Podstawowe ćwiczenia są podstawą każdego szkolenia

Podstawa każdego sportu jest podstawowaćwiczenie. Jeśli zawodnik nie opanował podstawowych technik i podstawowych umiejętności, jest mało prawdopodobne, aby osiągnął jakiekolwiek znaczące wyniki. Dotyczy to zarówno światła, jak i podnoszenia ciężarów.

Dodatkowo zaprojektowano podstawowe ćwiczeniaaby wzmocnić całe ciało w ogólności, te same ćwiczenia są również dla poszczególnych grup mięśni. Na przykład, ręce mogą być rozwijane na wiele różnych sposobów, ale podstawowe ćwiczenia na biceps, triceps i przedramionach są dla nich fundamentalne.

Co oznacza definicja "podstawowych ćwiczeń"

Różne źródła definiują podstawowećwiczenia do budowania ciała. Pod wieloma względami zależy to od doświadczenia, osobistych preferencji i potrzeby rozwoju opóźnionych grup mięśniowych. Ale w każdym razie najważniejszym z nich są ćwiczenia, które obejmują maksymalną liczbę największych mięśni i stanowią podstawę życiowej aktywności całego organizmu.

Do głównych grup należą mięśnie piersi,plecy i nogi. Są najbardziej zaangażowani w codzienne życie i ustalają ogólny rozwój ciała. Dlatego podstawowe podstawowe ćwiczenia mają na celu ich rozwój.

Rodzaje podstawowych ćwiczeń

Najlepsze ćwiczenie dla rozwoju piersiwyciskanie. Trenuje nie tylko samą pierś, ale także ma poważny wpływ na mięśnie trójgłowe ramienia (triceps). Zanim zaczniesz prasować, początkujący powinien nauczyć się, jak prawidłowo to robić.

Aby to zrobić, weź pusty pasek i naciśnij godopóki nie nauczy się wydawać od siebie pocisku od dwóch sekund, a po opuszczeniu - od trzech do czterech sekund. Dopiero potem możesz przejść do stopniowego wzrostu wagi.

Następne są podstawowe ćwiczenia z tyłu, najlepsze z nichktóry jest uważany za podciągnięcie przez szeroki uchwyt dla głowy. Poza rozwinięciem górnej części mięśnia łokciowego, ćwiczenie to w dużej mierze rozwija mięsień ramienia bicepsa (biceps) i ma dodatkowy wpływ na przedramię.

Kolejnym ważnym ćwiczeniem jesttrakcja. Zwykle używa dużo masy, więc aby zapewnić bezpieczeństwo pleców lepiej jest użyć pasa do podnoszenia ciężarów. Drążek musi być mocno zamocowany w dłoniach i wyprostowany. Następnie wraca do miejsca, a ćwiczenie powtarza się wymaganą liczbę razy. Martwy ciąg buduje podłużne mięśnie grzbietu, a także wpływa na przedramiona i nogi.

Przysiady są również jednym z podstawowychruchy. Rozwijają mięśnie bioder i pleców, zwłaszcza dolną. Ćwiczenie to wykonuje się za pomocą sztangi na ramionach. Najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać podczas przysiadu - plecy powinny być zawsze płaskie, a ciało nie powinno jednocześnie pochylać się do przodu.

Należy powiedzieć, że rozwój mięśni brzucha jest równieżmożna przypisać do podstawowych ćwiczeń, ponieważ są one odpowiedzialne za ogólną stabilność ciała nie mniej niż grzbiet lub nogi. Mięśnie brzucha (prasa) są wyszkolone do leżenia. Co więcej, górna część prasy jest wzmocniona przez podniesienie tułowia, a dolna przez podniesienie nóg.

Ile czasu zajmuje wykonanie podstawowych ćwiczeń

Podstawowe ćwiczenia powinny zawsze być wykonywane. Podczas budowania ciała, będą one decydujące dla ciebie. Wszystkie inne ruchy staną się ważne, gdy opanujesz podstawowe techniki, ale bez niego trudno będzie Ci osiągnąć dobre wyniki.

Podstawowy zestaw nie zawiera ćwiczeń dla rozwojupopularny wśród początkujących bicepsów. Ale dla profesjonalistów dobrze rozwinięty biceps nie jest definicją proporcjonalnie rozwiniętego sportowca. Bez zrobienia podstaw, duży biceps raczej przyniesie uśmiech niż szacunek. Co więcej, specjaliści będą raczej zwracać uwagę na trening przedramienia lub goleni niż na mięśnie ramion bicepsa.