Jak huśtać się w domu i czy potrzebujesz sprzętu sportowego?

Każdy marzy o pięknym, napompowanym ciele, alewizyta na siłowni nie zawsze jest dostępna zarówno w czasie, jak iw finansach. W domu istnieje możliwość przydzielenia godziny na zajęcia. Jeśli jesteś początkującym, to przez pierwsze kilka miesięcy możesz zrobić bez dodatkowego sprzętu, a następnie będziesz musiał wydać trochę, w przeciwnym razie nie będzie żadnych specjalnych rezultatów. To. w szczególności dotyczy mężczyzn.

Jak więc huśtać się w domu bez sprzętu sportowego:

Push-upy z podłogi. Dosyć złożone ćwiczenie, jeśli robisz to poprawnie. Pozycja wyjściowa jest znana wszystkim. Wskazane jest, aby następna osoba podążała za wdrożeniem i naprawiała niedociągnięcia. Nie zginaj ani nie odchylaj pleców. Opuszczanie powinno być ustawione poziomo, tak nisko, jak to możliwe, prawie dotykając podłogi klatki piersiowej. Efekt uzyskuje się tylko wtedy, gdy liczba powtórzeń będzie duża.

Ćwiczenia dla prasy. Tutaj będziesz potrzebował całego kompleksu, aby obliczyć wszystkie części mięśni. Nie będziemy wyliczać wszystkich znanych ćwiczeń, w tym skręcania, nożyczek, podnoszenia nóg w pozycji leżącej i tak dalej. W sieci znajdziesz wiele lekcji wideo, w których demonstrują technikę.

Przysiady. Jeśli nie wiesz, jak pompować w domu, pamiętaj, że musisz trenować całe ciało, a nie poszczególne części. Bez ładunku wszystko jest niezwykle proste, ale uważaj na swoje plecy i technikę wykonania. Trzymaj plecy prosto, kolana nie wystają z twoich skarpet. Mocno głębokie przysiady nie są potrzebne, ponieważ szukasz odpowiedzi na pytanie, jak się huśtać w domu, a nie jak się zranić.

Przejdźmy teraz do sprzętu sportowego. Dla mężczyzn powyższe ćwiczenia nie wystarczą. Dokładniej, może być stosowany do utrzymania napięcia mięśni, ale nie jako trening podstawowy.

Tak więc, decydując się na zamach w domu, rozważ propozycję zakupu takich zapasów:

- Ławka do ławki lub ławki do wykonaniaćwiczenia z hantlami. Oczywiście wiele osób buduje strukturę stolca, ale w tym przypadku nie można zmienić kąta nachylenia. Ale aby zwiększyć obciążenie prasy, potrzebujesz ławki pochyłej.

- Hantle. Idealny wariant ze składanymi ciężarami, więc nie można po prostu podnosić ciężarów, a także nabyć duży zestaw, począwszy od małej wadze, a skończywszy na dużych, niepraktyczne. Miejsca do umieszczania takich hantli nie zawsze wystarczają.

- Pasek. To wyposażenie jest opcjonalne, ale w przyszłości może zajść potrzeba opracowania mięśni piersiowych, ramion i pleców.

Przy okazji, swingowanie plecami w domu jest realistyczne, ale do tego potrzebujemy hantli i baru:

Przerzuć hantle jedną ręką do brzucha. Najpierw podejdziemy do jednej strony, a następnie natychmiast do drugiej, bez przerwy. Zaletą tego ćwiczenia jest duża amplituda ruchów, w wyniku czego najszersze mięśnie są dobrze rozwinięte.

Pręt popychający do żołądka - to jeden z głównychćwiczenia na mięśniach mięśni pleców z tyłu. Pierwsze podejście polega na połowie ciężaru roboczego, który jest rozgrzewką. Pozycja wyjściowa to wygięte plecy, kolana lekko zgięte.

Rozciąganie na pasku z szerokim uchwytem do klatki piersiowej. Oczywiście nie znajdziemy domów dla barów poziomych, ale często w pobliżu znajduje się boisko sportowe. Do rozwoju mięśni grzbietu - jest to idealna opcja. Jeśli ćwiczenie jest ci łatwe, użyj dodatkowego obciążenia.

W skrócie przyjrzeliśmy się, jak się huśtać w domuwarunki. Z powyższego widać, że wynik może być bez profesjonalnego sprzętu. Podsumowując, możesz tylko dodać, że żadne szkolenie nie będzie miało efektu bez odpowiedniego odżywiania, więc zwróć uwagę na ten niuans.