Wykonaj dźwignię dźwigni na symulatorze

Mięśnie grzbietowe są drugim co do wielkości w cieleczłowiek z muskularną grupą, po nogach. Obciążenie prezentowanej sfery pozwala optycznie poszerzyć tułów, tworząc atrakcyjną sylwetkę w kształcie litery "V". Niezwykle skutecznym ćwiczeniem dla kompleksowego pompowania mięśni pleców jest dźwignia w symulatorze. Porozmawiamy o tym w tym materiale.

Funkcje ćwiczenia

Aby umożliwić uzyskanie korzyściMasa mięśniowa w obszarze najszerszej muskulatury grzbietu, zaleca się ćwiczyć na symulatorze, wykonując szeroki chwyt. Jeśli głównym celem jest pompowanie mięśni, które idą wzdłuż kręgosłupa, musisz wziąć wąski chwyt.

Szczególne znaczenie mają klasy zpoprawna technika. Należy zwrócić uwagę na prawidłową pozycję ciała. Plecy powinny być płaskie, nogi wygięte pod kątem prostym, a stopy całkowicie spoczywać na podłodze. Aby rozpocząć ćwiczenie, musisz chwycić za uchwyt symulatora i pociągnąć go w swoją stronę. Dźwignia dźwigni powinna być wykonywana przez mięśnie grzbietu. Wyciągnij rękojeść w wydechu i opuść - w natchnieniu.

Korzyści z ćwiczeń

Pręt dźwigni treningowej pozwalaPodkreślony wpływ na środkowy obszar grzbietu. W takim przypadku korpus ciała jest pewnie zamocowany w pozycji statycznej. W ten sposób plecy nie ulegają nadmiernym, niepotrzebnym przeciążeniom.

Dzięki dostępności poziomej ipionowe uchwyty, zawodnik może zmienić przyczepność. Umożliwia to przesunięcie fokusu z mięśni w centrum pleców do obszarów peryferyjnych, które wymagają dokładnego przestudiowania.

Innymi słowy, pręt dźwigniowy umożliwiatrening pleców jest bezpieczny dla kręgosłupa. W tym przypadku zawodnik otrzymuje dużą zmienność ruchów ciała. W razie potrzeby trakcja może być wykonywana naprzemiennie z każdą ręką.

Właściwa technika

Dźwignia pociągnij w następujący sposób:

1. Na początek symulator dostosowuje się do indywidualnych parametrów ciała. W szczególności fotel jest dostosowany do wzrostu sportowca.
2. Zawodnik zostaje umieszczony na krześle symulatora, oparty o pionową powierzchnię klatki piersiowej. Ręce rozciągają się do przodu. Na uchwycie symulatora znajduje się uchwyt.
3. Uchwyty są przyciągane do ciała. W tym przypadku ostrza są całkowicie zredukowane w punkcie końcowym. Podczas całego treningu plecy pozostają płaskie. Konieczne jest uniknięcie odchyleń. Błędy są również uważane za wszelkie wahania w górnej części kadłuba.
4. Na koniec waga zostaje obniżona do tyłu. Jednak nie wraca on do piedestału w całości. Zastosowanie tego podejścia do treningu umożliwia utrzymanie mięśni pleców w stałym napięciu.

Podsumowując

Więc dowiedzieliśmy się, co stanowipręt łączący. Na koniec warto zauważyć, że początkujący często wykonują ćwiczenie z powodu bicepsów. Dłonie szybko się męczą, a mięśnie pleców nie otrzymują właściwych obciążeń. Aby treningi były jak najbardziej efektywne, zaleca się, aby trakcję wykonywać nie rękami, ale łokciami. W tym przypadku warto skoncentrować się na plecach i próbować wyłączyć bicepsy tak bardzo, jak to możliwe.

Aby wypracować właściwą technikę wykonywania ćwiczeń, nie jest to takie łatwe. Jednak bez jego zastosowania nie należy spodziewać się osiągnięcia poważnych rezultatów.