Ile kalorii dziennie potrzebujesz, aby schudnąć?

Problem odchudzania zaczyna się co rokuwpływają na rosnącą liczbę osób, niezależnie od wieku. Współczesna nauka od dawna wydedukowała pewną formułę, zgodnie z którą każdy może dowiedzieć się, ile kalorii dziennie potrzeba, aby schudnąć. Dzisiejsze warunki życia ludzkiego stwarzają ogromne możliwości zarówno dla gromadzenia masy tłuszczowej, jak i jej spalania. Dietetycy od dawna ustalili bezpośredni związek pomiędzy przyrostem masy ciała a stylem życia. Im bardziej aktywna osoba żyje każdego dnia, uprawia sport, uprawia spacery, tym mniej ma szans na nadmierną masę ciała. I odwrotnie, im mniej wysiłku fizycznego doświadczamy na co dzień, tym większa szansa na zarabianie na otyłość, a wraz z nią na choroby towarzyszące, takie jak cukrzyca, nadciśnienie, astma i wiele innych.

Ale aktywność fizyczna nie jest jedyną drogązachowaj normalne parametry ciężaru. Ważne jest monitorowanie ilości spożywanych kalorii. Ustalono, że osoba powinna spożywać ilość kalorii, które może wydać w ciągu dnia. Ile kalorii dziennie potrzebujesz, aby schudnąć, możesz obliczyć na podstawie aktywności fizycznej, którą otrzymujesz. Tak więc, jeśli codziennie pracujesz na siłowni co najmniej pół godziny, możesz sobie pozwolić na więcej kalorycznego jedzenia niż ci, którzy prowadzą bierny tryb życia, dla którego jedynym sportem jest właśnie poruszanie się po mieszkaniu i biurze.

Aby obliczyć ile do jedzeniakalorii dziennie, aby schudnąć, musisz uciec się do prostej arytmetyki. Jak poinformowała przez Christine Rimes, wiceszefa żywieniu sportowców międzynarodowego centrum, konieczne jest, aby skompilować i obliczenia prostego wzoru: masa pomnożona przez współczynnik odpowiadający swojej codziennej aktywności fizycznej. Oto współczynniki: nieistotne obciążenie 14; lekka aktywność fizyczna - 17; średni poziom obciążenia wynosi 18,5; obciążenie aktywne wynosi 22,5. A następnie rozwiązać proste problemy, na przykład: waga to 56 kg, codziennie dokonać łatwe obciążenie (56 * 17 = 952 kalorii), a więc dni masz prawo do jedzenia czegokolwiek, o ile łączna ilość kalorii nie powinna przekraczać 952. resztę swojego ciało będzie gromadzić się w postaci tłuszczu.

Istnieje inna możliwość poznania,Ile kalorii dziennie potrzebujesz, aby schudnąć, a jednocześnie masz możliwość, aby czasami stać na zbędny posiłek. Możesz po prostu zwiększyć aktywność fizyczną, wtedy możliwość spożywania większej ilości kalorii będzie większa, ponieważ będziesz ją łatwo wydawać, uprawiasz sport, a wszystkie nadwyżki nie będą odkładane w postaci nadmiaru tkanki tłuszczowej.

Ale nie dla każdego aktywny tryb życia jest obietnicązdrowie. Istnieje wiele osób, które po prostu z powodu lenistwa lub jakichkolwiek tymczasowych lub fizycznych ograniczeń nie mogą aktywnie uprawiać sportu i są zmuszone monitorować, ile kalorii dziennie potrzeba, aby schudnąć i utrzymać prawidłową masę ciała. W takim przypadku ważne jest, aby zwracać uwagę na swoje odżywianie. Istnieje ogromna ilość zaleceń, jak jeść, aby schudnąć.

Po przeanalizowaniu tych informacji można wyciągnąć kilka ważnych wniosków:

• Aby rozpocząć odchudzanie, udało się, pierwsze trzy dni nie są warte jedzenia soli, to opóźnia wodę, która również odzwierciedla nadmiar masy ciała.
• Jeść powinno być zgodne z fizycznymi ładunkami i brać pod uwagę kalorie, ponieważ ile kalorii potrzebujesz, aby schudnąć, sam decydujesz, czy używasz powyższego wzoru.
• Spróbuj spożywać większość jedzenia iwszystkie przysmaki rano, ponieważ posiłek ten pozwala ciału nawet przy minimalnym obciążeniu wydać wszystkie dodatkowe kalorie przez resztę dnia.
• Używaj wody tak często, jak to możliwe, nie tylko usuwa toksyny z organizmu, ale także pomaga zaspokoić uczucie głodu bez przerywania go niepotrzebnym fast foodem i innymi nonsensem.
• Każdy posiłek, wielu dietetyków zaleca, aby zatrzymać się na 4 godziny przed snem w nocy.
• Dieta powinna być zmaksymalizowanaróżne: warzywa, owoce, zboża, mięso, ryby, produkty mleczne. Tak zróżnicowana dieta pomoże ciału uzyskać wszystkie korzystne mikroelementy i witaminy i przyczyni się do dobrej pracy przewodu pokarmowego.

Stracić wagę powinien zawsze być z umysłem i nie spieszyć sięskrajności. W końcu zbyt szybka utrata wagi jest obciążona tym samym szybkim zbiorem masy tłuszczowej, która być może będzie większa niż przed dietą. Obietnica smukłej sylwetki to właściwy sposób na życie, który obejmuje harmonijną dietę, a także codzienne ćwiczenia.