Bodyflex w domu - opanowujemy technikę oddychania

Bodyflex jest skutecznyGimnastyka oddechowa, której celem jest spalanie tkanki tłuszczowej. Program ten został opracowany przez amerykańskiego Grieg Childers, który po urodzeniu trojga dzieci, zwrócił 44. rozmiar odzieży z 56.

Podstawą bodyflex jest połączenie pewnego oddychania i ćwiczeń, w wyniku czego ćwiczone są mięśnie, skóra jest zaciśnięta, cellulit i drobne zmarszczki są eliminowane. W tym samym czasie tempo szkolenia jest powolne.

Jeśli interesuje Cię sposób wykonania bodyflexu w domu, zapoznaj się z techniką oddychania, ponieważ jest to najważniejsza rzecz, którą należy zrobić właściwie.

Pozycja początkowa

Rozłóż nogi w odległości 30-35 cm, włóżdłonie kilka centymetrów powyżej kolan. Czyniąc to, patrz w przyszłość. Nie jest to jedyne miejsce do treningu, ale jest to najprostszy sposób na opanowanie bodyflexu w domu.

Pierwszy etap: wydech przez usta

Powinieneś wydychać całe powietrze, a raczej powoli je wycisnąć. Kiedy zrozumiesz, że nie ma więcej powietrza w płucach, zamknij usta.

Drugi etap: szybka inhalacja nosa

Tutaj zaangażowany jest tylko nos. Oddychaj gwałtownie, starając się jak najszybciej i ostrzej, aby wypełnić powietrze powietrzem. Wdychajcie dostatek. Na tym etapie powinien wystąpić efekt szumu, czyli im głośniej oddychasz, tym lepiej.

Trzeci etap: ostry wydech ust

Teraz musisz przepuścić powietrze przez usta, używając nie tylko płuc, ale także mięśni prasy. Musi również wystąpić efekt szumu, ponieważ szybko wydychasz powietrze.

Czwarty etap: wstrzymywanie oddechu

Lekko pochyl głowę do przodu i zacznijdokręcić brzuch. Jak pamiętamy, w płucach nie ma powietrza, aw tej chwili nie można go wdychać. W ten sposób narysujesz brzuch, tworząc pustą przestrzeń. Wykonuj scenę powoli, mentalnie licząc sekundy. Najlepszą opcją jest liczenie do 8, ale możesz zacząć od 3-4 barów.

Piąty etap. Wdychanie przez nos

Po zliczeniu sekund możesz wdychać. W tym celu wystarczy rozluźnić mięśnie i pozwolić płucom napełniać się powietrzem.

Po opanowaniu techniki oddychania, możesz rozpocząć bodyflex w domu.

Funkcje systemu

Za pomocą tej gimnastyki organizm otrzymuje większą ilość tlenu, który aktywnie nasyca krew, docierając do miejsca stresu. Tak więc podział tłuszczu jest znacznie bardziej aktywny.

Ponadto dowiesz się, jak możesz schudnąćWarunki domowe, bodyflex będą miały wpływ na procesy metaboliczne, przepływ limfy. Nawet żołądek zacznie funkcjonować inaczej, ponieważ stopniowo będzie się zmniejszał.

Aby bodyflex przyniósł pożądany efekt w domu, konieczne jest przestrzeganie trzech podstawowych zasad:

1. Prowadzenie zajęć na pusty żołądek. Idealny czas na trening to poranek (czas zaraz po przebudzeniu). Jeśli nie masz takiej możliwości, przed rozpoczęciem ćwiczeń poczekaj 2-3 godziny po jedzeniu.

2. Regularność. Oczywiście tylko systematyczne szkolenie zapewnia wynik.

3. Pełna i zdrowa dieta. W żadnym wypadku nie rozpoczynaj ścisłej diety, ponieważ lekcje wymagają wysokich kosztów energii, których nie można uzupełnić bez odpowiedniej diety.

W ten sposób nauczyłeś się, jak schudnąć w domu za darmo, nie kupując dodatkowego sprzętu ani wagi.