Jak siedzieć na sznurku przez miesiąc

Siedzieć na sznurku przez miesiąc może prawie każdyludzie. Głównym warunkiem tego jest brak urazów, które mogą utrudniać szkolenie na rzecz rozwoju elastyczności. Zestaw ćwiczeń specjalnych podany w tym artykule pomoże Ci usiąść na sznurku przez miesiąc.

Należy pamiętać, że fizyczne przygotowaniekażda osoba jest inna. A jeśli nie udało ci się w pełni usiąść na sznurku przez miesiąc, nie rozpaczaj. Nie rezygnuj z rozciągania, pozwól, aby trening trwał trochę dłużej, ale osiągniesz cel.

Pamiętaj, aby pamiętać, że nawet mały błądpodczas rozciągania może prowadzić do poważnych obrażeń. Zachowaj ostrożność podczas treningu. Podczas ćwiczenia może być obecny ból. Musisz być w stanie odróżnić swoje uczucia: które z nich są uważane za normalne podczas rozciągania, a które sygnalizuje błąd i możliwe uszkodzenie. Ból przy odpowiednim ćwiczeniu nie powinien być silny, ale lekko ciągnący. Jeśli wystąpi ostry, ostry ból, przestań się rozciągać. Staraj się nie wykonywać ćwiczenia przez kilka dni, podczas którego więzadło zostało uszkodzone. Konieczne jest, aby całkowicie wyzdrowiała po kontuzji.

Musisz trenować codziennie. Lekcja trwa zwykle od 30 do 60 minut. Przed wykonaniem podstawowych ćwiczeń musisz zrobić rozgrzewkę. Pomoże to rozgrzać mięśnie, przygotować więzadła i stawy do rozciągania. Rozważmy jedną z opcji rozgrzewki. Stań prosto, zamachaj rękami w obu kierunkach na przemian. Przechyl ciało do przodu, wykonuj okrężne ruchy z ciała najpierw w lewo, potem w prawo. Trening można uzupełnić, skacząc, skacząc, biegając na miejscu.

Dobrym sposobem na rozgrzanie mięśni jest gorąca kąpiel. Wystarczy usiąść w wodzie przez około 10 minut. Po takiej kąpieli mięśnie łatwo się rozciągną, a zauważalnie zwiększysz elastyczność ciała.

Pamiętaj, aby zakończyć trening nogami. To ćwiczenie doskonale ogrzewa mięśnie i jednocześnie je dobrze rozciąga. Podczas kołysania staraj się nie podnosić stopy wysoko, czyniąc wielkie wysiłki. Wystarczająco naturalny skurcz i rozciąganie przy samym wzroście.

Przechodzimy do podstawowego zestawu ćwiczeń,siedzieć w sznurku przez miesiąc. Wstań, złącz stopy, ułóż ręce nad głową. Z wydechem zakręć, połóż dłonie na stopach. Rozciągnij się do przodu, nie musisz zginać pleców. Za minutę weź oddech.

Usiądź, szeroko rozstaw nogi. Z wydechem pochyl ciało do przodu z prostym grzbietem. Możesz położyć dłonie na podłodze lub na nogach. Rozciąganie zajmuje jedną minutę. Wyprostuj się w inspiracji.

Połóż prawe kolano na podłodze, wyciągnij przedweź lewą stopę, skieruj palec na siebie, trzymaj dłonie za podłogą. Z wydechem delikatnie opuść pachwinę, imitując sznurek podłużny. Rozciągnij się na jedną minutę. Potem powoli wstań. Powtórz ćwiczenie, zamieniając nogi.

Nadal trenujemy, aby usiąść w strunie dlamiesiąc. Wstań, postaw nogi bardzo szeroko. Z wydechem, pochyl się, dłonie, chwyć stopy lub golenie i poprowadź klatkę piersiową między uda. Po minucie przesuń ciało w prawo, połóż dłonie na tytułowej stopie i sięgnij do uda. Wielokrotnie przechyl na lewą stopę.

Wykonaj powyższy kompleks i wystarczyszybko zauważysz, że stajesz się bardziej elastyczny, stawy nóg zaczynają się dobrze otwierać, aby wykonać sznurki. Najważniejsze to obserwować schemat treningowy. I pytanie - o której godzinie możesz usiąść na sznurku - nie martw się. Nie spiesz się i nie podejmuj wysiłków przez ból. Z każdym mijającym dniem zbliżasz się do pożądanego celu. A jednocześnie możesz zrobić sznurki.