Prasa treningowa - piękne mięśnie brzucha

Szkolenie prasy jest słuszne, ale nie odpłuca. Dlaczego jest to konieczne? Jeśli masz doskonale rozwinięte mięśnie brzucha - będą wyglądać pięknie. Ale najważniejsze to nawet nie to. Trening dla prasy pozbędzie się słabych mięśni, które są trudne do wytrzymania pod naciskiem narządów wewnętrznych pod napięciem.

Oczywiście za pomocą ćwiczeń możeszpozbyć się tłuszczu na brzuchu. Jeśli jednak w obfitości - na początku twoje prace mogą nie przynieść widocznych rezultatów. Dlatego warto wzmocnić wysiłki dietetyczne. Jednak mięśnie mogą nie być zauważalne z powodu niewystarczającego rozwoju. W takim przypadku szkolenie prasy jest dla Ciebie najlepszą opcją.

W rzeczywistości prawie każde ćwiczenie, poza nimw zależności od tego, jakie są, obciążyć żołądek. Jeśli zaczniesz trening z pompowaniem prasy - jesteś bardzo zmęczony i nie będziesz w stanie w pełni wdrożyć czegoś innego.

Dlatego w tym wydaniu należy przestrzegać kolejności. Z reguły prasę poddaje się obciążeniom w ostatniej turze.

Ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia poprawnie,stosując maksymalną siłę. Jeśli obciążenia nie są możliwe, nie będziesz w stanie osiągnąć odpowiedniego wyniku w najbliższej przyszłości. Jeśli dasz z siebie wszystko - wkrótce poczujesz pieczenie w obszarze, który trenujesz. Możesz robić na siłowni, ale prasa w domu jest całkiem odpowiednia. Nie zapominaj, że ciągle robiąc jedną rzecz, przyzwyczaisz się tylko do mięśni, a rozwój zwolni. Pożądane jest ciągłe zmienianie obciążenia, naprzemiennie, dostosowywanie intensywności.

Aby pompować górny brzuch,uciekać się do skręcania i pompek, jeśli istnieje potrzeba poprawy dna - to zajmie podnoszenie nóg. Jednak nie zapomnij o tak zwanych mięśniach skośnych. W końcu, jeśli nie wykorzystasz maksymalnej możliwej liczby ćwiczeń, trening prasy nie będzie kompletny.

Spróbujmy rozważyć najczęstsze rzeczy, które powinieneś zrobić.

Push-up na nachylonej płycie do nadmuchania górnej części prasy.

Musisz zainstalować planszę pod kątemdusza osobiście do ciebie. W zależności od kąta nachylenia obciążenie będzie się zmieniać. Będziesz musiał naprawić stopy na tej planszy, używając na przykład paska. Wtedy trzeba będzie połączyć szczotki z tyłu głowy z zamkiem i zacząć pochylać się do przodu równomiernie, próbując sięgnąć kolan z głową. Nogi będą musiały być lekko zgięte i wspierać je w tej pozycji.

Podkolanówki podnoszą na desce, aby wzmocnić spód prasy.

Jakim rodzajem szkolenia jest prasa bez tego ćwiczenia. Konieczne będzie położenie się z tyłu, a następnie chwycić deskę dłońmi, aby naprawić ciało. Następnie ugnij nogi w kolana, jednocześnie podnosząc je do klatki piersiowej. Rytmicznie rób to, osiągając najwyższy punkt, a następnie powracając do pozycji wyjściowej.

Podnoszenie nóg na poprzeczce w celu wzmocnienia dolnej części prasy.

Musisz złapać pasek, aby między twoimdłonie znajdowały się w odległości około 75 centymetrów. Następnie musisz podnieść nogi, próbując osiągnąć pozycję, w której będą równoległe do podłogi. W kolanach nie mogą być zgięci.

Potem musisz powoli obniżaćstopy w dół. Potem wszystko się powtórzy. Warto zauważyć, że nie można zamachnąć ciałem. Jeśli nogi wzrosną w wyniku bezwładności, nie będzie rezultatu.

Aby trenować ukośne mięśnie, musisz wykonaćstoki z hantlami. Mocno trenuj, a dopiero wtedy twoja prasa będzie dokładnie tym, co chcesz zobaczyć. Najważniejsze to nie prześwietlić się, ale także dać z siebie wszystko, aby osiągnąć pożądany rezultat.