

Dzięki wysokiemu obcaskowi staje się to możliweaby zwiększyć amplitudę ruchu podczas pompowania mięsień czworogłowy. Ale nie warto wiele angażować się w to ćwiczenie, ponieważ obciążenie stawów kolanowych rośnie jednocześnie.

Robiąc przysiady z taktem ważnymmoment jest prędkością ćwiczenia. Powinny być wykonywane płynnie, powoli, z pełną kontrolą równowagi i pozycji ciała. Należy pamiętać, że praca odbywa się z dużą masą i istnieje duże prawdopodobieństwo zranienia.

Szerokość nóg wpływa bezpośrednio napracował mięśnie. Jeśli stopy znajdują się na szerokości ramion, wtedy maksymalne obciążenie spada na mięśnie czworogłowe, jeśli szerokość wzrasta, wtedy grawitacja przesuwa się do mięśni pośladków i ścięgien.

Zwykle wykonuje przysiady ze sztangą, sportowiectrzyma szyję ze średnią przyczepnością - szerszą niż ramiona. Ale aby redystrybuować część ładunku od stóp do tyłu, niektórzy używają trochę przebiegłości, która jest używana w zawodach. Jest to zmniejszenie szerokości uchwytu. Maksymalizując ręce, doświadczony zawodnik może poprawić wynik o 10 kilogramów lub więcej. W przybliżeniu ten sam wynik zwiększa się przy użyciu twardych bandaży.

Podczas treningu występ ten nie jest całkowicie odpowiedni, w tym trybie ręce powinny być jak najszersze. To akcentuje obciążenie nóg.

Jeśli chcesz, sztangę można zastąpić innymi ćwiczeniami siłowymi, na przykład naciskając stopami. To nie tylko odciąży kręgosłup, ale także zwiększy ciężar ciężarów.