Rosyjska prasa: zasady, program, zapisy i rekomendacje

Stosunkowo niedawno pojawiły się sportowe sportynowy kierunek - rosyjska prasa, a teraz coraz więcej osób staje się sportowcami i widzami tej dyscypliny. Przyjrzyjmy się temu, jaki to jest sport i jakie są jego cechy.

Co to jest?

Sporty motorowe są bardzo popularne na całym świecie. Istnieje wiele jego odmian: podnoszenie ciężarów, podnoszenie kettlebell, kulturystyka, trójbój siłowy itp. Jest też mało znana, ale w tym samym czasie nie mniej spektakularna wersja sportów siłowych jest rosyjską prasą.

Ten rodzaj składa się z jednego ćwiczenia - wyciskania sztangi ze skrzyni, leżącego na poziomej ławce. Znaczenie konkursu polega na tym, aby podnosić sztangę o określonej masie więcej razy.

Pojawienie się rosyjskiej prasy

Rosyjska prasa to całkiem młody sport. Po raz pierwszy rywalizacja o rosyjską prasę odbyła się w Rosji w 2000 roku. Zostały one zsynchronizowane z 55. rocznicą zwycięstwa w II wojnie światowej i były bardziej symboliczne i zabawne. Ale do tej pory ta forma stała się pełnoprawną dyscypliną trójboju siłowego. Rosyjska prasa ma zatwierdzone rozporządzenie i własną federację. Teraz jest to jeden z najpopularniejszych typów wyciskania na ławce, a także prasa sportowa.

Rosyjska prasa: zasady

Aby określić zwycięzcę stosunku masysportowca do całkowitego podniesionego współczynnika atletyzmu. Na podstawie tego wskaźnika wybiera się zwycięzcę. W rosyjskim konkursie zapaśniczym wygrywają uczestnicy, którzy wygrywają największy współczynnik za jedną lub kilka prób, w zależności od zasad konkursu. Biorąc pod uwagę współczynnik atletyzmu, sportowcy otrzymują różne stopnie.

Ze względu na fakt, że minimalna waga pręta wkonkursy w rosyjskiej prasie to 55 kg, a nawet nowicjusze mogą wziąć udział. W prasie rosyjskiej można występować w sześciu nominacjach wagowych: 55 kg, 75 kg, 100 kg, 125 kg, 150 kg i 200 kg.

Zawodnik ma pięć minut na ukończenie jednego podejścia. Podczas ćwiczenia możesz się zrelaksować, trzymając pasek na piersi.

Zabrania się sportowcom korzystania ze specjalnychsprzęt i wszystkie rodzaje koszulek, które pozwalają podnosić więcej wagi. Sportowcy występują w zwykłych rajstopach z odkrytym tułowiem lub w zwykłej koszulce lub T-shircie.

Chociaż kategoria wagowa uczestnika mapewna rola w rosyjskiej prasie, ale nie ma ograniczeń wagowych dla udziału w konkursie. Ze względu na brak wielu ograniczeń prasa rosyjska jest dostępna dla wszystkich, więc zyskuje na popularności.

Rosyjska prasa jest bardzo demokratyczna, angażuje weteranów i niepełnosprawnych sportowców.

Jak przebiegają zawody?

Rywalizacje w rosyjskiej prasie odbywają się regularniewe wszystkich miastach kraju często odbywają się zawody masowe, które przyjmują wszystkich chętnych. Masowa natura tego sportu czyni go bardzo obiecującym pod względem dalszego rozwoju. Ponadto odbywają się zawody profesjonalne, w których bierze udział wielu znanych sportowców, w tym sportowcy uprawiający inne sporty siłowe, ponieważ wyciskanie jest częścią wielu ćwiczeń sportowych.

W zależności od wyboru organizatorów,zawody mogą się odbywać w jednej z kilku wersji: "klasyczna prasa", "maraton ławkowy" i "pieprzony tuzin". W wersji "krwawych tuzinów" uczestnicy muszą wykonać trzy podejścia, waga zawodnika wybiera niezależnie. Wynik jest liczony od ośmiu do trzynastu powtórzeń.

"Klasyczna prasa" charakteryzuje się tym, żeuczestnik otrzymuje jedno podejście, dla którego musi wykonać maksymalną liczbę powtórzeń. Waga każdego paska jest wybierana przez każdego zawodnika niezależnie. Musisz wykonać co najmniej osiem powtórzeń, w przeciwnym razie wynik nie zostanie zaliczony.

W wersji "Maraton" sportowiec wykonuje trzy podejścia. Podejmuje się podejście, w którym uczestnik wykonał co najmniej osiem powtórzeń, ale nie ma limitu maksymalnego.

