Ocena przyrostów wagi

Często przybysze przybywający na salę nie rozumiejąwiele rzeczy, których należy przestrzegać podczas uprawiania kulturystyki. Po pierwsze, regularny i ciężki trening nie jest pełną ścieżką do sukcesu. Oprócz treningu musisz przestrzegać ścisłej diety ("na masę" i "podczas suszenia") i obserwować reżim dnia. Po drugie, pompowanie do poziomu profesjonalnych kulturystów, takich jak Phil Heath, Jay Cutler i Ronnie Coleman, bez użycia sterydów anabolicznych jest niemożliwe. Każda osoba ma swoje naturalne maksimum, ale daleko mu do wyników, które sportowcy pokazują nam na "Mr. Olympia". Jednak jesteśmy trochę rozkojarzeni. W tym artykule opowiemy o odżywianiu sportowym, a dokładniej o geynerach: jak je wybrać, która firma kupić, jest lepsza, rankingu gainerów do masowej rekrutacji itp. Cóż, śmiało.

Co to jest geener?

Gainer to dodatek do żywności, który w swoimkompozycja zawiera 50-70 gramów węglowodanów, 20-40 gramów białek i 5-10 gramów tłuszczu. Ci, którzy wiedzą, zrozumieją, że ten stosunek składników odżywczych jest doskonały dla sportowców podczas masowej rekrutacji, kiedy konieczne jest budowanie masy mięśniowej. Do suszenia oczywiście koktajl geynera nie zadziała. W większości przypadków podstawą henitu jest maltodekstryna, składająca się z cząsteczek glukozy. Wyjaśnijmy, że podobnie jak inne odżywianie sportowe, geynerowie nie odnoszą się do sterydów anabolicznych (lub "pharma" w zwykłych ludziach), ale są zwykłym dodatkiem do żywności. Na koniec mówimy, że geyner doskonale pasuje do ekto- i mezomorfów, które mają odpowiednio niski i umiarkowany poziom tłuszczu podskórnego, ponieważ podczas spożywania takiego koktajlu rekrutuje się nie tylko mięśniowy, ale również tłuszczowy. W przypadku endomorfów preferowane będzie stosowanie koktajli proteinowych zawierających 80-90 gramów białka i tylko 5-10 gramów węglowodanów. Następnie przytoczymy ranking zawodników uznanych przez sportowców za najlepszy. Wskazujemy również średnią cenę w Rosji i najlepsze analogi, jeśli takie istnieją.

Ocena geynerów

Teraz opowiemy Ci o najlepszych geynerachszybka rekrutacja masowa, która w jakiś sposób zyskała uznanie ekspertów i samych sportowców. Więc geeners: TOP ocena najlepszych w latach 2013-14. Chodźmy.

• Pierwsza linia naszej oceny jest zajęta przezfirma BSN - True-Mass. Jest to bardzo wysokiej jakości imbir, składający się z mieszanki serwatki i białka jajecznego oraz, oczywiście, węglowodanów. Ponadto kompleks witaminowo-mineralny jest zawarty w gayner.
• Silver bierze UpYourMass od MHP, mając wskładający się z zdrowe tłuszcze, białka przemyślany mix pracuje więcej niż 12 godzin, a wszechobecne węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym. Naprawdę silny geenera.
• A oto kolejny produkt, który się zamykatrzy najlepsze w TOP, gdzie oceniamy ocenę geenerów. Znajduje się tutaj Poważna Masa amerykańskiej firmy Optimum Nutrition, zawierająca najwyższej klasy kompozycję białkową, a także kreatynę i wiele witamin i minerałów.

• W czwartej linii mamy Monster Mass z firmy CytoSport, stworzonej przez
  innowacyjne technologie. Jego główną cechą jest to, że jego skład kopiuje właściwości jednego z głównych naturalnych anabolików - mleka matki karmiącej matki. Ponadto, skład tego geinera może pochwalić się kombinacją kilku rodzajów białka (zarówno szybkiego, jak i wolnego), a także obecności witamin, minerałów i aminokwasów.

• Wreszcie ostatnia na naszej liście, ostatniaNajwyższym rangą geyners w 2013 r. Jest FORMASS od DY. W jego składzie znajduje się matryca białkowa TEMPRO, opracowana przy użyciu niskich temperatur. Oprócz tego do geynera dodano sześć wysokiej jakości węglowodanów o niskim IG. Wszystko to pozwala szybko odzyskać ciało, a także prowadzi do niskotłuszczowego wzrostu masy.

Oto ranking zawodników, którzy skompilowaliśmy na podstawie ich właściwości i recenzji sportowców. Uważamy, że znajdziesz właściwą dla siebie.

