Jak wyprostować ramiona, aby pokonać pochylenie? Ćwiczenia, rekomendacje i informacje zwrotne
Siedząca praca oszczędza kręgosłup i w tym mymożemy być pewni każdego dnia - przygnębienie, ból, sztywność ruchów przeszkadza wielu - od dzieci w wieku szkolnym do emerytów. Jak wyprostować ramiona i przywrócić normalne plecy? W tym artykule podamy Ci wiele użytecznych i prostych ćwiczeń, które pomogą Ci utrzymać zdrowie kręgosłupa.
Kompleksowe podejście
Musisz pamiętać, że ramiona nie są oddzielną częścią ciała, żyją swoim życiem. Jest składnikiem kompleksu mięśniowo-szkieletowego, który łączy szyję, żebra, łopatki i bezpośrednio ramiona.
Pamiętajmy o biologii szkolnej, a mianowicie.sekcja anatomii. Kompleks barku jest nierozerwalnie związany z kością ramienną, obojczykiem, kręgosłupem klatki piersiowej, klatką piersiową i łopatkami. Dzięki temu jesteśmy w stanie wykonać ogromny ruch w górnej części ciała. Ale w przeciwieństwie do, na przykład, stawu biodrowego, który działa na zasadzie zawiasów, wszystkie te kości mogą wykonywać swoje funkcje optymalnie tylko ze względu na złożony system mięśni i więzadeł. Kiedy tkanki miękkie są zmuszane do wykonywania jednolitych ruchów przez długi czas lub do znajdowania się w tym samym położeniu, ich ruchliwość maleje i "pamiętają" niewłaściwą pozycję.
Jak wyprostować ramiona, których mięśnie są zamrożoneniewłaściwa pozycja i powodować ból, niedogodności, a także pogarszać pracę innych układów ciała (głównie układu oddechowego i serca)? Nabierz nawyku - regularnie wykonuj określone ćwiczenia przynajmniej raz dziennie. Rzadkie treningi, których nie osiągniesz. Jeśli masz siedzącą pracę, spróbuj znaleźć czas przy obiedzie, aby przynajmniej lekko rozciągnąć plecy.
Korekta postawy
Zacznijmy od najprostszego. Niech to ćwiczenie będzie pierwszym z tych, które wykonasz dla zdrowia pleców, ponieważ pomaga mięśniom "zapamiętać" ich właściwą pozycję, kręgosłup wyprostować i ogólnie poprawia przepływ krwi w tej strefie.
Jak wyprostować ramiona za pomocą ulepszonej postawy:
- Stań się prosty i lekko przygarbij się do przodu. Nie przesadzajcie, ponieważ najprawdopodobniej już zajęliście pozycję w tej pozycji.
- Teraz wyprostuj się, lekko zginając górną część kręgosłupa. Nie obciążaj szyi ani pleców.
- Aby sprawdzić poprawność ćwiczenia, umieść kciuki między łopatkami i poczuj ruch mięśni w tym obszarze. Powtórz 3-5 razy.
Dokładność ruchów
Jak wyprostować ramiona, jeśli nadal czujesz się sztywny?
Wykonuj ruchy w górę iw dół ostrzy. Brzmi prosto, ale w rzeczywistości wymaga pewnych umiejętności. Skoncentruj się na tym, że ruch odbywa się za pomocą łopatek, a nie tylko poruszaj ramionami.
Aby to zrobić, być tak, aby czuć się komfortowo, iporuszaj łopatką w górę, ale nie więcej niż 1 cm. Obserwuj postawę i przytrzymaj pozycję przez 10 sekund. Następnie opuść ostrza o 1 cm i poczekaj jeszcze trochę. Powtórz kilka razy.
Najbardziej skuteczne ćwiczenia mięśni ramion
Wzruszył pomaga nawet proste, zaznajomieni z ruchem lekcji wychowania fizycznego.
Na przykład skręcenie stawu barkowego: stać prosto, zachowując swoją postawę i obrócić ramiona (Not Your Hands) w prawo 10 razy, a potem w lewo.
Kolejne dobre ćwiczenie jest znane jako"Zamek". Aby go zrealizować trzeba podnieść prawą rękę, nie zginaj i postawić na ostrzu, lewą rękę w tej chwili zgięta w łokciu i dotyka dna ostrza. Teraz spróbuj połapać palce jednej ręki z drugą. Spróbuj ścisnąć je jak najbliżej łopatki. Powtarzaj, zmieniając pozycję rąk.
Jeśli twoja elastyczność nie wystarczy, by złapać palce drugiej ręki, weź zwykły ręcznik i spróbuj go złapać.
W każdym razie postępuj ostrożnie, nie przesyłając niedoświadczonych mięśni, aby nie zaostrzyć problemu.
Po tym możesz klapnąć rękami - tylko z prostymi rękami, opierając się o ścianę i zginając dłonie pod kątem 90 stopni.
Jak wyprostować zgarbione ramiona
Staraj się wykonywać takie proste ćwiczenia regularnie:
Rozciąganie ramienia: podnieś prawą rękę i zegnij łokieć, kierując palce z lewego ramienia na bok, następnie drugą ręką złap łokieć prawy i lekko pociągnij go w lewą stronę. Staraj się lekko zwiększać amplitudę ruchów za każdym razem, ale nie przesadzaj.
Ugięcia lub postawa kobry są bardzo skuteczneĆwiczenie, które pomaga wyprostować ramiona i wyprostować plecy. Do jej wykonania potrzebna jest mata gimnastyczna. Połóż się na brzuchu, zegnij ręce w łokciach i oprzyj ręce na wysokości ramion. Teraz powoli oderwij pierś od podłogi, podnosząc łopatkę do góry, nie pozwalając na nadmierne koryto w dolnej części pleców. Spróbuj przesunąć tylko środkową i górną część kręgosłupa. Po raz pierwszy możliwe, że nie będziesz w stanie wspiąć się wystarczająco wysoko. Nie spiesz się, po kilku dniach kręgosłup stanie się bardziej elastyczny, a następnie możesz go bezpiecznie rozciągnąć.
Teraz wiesz, jak wyprostować ramionaprzezwyciężenie przygnębienia. Nie zapominaj, że skuteczność tych ćwiczeń będzie bezpośrednio zależeć od częstotliwości ich realizacji. I zawsze słuchaj swojego ciała - nieostrożny i nagły ruch może dać wiele problemów.
Przydatne nawyki
Sekret, w jaki sposób wyprostować ramiona i dbać o zdrowie pleców, leży nie tylko w ćwiczeniach, ale także w tworzeniu przydatnych nawyków.
Na przykład rób przerwy w trakciepraca osiadła i więcej ruchu - nawet jeśli oznacza to przejście przez kilka pięter zamiast korzystania z windy. Wielu ludziom pomaga mała sztuczka biurowa - aby odłożyć drukarkę od pulpitu. Tak więc za każdym razem, gdy trzeba wydrukować dokument, będziecie musieli trochę przejść.
Nie zapominaj, że Twoje ramiona - nie jest to kolczyki, więc nie pozwól szyja jest trwale wygięte ramiona i podniósł do uszu.
Jeśli utrzymasz postawę trudną, nie będzie to zbytecznezakup specjalnej podszewki na siedzisko, które pomagają utrzymać właściwy zgięcie kręgosłupa lub specjalne gorsety. Ten ostatni można kupić w aptece.
