Jak pompować ramiona - zestaw ćwiczeń

Jak pompować ramiona - zestaw ćwiczeń

Specjalne ćwiczenia dla rozwoju indywidualnegogrupy mięśniowe muszą być wykonywane w oddzielnym czasie. Jednak, aby ułatwić adaptację organizmu do nowych obciążeń, lepiej stopniowo włączać nowe ćwiczenia do zwykłego ćwiczenia lub gimnastyki.

Każde nowe ćwiczenie powinno trwać do 20razy. W trakcie treningu należy zwiększyć obciążenie, powtarzając podejścia do ćwiczeń. Aby rozładować najbardziej obciążone mięśnie, należy wykonać krótkie przerwy między ćwiczeniami.

Aby prawidłowo pompować mięśnie ramion, należy wykonywać ćwiczenia dla wszystkich grup mięśni obręczy barkowej.

Jak pompować ramiona - ćwiczenia mięśni bicepsa

1. Aby przygotować, przygotuj hantle.

Wstań w rękach hantli, dowolnego uchwytu. Zginanie ramion w łokciach naprzemiennie, podnoszenie i opuszczanie hantli. Oddychanie podczas ćwiczeń, wybierz strój jednolity. Łokcie podczas ćwiczenia nie powinny się ruszać. W drugiej części ćwiczenia zmień uchwyt.

2. Będziesz potrzebował poprzeczki do wykonania.

Ćwiczenie przypomina zwykłe podciągnięcie. Różnice w tym ćwiczeniu polegają na tym, że podciągnięcia wykonywane są na różne sposoby. W każdej części ćwiczenia należy zmienić uchwyt (dolny, górny, szeroki). Dodatkowo część ćwiczenia powinna być wykonywana za dotknięciem poprzeczki za głową (dotknij poprzeczki tyłem głowy).

3. Aby przygotować, przygotować hantle i stołek.

Ćwiczenie jest jak pierwsze. Różnica polega na tym, że ćwiczenie odbywa się siedząc i obiema rękami jednocześnie. Oddychanie powinno odpowiadać oddychaniu podczas ćwiczeń, tj. wdychanie z rozszerzeniem i wydechem podczas zginania ramion.

Jak pompować ramiona - ćwiczenia mięśni tricepsa

4. Aby przygotować, przygotuj hantle.

Wstań w rękach hantli, dowolnego uchwytu. Podnieście ręce z hantlami. Istota ćwiczenia polegającego na zginaniu ramion, na łokciach z hantli opuszczonych przez głowę i powrotem rąk do pozycji wyjściowej, tj. w górę.

Podczas wykonywania ćwiczenia łokcie powinny być utrzymywane na tym samym poziomie.

Ćwiczenie obciąża poszczególne mięśnie, więc oddychanie powinno być zgodne z regułą: z przedłużeniem rąk - wdychaniem, zginaniem - wydechem.

5. W celu przeprowadzenia wymaganych tablic lub dwa krzesła.

Na krzesłach (oparciach) lub na nierównych prętach należy położyć nacisk na dłonie, nie dotykając stóp podłogi.

Należy wykonywać zginanie i rozszerzanie rąk, upewniając się, że nogi nie dotykają podłogi.

Ćwiczenia ładują poszczególne mięśnie, więc oddychanie powinno być zgodne z zasadą: wydłużeniem rąk - wydychaniem, zginaniem - wdychaniem.

Jak pompować ramiona - zestaw ćwiczeń dla mięśni trapezów i mięśni naramiennych

6. Aby przygotować, przygotuj hantle.

Powinno to być dokładnie z hantlami rąk wzdłuż ciała. Ćwiczenia wykonuje się podnosząc i opuszczając ramiona. Ramiona powinny być podniesione tak wysoko, jak to możliwe.

Ćwiczenia na indywidualne obciążenie mięśni, więc oddech powinien odpowiadać zasada: podczas podnoszenia ramion - wdech przy opuszczaniu - wydech.

W drugiej części ćwiczenia ramiona powinny wykonywać ruchy w kółko, do przodu i do tyłu.

7. Aby się przygotować, przygotuj hantle.

Powinno to być dokładnie z hantlami rąk wzdłuż ciała. Ćwiczenia wykonuje się podnosząc i opuszczając hantle po bokach na wyciągniętych ramionach.

Ćwiczenia ładują poszczególne mięśnie, więc oddychanie powinno być zgodne z zasadą: z rozcieńczaniem rąk - wdychaniem, z opuszczaniem rąk - wydechem.

8. Aby przygotować, przygotuj hantle.

Powinno to być dokładnie z nogami wzdłuż ciałaręce z hantlami. Nogi powinny być lekko rozstawione. Ćwiczenia wykonywane są poprzez podnoszenie i opuszczanie hantli na wydłużonych ramionach podczas wykonywania okrężnych ruchów rękami.

W drugiej części ćwiczenia powinieneś wykonywać okrężne ruchy w przeciwnym kierunku.

Ćwiczenia ładują poszczególne mięśnie, więc oddychanie powinno być zgodne z zasadą: podczas podnoszenia rąk - wdech, podczas opuszczania rąk - wydech.

Możliwe jest pompowanie barków w domu dość szybko dzięki systematycznemu i poprawnemu wykonaniu odpowiednich ćwiczeń.

</ p>