Jak prawidłowo oddychać za pomocą pompek z podłogi: techniki oddychania, tajemnice, zalecenia

Bez wątpienia podstawą ludzkiego życia jestoddychanie. Tlen wchodzący do naszego organizmu, natychmiast rozprzestrzenia się w organizmie i bierze udział w ważnych procesach chemicznych. Mnisi starożytnych Indii dużo mówili i pisali o prawidłowym oddychaniu. W swoich pismach było powiedziane: "Oddychasz nosem - stoisz nieruchomo, oddychasz ustami - robisz krok w kierunku śmierci". Szczególnie istotny problem pojawia się podczas ćwiczeń. Porozmawiajmy o tym, jak prawidłowo oddychać, odpychając od podłogi.

Ogólne pojęcia i informacje

Można powiedzieć to nieskończenie długobardzo ważne jest prawidłowe oddychanie. Konieczne jest posiadanie całkowicie zdrowego ciała. Powiedzmy, że przy zapaleniu zatok trudno normalnie oddychać. A teraz bezpośrednio na ten temat.

Wielu z nas uprawia sport. Ktoś podnoszący ciężary, a ktoś światło. Bez względu na to, czy jesteś pływakiem, biegaczem czy wojownikiem, musisz odpowiednio oddychać. Dotyczy to również rutynowych pompek i przysiadów. Nie chodzi nawet o to, że zestrzelony oddech podczas ćwiczeń utrudnia organizmowi, chociaż jest to jedna z głównych przyczyn wielu urazów i konsekwencji. Po prostu nie możesz odepchnąć się z pełną siłą. Porozmawiajmy bardziej szczegółowo o tym, jak prawidłowo oddychać, odpychając od podłogi. Jest kilka niuansów i ważnych punktów, które spróbujemy rozważyć.

Technika pompek

Pierwszą rzeczą, od której musisz zacząć, jest technologiapush-up. Faktem jest, że istnieje wiele odmian pompek. Na przykład wąski uchwyt przyczynia się do rozwoju mięśni triceps, mięśni szerokopasmowych i środka - i jednego i drugiego. Ktoś woli wykonać to ćwiczenie z jednej strony, podczas gdy inni robią to nie na palcach, ale na dłoniach. Wszystko to w tym, że technika może być dowolna, a oddech powinien być odpowiednio dostosowany.

Na początku trudno będzie zrozumieć, w jaki sposóbprawidłowo oddychać, gdy odsunie się od podłogi, ale wkrótce proces ten dojdzie do automatyzacji, a ty nie zwrócisz na to uwagi. Jeśli szybko się wykręcisz, musisz oddychać szybciej, jeśli powoli, to odpowiednio wolniej. My z Wami w tym artykule rozważymy klasyczną wersję i kilka bardziej popularnych, po których na pewno zrozumiesz, jak prawidłowo oddychać, gdy odsuniesz się od podłogi, ponieważ nie ma w tym nic skomplikowanego.

Ćwicz i oddychaj

Już trochę załatwiliśmy z tym, że oddychamySportowiec podczas pompek zależy od techniki wykonywania ćwiczeń. Warto jednak zauważyć, że dotyczy to wyłącznie częstotliwości. Faktem jest, że wykonując ćwiczenia fizyczne, musisz znaleźć rytm oddychania i trzymać się go aż do końca podejścia. Wyjątkiem jest tylko ładunek kardio, gdzie wszystko jest nieco bardziej skomplikowane.

Ponieważ prawidłowe jest oddychanie podczas odpychania od podłogiJest to niezwykle ważne, z czym już się uporaliśmy, dlatego nie zaleca się opóźnień. Dotyczy to wykonywania ciężkich ćwiczeń, takich jak przysiady ze sztangą i łatwiejszych - pompek o własnej wadze lub wadze. W trakcie wykonywania ćwiczeń, po przyjęciu pozycji wyjściowej, musisz się skoncentrować. Zapewne wiesz, że nie możesz rozmawiać ani rozglądać się podczas pompek. Dlaczego? Chodzi o to, że oddech jest stracony.