Rosyjski stół: program treningowy

Chociaż system szkoleń w rosyjskiej prasie, wpodobnie jak trening w trójboju siłowym, ale są tu specyficzne cechy. Główną różnicą między prasą stojącą a prasą rosyjską jest to, że w pierwszym przypadku najważniejsza jest ilość wysiłku, aw drugim - największa ilość pracy przez pewien czas.

Oczywiście główne ćwiczenie w treningu -to jest wyciskanie z klatki piersiowej. Istnieje ogromna liczba metod treningu na ławce, które sportowiec będzie indywidualnie odbierany przez doświadczonego trenera. Rozważymy tylko główne punkty dotyczące szkolenia rosyjskiej prasy w tej dziedzinie.

W odniesieniu do stosunku masy i ilościpodejścia, najbardziej optymalnym wyborem jest system zwany "pieprzonym tuzinem". Dla niej musisz wybrać wagę, aby w jednym z podejść sportowiec ścisnął poprzeczkę co najmniej osiem razy, a maksymalnie trzynaście.

W celu jakościowego ćwiczenia w prasienie wystarczy wykonać tylko to ćwiczenie. Ciało ludzkie jest jednym systemem, dlatego aby zwiększyć jego efektywność, konieczne jest rozwinięcie pozostałych grup mięśniowych. Z tych powodów konieczne jest wykonanie dodatkowych ćwiczeń. Spośród nich na pierwszym miejscu warto zwrócić uwagę na rozwój triceps, w tym celu prasa idealnie pasuje do wąskiego uchwytu. Konieczne jest również wykonanie ćwiczenia w celu zwiększenia siły bicepsów. Innym skutecznym ćwiczeniem - odwrotny chwyt prasy ławce, to doskonale rozwija mięśnie grzbietu latissimus, a jej wytrzymałość jest ważna, ponieważ na początku ruchu, przy wyciskaniu, odpowiada on za dużą część obciążenia.

Ile dni w tygodniu spędzićszkolenia, są różne opinie. Najbardziej oszczędną opcją jest trenowanie dwa razy w tygodniu. Aby zwiększyć intensywność, możesz trenować 2x2, czyli dwa dni treningu i dwa dni odpoczynku.

Odżywianie i masa mięśniowa w rosyjskiej okupacji

Prawidłowe odżywianie w okresie szkolenia dlaRosyjska prasa jest bardzo ważna, a uzyskana masa mięśniowa ma niemałe znaczenie. I choć teoretycznie obciążenie procesu rosyjskiej prasy musi "wysuszyć" mięśnie, praktyka pokazuje coś odwrotnego. Sportowcy zaangażowani w tę dyscyplinę, zyskują masę mięśniową. Jako przykład, Eduard Vasilenko - jeden z rekordzistów w tym sporcie, waży ponad 140 kilogramów. Szczególny wzrost masy mięśniowej charakteryzuje się przejściem do pracy z cięższymi ciężarami.

Odżywianie w zatrudnieniu rosyjskiej prasy powinno byćwięcej kaloryczności niż podczas robienia trójboju. Ponieważ więcej pracy jest wykonywane na szkolenia, więc więcej kalorii jest spalanych. Suplementów diety, witamin i aminokwasów są najlepsze.

Rosyjskie gwiazdy prasowe

Na zakończenie naszego artykułu chciałbym powiedziećo rekordzistach rosyjskiej prasy. Przede wszystkim chciałbym zwrócić uwagę na Andrieja Galtsova, przewodniczącego komitetu Federacji Rosyjskiej Prasy. Otrzymał tytuł "Elity Rosji" w dyscyplinie rosyjskiej prasy. Zapisy, które założył, są w różnych kategoriach, a niektóre z nich nie zostały pobite do dnia dzisiejszego. Andrey Galtsov jest jednym z najlepszych trenerów w Rosji, a także twórcą technik treningowych.

Również w ławce prasy jest bardzo znany Vladimir Kravtsov, który jest mistrzem w kategorii do 125 kg.

W 2012 roku sportowiec z Iwanowa ustanowił rekord świata w wyciskaniu w dwóch kategoriach jednocześnie: wycisnął sztangę o wadze 75 kg 63 razy i 108 razy wadze 55 kg.

Porównanie rosyjskiej prasy z innymi sportami

Główna zaleta rosyjskiej prasyW porównaniu z innymi sportami jest to proste zasady i dostępność dla wszystkich. Ponieważ nie ma potrzeby kupowania drogiego sprzętu na zajęcia, każdy może to zrobić w dowolnym momencie. Wystarczy wejść do sali i zacząć ćwiczyć. Dlatego każdego dnia coraz więcej osób wybiera rosyjską wyciskarkę, preferując ją do wielu innych sportów.