Cennik

W zależności od wielkości, jakości i ceny marki dla geinera sporo się zmienia. Przytoczmy więc ceny wyżej wymienionej TOP-5, w oparciu o średnie ceny statystyczne w Rosji:

• 2,6 kg geinera True-Mass będzie kosztować 1500-1700 rubli, pojemnik na 4,6 kg - 1800-2000 rubli.
• 900 g UpYourMass kosztuje 800-900 rubli, 2,3 kg - 1500-1600 rubli.
• 2,7 kg Poważnej Mszy kosztuje około 1300-1400 rubli, a pojemnik na 5,5 kg - 1900-2000 rubli.
• Cena puszki 2,7-kilogramowej Monster Mass wynosi 2400 rubli.
• Wreszcie koszt 2,3 kg FORMASS wynosi 2300-2500 rubli.

Oto ceny dla najlepszych geynerów, których ocenazostał podany powyżej. Oczywiście przy zakupie geinera można wybierać spośród wszystkich smaków, wśród których szczególnie popularna jest czekolada, banan, wanilia, malina i karmel. Następnie porozmawiamy o prawidłowym korzystaniu z geynera.

Jak wziąć imbir

Najlepszy czas odbioru dla gainera jest pierwszy5-15 minut po aktywnym treningu. To właśnie w tym momencie otwiera się dla tak zwanego okna białko-węglowodan, które jest więcej niż pokryte przez geinera. Pozwala to przyspieszyć procesy regeneracji organizmu, tłumiąc katabolizm mięśni. Jeśli nie jadłeś przed treningiem (czyli 1,5-2 godziny), możesz wziąć i przed treningiem, aby dostarczyć organizmowi niezbędną energię. Jednak ta opcja ma swoją wadę: w tym przypadku nie będziesz spalać tłuszczu podczas treningu (chyba że jesteś wymownym ektomorfem). Co do dawki, każdy geener ma swoją własną, która będzie koniecznie wskazana przez producenta. Z reguły jest to 90-120 gramów. Zaleca się przyjmowanie 1-2 razy dziennie, a pozostałe metody są lepsze niż podawanie białka w celu zrównoważenia diety w jak największym stopniu i zwiększenia wzrostu mięśni. Najlepsi geolodzy, których ocena od kilku lat odbywałaby się wyżej wymienionymi produktami, pokażą maksymalne wyniki. Pamiętaj jednak: to tylko dodatek, a zatem przez tydzień lub nawet miesiąc 10 kg czystej masy mięśniowej nie zostaniesz w żaden sposób dodany. Idziemy dalej.

Wady i szkody geyner

Wielu nowo przybyłych zadaje sobie pytanie: "Jakie szkody od geyner"? Odpowiedź jest prosta - nie. Oczywiście, jeśli zastosujesz środki do użytku. Gainer powstaje z naturalnych produktów, które spotykamy w codziennym życiu. Bardzo rzadko występuje indywidualna nietolerancja produktu, która może prowadzić do zaburzenia trawienia, szczególnie często po chorobie trzustki. Dla sportowca istotną wadą jest znaczny wzrost podskórnej tkanki tłuszczowej. Pamiętaj, że impotencja, choroby serca i wątroby są mitami, które pojawiają się w Internecie z ust "wielkich naukowców".

Połączenie z innymi żywieniami sportowymi

Najlepszym połączeniem będzie w końcu geyner + kreatynaTen ostatni jest lepiej wchłaniany przez węglowodany i białka, które tworzą geyner. Możesz mieszać wszystko w jednym shakerze, po jedzeniu. Oczywiście, ze względu na wysoką zawartość węglowodanów, podczas suszenia nie wolno używać geynerów.

Ważony geyner

Dla osób z trudnościami finansowymi zawsze jestopcja rezerwy - nabycie wagi na wagę. Możesz kupić 5 kg takiego klucza za 900-1000 rubli. W tym przypadku 100 gramów stanowi 50-70 gramów węglowodanów i 10-20 gramów białka, co jest dobrym wynikiem. Istnieją jednak pewne wady: obecność witamin jest ograniczona do maksimum, a ilość tłuszczu jest wysoka (do 25 gramów). Oczywiście, że zyski, najwyższe notowania, które wymieniliśmy powyżej, mogą pokazać maksymalny efekt tylko firmom markowym, ale ważki produkt będzie miał dobre wyniki.

Wniosek

Teraz osiągnęła produkcję żywienia sportowegoOgromne wysokości, a więc zawsze jest coś do wyboru. Jeśli w 70-80s ubiegłego wieku nawet nie słyszał o sportpite, teraz jego podstawa składa się z szerokiej gamy produktów, które Gainer regularnie zajmuje zaszczytne miejsce w diecie sportowców. W artykule rozmawialiśmy o wielu aspektach geyner, a także w wyniku oceny najlepszych płci w latach 2013-14. Myślę, że polubiłeś ten artykuł.