Smukłe nogi i obcisłe pośladki! Nie ma nic niemożliwego, po prostu rób przysiady każdego dnia

Zaczynamy prowadzić zdrowy tryb życia. Zaczekaj, nie ma czasu na trening! Szalony rytm pracy? Znowu zapomnieć o sporcie? W żadnym wypadku! Są uniwersalne ćwiczenia, które możesz wykonywać w domu rano lub wieczorem. To są przysiady. Każdego dnia, metodycznie wykonując je, osiągniesz dobre wyniki.

Dlaczego przysiady są przydatne?

Instruktorzy fitness nazywają przysiady podstawowymiruchy. Są bardzo przydatne i przy regularnym powtarzaniu są najbardziej skuteczne. Na pierwszy rzut oka wydają się bardzo proste, ale mało kto bez treningu fizycznego opanuje 100 razy na raz. Właściwie nie rób tego z możliwościami swojego ciała. Jeśli dzisiaj zajęło ci 5 minut na trening, jutro liczba ta wzrośnie o kilka minut.

Przysiady są uniwersalne, obejmują oneobciążenie aerobowe i siły. Kiedy siadasz, prawie wszystkie mięśnie są używane do utrzymania równowagi. Podnoszenie to obciążenie siłą. Lekarze zawsze zawsze popierają przysiady każdego dnia, ponieważ mają dobry wpływ na całe ciało i system (w szczególności na układ sercowo-naczyniowy). Są włączone w gimnastykę leczniczą.

Przysiady mogą być godnym substytutemwiele popularnych ćwiczeń, ponieważ pracuję nad wszystkimi głównymi grupami mięśni: prasą, plecami, pośladkami, udami. Z niedoborem czasu ten trening jest bardzo wygodny, ponieważ wykonując tylko jedno ćwiczenie, możesz wzmocnić mięśnie i stracić zbędne kilogramy.

Powolne odchudzanie

Wykonując jakikolwiek wysiłek fizyczny, wydajeszEnergia, więc nie leży w martwym ciężarze na brzuchu i bokach, i wydaje się na korzyść ciała, jeśli codziennie robisz przysiady. Należy zauważyć, że ważne jest nie tyle wydawanie kalorii, ile równowaga między ich spożyciem i wydatkami. Spożywając dużo energii i marnując się na przysiady i inne dobre ćwiczenia, budujesz mięśnie pod warstwą tłuszczu.

Przestrzeganie rozsądnej diety i spełnianieprzysiady każdego dnia, możesz naprawdę schudnąć stopniowo, a jednocześnie poprawić ciało. Pamiętaj, że jest jedna prawda - chcesz schudnąć, wykonywać ćwiczenia na nogach, zabiera to ogromną ilość kalorii. Dlatego bez wyczerpania się ścisłą dietą i ciężkim treningiem, możesz szybko doprowadzić figurę do porządku.

Szkody z przysiadów

Niewielu ludzi myśli, że to źlewykonane ćwiczenia mogą poważnie zaszkodzić zdrowiu. Rzeczywiście, przez nieprawidłowe wykonywanie przysiadów każdego dnia, możesz zaostrzyć istniejące problemy z kręgosłupem i stawami. Jeśli masz choroby chroniczne, przed rozpoczęciem treningu musisz skonsultować się z kręgowcem. Doradzi implementację dokładnie w wersji, która jest do zaakceptowania.

Kolejnym niebezpiecznym momentem jest pragnienie wyników. Przez wiele lat człowiek nie wykonuje podstawowych ćwiczeń i spędza wieczory przy komputerze, i nagle decyduje się radykalnie zmienić wszystko. Pamiętaj, aby robić trzy podejścia 100 razy dziennie, a jednocześnie zrezygnować z jedzenia w ogóle. Nietrudno zgadnąć, że taki stres przyniesie więcej szkody niż pożytku i nie trwa długo w takim rytmie. Obciążenie musi być porównywalne z możliwościami i rosnąć stopniowo.

Jak robić przysiady?

Dowiedzieliśmy się, jakie przysiady robią codziennie: wesołość, dobry nastrój, napięcie mięśniowe i szczupła sylwetka. Jak prawidłowo je wdrożyć? Jest wiele sposobów, a każdy z nich doprowadzi cię do wyników, jeśli w treningu jest regularność.

Bardzo dobra wydajność daje wiele podejśćrobić przysiady. Będziesz musiał zrobić kwotę, która jest dostępna dzisiaj, a następnie odpocząć przez kilka minut i powtórzyć. Zwykle wykonuje się 3-4 podejścia.

Jeśli chcesz zmniejszyć i dokręcić pośladki, wtedyzwróć uwagę na pół-przysiady, jakbyś chciał usiąść na krześle. Wykonuj ćwiczenie w wolnym tempie, pamiętaj o rytmie oddychania. Podczas treningu nie rozpraszaj się niczym, nawet mentalnie, musisz sobie wyobrazić, jak działają twoje mięśnie, tłuszcz jest spalany, a ciało leczy.

Biodra - kolejny obszar problemowy, ołówktóry w formie pomoże pół-przysiady. Aby obliczyć wewnętrzną powierzchnię uda, musisz rozłożyć palce stóp w środku. Aby poradzić sobie z zewnętrzem, wręcz przeciwnie, na zewnątrz. Do intensywnego odchudzania i modelowania mięśni można zastosować następującą technikę: robienie przysiadów, aby rozproszyć metabolizm (25 do 100 razy, stopniowo zwiększać), a następnie trzy zestawy 15 razy z hantlami.

Inną popularną metodą są przysiady zskacze. Usiądź, wyciągnij ręce do przodu, a następnie podskocz, podnosząc je. To aktywuje proces spalania tłuszczu, szczególnie jeśli robisz przysiady każdego dnia. Recenzje ta metoda ma najbardziej pozytywne.

Wnioski

Przysiady można zaangażować w wygodny sposóbczas, nawet oglądając telewizję. To wspaniałe skuteczne ćwiczenie pomoże rozwiązać cały kompleks problemów, doprowadzić figurę do porządku, wzmocnić mięśnie i dać poczucie żywotności.

</ p>