Jak oddychać podczas odpychania od podłogi

I tak przyszliśmy bezpośrednio do rozważenianasze pytanie. Po zaakceptowaniu pozycji wyjściowej musisz się skoncentrować. Kiedy schodzisz na dół, stopniowo wdychasz. Podczas wznoszenia wydychasz powietrze. Zasadniczo we wszystkich ćwiczeniach siłowych schemat jest taki sam. W fazie negatywnej powinny być wdychane, w pozytywnym - wydechu. Pierwszy raz może być bardzo nietypowy, ale wymaga to dostosowania. Z biegiem czasu nie zauważysz wysiłku, ponieważ proces ten dojdzie do automatyzmu. Ogólnie rzecz biorąc, teraz wiesz, jak oddychać, gdy odpychasz się od podłogi, a teraz przejdźmy dalej i rozważmy kilka ważnych szczegółów, które każdy nowicjusz powinien wiedzieć.

Właściwe oddychanie jest podstawą wszystkiego

Ustaliliśmy już, że istnieje negatyw ipozytywną fazę, na każdym z nich musisz wdychać lub wydychać powietrze. "Dlaczego tak, a nie na odwrót?" - pytasz. Wszystko jest proste. Faktem jest, że podczas ćwiczeń jest pewien ciężar. Jeśli używasz wagi, to jest jeszcze wyższa. Jeśli zmienimy oddech w fazie negatywnej i pozytywnej w niektórych miejscach, dodatkowo obciążymy ciało podczas ciężkiej części ćwiczenia, kiedy to nie będzie konieczne. Jednocześnie potężny wydech w fazie pozytywnej pozwoli ci wykonać rozszerzenie rąk przy mniejszym wysiłku. Z tych prostych powodów musisz wykonać ćwiczenie odpowiednią techniką. Jak prawidłowo oddychać, kiedy odpychasz się od podłogi, wiesz. A teraz coś innego jest przydatne.

Jak oddychać, gdy odsuwa się od podłogi: informacje zwrotne i zalecenia

Teraz sieć ma ogromną liczbę"Eksperci", którzy nie próbowali wywierać presji w swoim życiu, ale już dają zalecenia. Nie jest wskazane słuchanie takich rad. To nie doprowadzi do niczego dobrego. Przy okazji, należy również zauważyć, że nieodpowiednie oddychanie ma poważne konsekwencje. W szczególności dotyczy to pracy układu sercowo-naczyniowego. Obciążenie "silnika" naszego ciała poważnie wzrasta. Niektórzy sportowcy wstrzymują oddech podczas pompek. W rezultacie twarz znacznie się zaczerwieni, a naczynia włosowate mogą pęknąć, krew może wydostać się z nosa. Ale to nie jest najgorsze, ponieważ łatwo jest stracić przytomność.

Nic takiego się nie stało tobie,ufaj tylko sprawdzonym źródłom. Wielu sportowców, a nawet trenerów, zaleca wykorzystanie do tego celu literatury radzieckiej na lekkiej atletyce. Istnieją użyteczne wskazówki dotyczące techniki pompek, szybkości, liczby powtórzeń i oczywiście oddychania. Przydatnym źródłem informacji mogą być fora tematyczne, na których jest wielu prawdziwych profesjonalistów.

Wniosek

Więc zastanawialiśmy się, kiedy oddychaćpush-upy z podłogi. Opinia, jak widać, może bardzo pomóc w tej sprawie. Podsumowując, chciałbym powiedzieć, że push-up jest jednym z najbardziej użytecznych ćwiczeń dla rozwoju mięśni piersiowych i trójgłowych. Jest to podstawa, która jest niezwykle ważna dla rozwoju masy mięśniowej. Ponadto można użyć pompek jako ćwiczenia rozgrzewkowego przed wyciskaniem na ławce. Ogólnie rzecz biorąc, ta pozytywna uwaga może zostać zakończona. Teraz znasz technikę wykonywania ćwiczenia i prawidłowego oddychania. Nie lekceważ tej wiedzy i wszystko będzie dobrze.