Jak liczyć kalorie do utraty wagi

Wiele kobiet, aby schudnąć, wyczerpuje sięgłód i rygorystyczne diety. I na próżno! W końcu ich organizm traci znaczną część składników odżywczych, co jest szkodliwe dla zdrowia. Okazuje się, że aby kontrolować swoją wagę, nie trzeba stosować bardzo sztywnych metod. Musisz tylko nauczyć się poprawnie liczyć kalorie.

Dla utraty wagi jest bardzo ważne. Wybierając niskokaloryczne, ale powoli asymilowane produkty, możesz na zawsze zapomnieć o problemie nadwagi. Z czasem wszystkie codzienne obliczenia staną się twoim nawykiem. O tym, jak zrobić właściwy program żywieniowy, dowiesz się w tym artykule.

Tabela kalorii

Aby prawidłowo policzyć kalorieodchudzanie, należy odnieść się do tabeli produktów, która wskazuje ich wartość odżywczą. Nie przyniosę go całkowicie. W tym przypadku jeden artykuł to po prostu za mało. Podam tylko wartość opałową na 100 gramów najczęściej spożywanych produktów:

• mleko 2,5% tłuszcz - 58;
• ser - 370;
• tłusty ser - 226;
• beztłuszczowy twarożek - 86;
• wysokokaloryczny majonez - 627;
• olej roślinny - 899;
• Masło - 750;
• chleb żytni - 215;
• kasza gryczana - 329;
• ryż - 323;
• zielony groszek - 72;
• cukinia - 27;
• świeże ogórki - 15;
• rzodkiewki - 20;
• pomidory - 19;
• pomarańczowy - 38;
• jabłko - 46;
• wołowina - 187;
• kurczak - 165;
• dorsz rybny - 75;
• migdały - 645;
• cukier - 374.

Przykład diety 1000 kalorii

To była cała teoria. Teraz rozpoczynamy praktyczne obliczenia kalorii dla utraty wagi. Oto przybliżone menu na jeden dzień, przeznaczone na pięć posiłków dziennie.

Śniadanie: niskotłuszczowy twaróg (2 czubate łyżki) lub 1/2 filiżanki jednego procenta jogurt, kromka chleba diety (żyto może być).

Drugie śniadanie: jedno średnie jabłko, brzoskwinia, gruszka lub pomarańcza.

Lunch: 100 g gotowanej piersi z kurczaka lub 150 g parzonej ryby morskiej i 3 łyżki. Łyżki dodatków (kasza z kaszą na wodzie lub duszone warzywa). Lub lekki zupa jarzynowa i sałatka ze świeżych warzyw (np ogórka i rzodkiewki) oraz zieleni, przyprawiona oliwa z oliwek klasy „ekstra”.

Przekąska: gotowana kolba kukurydziana lub dowolny owoc (1 szt.), 10 ziaren migdałów.

Obiad: jajko na twardo 1 lub 2 małe plasterki chudej gotowanej kiełbasy, ½ szklanki wody owies lub kasza gryczana, surówka.

Jeśli naprawdę chcesz jeść, możesz zjeść 1 łyżkę stołową niskotłuszczowego twarogu z kromką chleba.

Dowiedz się, jak liczyć kalorie do utraty wagi - tołatwo. Po prostu oszacuj, patrząc na tabelę wartości żywnościowych produktów, ile i ile możesz zjeść, na przykład dzisiaj. Jeśli jesz więcej niż planowałeś, to czas na ćwiczenia fizyczne. Z ich pomocą szybko spalisz nadmiar kalorii.

Oczekiwane wyniki

Zastanawiasz się, co może ci dać liczyćkalorie do utraty wagi? Ten program na pewno przyniesie owoce. Tak więc, stosując dietę na 1000 kalorii dziennie, nawet bez ćwiczeń, można wyrzucić 2 do 6 kilogramów na 2 tygodnie. Nie należy go używać dłużej, ponieważ trudno jest zaobserwować negatywne zmiany w zdrowiu osób, które tracą na wadze w domu.

W tym artykule nauczyliśmy się liczyć kalorie dla utraty wagi. Mam nadzieję, że te informacje będą dla Ciebie przydatne.

</ p>