Wskazówki, jak wybrać kij do chodzenia po skandynawsku

Chodzenie to najbardziej naturalny i naturalny widokruch dla osoby. Możesz chodzić około roku i tak długo, jak się czujesz. Teraz w Rosji zajęcia chodzenia zyskują popularność, ale nie są zwyczajne, ale skandynawskie. W tym artykule omówimy tego rodzaju aktywność fizyczną. Odpowiemy również na najczęstsze pytanie nowicjuszy o to, jak wybrać kijek do nordic walking. Więc zaczynajmy.

Definicja

Skandynawskie spacery to świętowanie zkorzystanie z biegunów narciarskich (górskich). Czasami nazywany jest fińskim lub norweskim na cześć krajów o tej samej nazwie na Półwyspie Skandynawskim. Ta aktywność fizyczna jest używana podczas chodzenia ręką, a jeśli weźmiemy pod uwagę całe ciało, wówczas 90% mięśni ciała działa. Podpora jest rozłożona między nogami i obręczy barkowej.

Historia wyglądu

Ten styl chodzenia został aktywnie promowanyspołeczności sportowe w Finlandii w latach 90. Ich głównym argumentem było to, że obejmuje dodatkowe mięśnie. Również ta aktywność fizyczna pozwoliła fińskim narciarzom zachować kondycję w lecie.

Teraz cały świat wie, co jestSkandynawskie spacery (jak wybrać patyki i opanować technikę, przeczytaj poniżej). Wszędzie tworzone są amatorskie kluby. Światowe Stowarzyszenie tego sportu obejmuje 25 krajów. Trwają negocjacje, aby przyłączyć się do Rosji.

Technika chodzenia

Mówiliśmy już o tym, że pod skandynawskimchodzić aktywnie używanych rąk. Jakie inne mięśnie działają? Oczywiście nogi i mięśnie brzucha. Ale aby użyć tego ostatniego, musisz połączyć biodra podczas chodzenia, przesuwając je w lewo-prawo. Najważniejsze jest, aby przejść naturalnie, aw każdym razie dostaniesz niezbędny ładunek. Podczas spaceru delikatnie przesunąć stopę od pięty do palca. Ręce powinny być lekko zgięte w łokciach, ale nie należy odsuwać patyka daleko w tył. Korpus tułowia należy lekko pochylić do przodu. Usunięciu prawej nogi powinno towarzyszyć usunięcie lewej ręki kijem i odwrotnie. I, oczywiście, musisz zachować rytm. Może to pomóc w odpowiedniej muzyce odtwarzacza. Powolna kontemplacja nie przyniesie nic dobrego.

Ostatnio w wyszukiwarkach stała się bardzokwerenda: "Skandynawskie chodzenie z kijami do techniki odchudzania" jest popularne. Oto wyjaśnienie. Nie ma specjalnej techniki chodzenia dla utraty wagi. Użyj tej, którą opisaliśmy powyżej, a waga zniknie. Przez godzinę treningu spalisz około 400 kalorii. Jednak w przypadku utraty wagi ważne jest przestrzeganie dwóch zasad: diety i systematycznego treningu. Jeśli zignorujesz te dwie zasady, możesz zapomnieć o utracie wagi.

Jak wybrać kij do skandynawskiego chodzenia

To bardzo ważna kwestia, szczególnie dla początkujących. Zacznijmy od opisu rodzajów patyków.

Monolityczny czy teleskopowy?

Laski są monolityczne (wysokość zamocowana) i teleskopowe (z regulacją wysokości). Odpowiednią wysokość można obliczyć według wzoru: wysokość własna + wysokość podeszwy buta x 0,68.

Z czego są zrobione?

W takim przypadku, jak wybór i zakup patyków dlaSkandynawski chód, ważne jest, aby zwracać uwagę na materiał, z którego są wykonane. Może być aluminium, węgiel lub włókno szklane z dodatkiem węgla. Patyczki wykonane z aluminium są odpowiednie dla początkujących i do wynajęcia. I uparci piechurzy potrzebują silnych, odpornych na stres, węglowych sztyftów.

O długopisach i drewnach

Materiał, z którego wykonany jest uchwyt na patyku, nie powinien drażnić skóry. Najlepiej nadaje się do tego najlepszy korek - nie chłodzi się w zimie i nie nagrzewa się w upale.

Na uchwycie kija, obecność gałki(pasek) dla bardziej giętkiego uchwycenia nadgarstka. Jeśli otworzysz dłoń, to dzięki mieczowi laska pozostanie w twojej dłoni. Rozmiar pasa powinien być dobrany odpowiednio do wielkości dłoni. Nie powinien być zbyt duży i zwisać na nadgarstku. Nie zapominaj też o chodzeniu w zimie, kiedy masz na rękach rękawiczki. Obcisły pasek po prostu ściska dłoń.

O poradach

Pod koniec kija obecność solidnegometalowy kolec. Ta wskazówka jest uniwersalna: nadaje się do chodzenia po śniegu, piasku, trawie i glebie. Zestaw musi również zawierać gumową końcówkę do nawierzchni asfaltowej.

Dla początkujących

Jak wybrać kij do skandynawskiego chodzenianowicjusz? To proste. Zatrzymaj wybór na teleskopowych drążkach z aluminium. I lepiej, że cena nie była wysoka. Dlaczego? Po pierwsze, wyżej opisana formuła do określania odpowiedniej wysokości może nie być odpowiednia dla wszystkich. Dopiero po kilku lekcjach sportowiec znajdzie optymalną dla siebie wysokość kijów. Ponadto im wyższy kij, tym silniejszy ładunek. Lepiej zacząć od minimalnej wysokości. No i po drugie, Nordic walking może nie podoba, i rzucasz ją do czynienia. Dlatego warto kupować najpopularniejsze patyki i nie wydawać pieniędzy na profesjonalistów.

Zaawansowane

Przygotowani sportowcy już znają optymalne obciążenie dla siebie, więc będą pasować do monolitycznych sztyftów. Przy określaniu wysokości postępuj zgodnie ze wzorem powyżej.

Przeciwwskazania

Skandynawskie chodzenie z kijami to sport dostępnywszyscy, i nie ma przeciwwskazań. Nawet starsi ludzie są zaangażowani w tego rodzaju aktywność fizyczną. I nie ma takiej choroby, która przeszkodziłaby w chodzeniu. Ponadto nie ma potrzeby specjalnych miejsc do szkolenia. Można to zrobić w dowolnym miejscu, nawet w domu.

Wniosek

Teraz wiesz, jak wybrać laskę do nordic walking. Nie bądź leniwy i rób to regularnie. Systematyczne szkolenie poprawi nie tylko Twój wygląd, ale także poprawi Twoje zdrowie.