Korzyści z chodzenia. Piesze wycieczki na świeżym powietrzu w celu promocji zdrowia

Wydaje się, że korzyści płynące z chodzenia przez długi czaswyjaśnione przez lekarzy, a ona sama jest polecana przez trenerów. Jednak większość ludzi nadal idzie do sklepu i szuka minibusa. Niektórzy nawet idą na straganie po papierosy samochodem. I przez cały czas narzekają na „piwo” brzuch, zaburzeń serca i osłabienie w nogach, jeśli trzeba stać w kolejce.

Schudnąć bez problemów

Na liście najbardziej przydatnych do chodzeniaatrakcyjnym punktem dla wielu będzie pozbycie się nadwagi. Ludzie zwykle zaczynają myśleć o zdrowiu, gdy pojawiają się problemy, ale ich atrakcyjność zaczyna się martwić niemal od początku utraty. I jest nawet dobre: ​​zaczynając chodzić dla utraty wagi, osoba w tym samym czasie i zdrowie będą wzmacniać.

Naukowcy odkryli, że korzystanie z chodzeniaPieszo dla uzyskania harmonii jest znacznie wyższa niż z regularnych wizyt na siłowni. Chodzenie jest bardziej skuteczne niż dieta i daje bardziej trwały efekt, chyba że oczywiście towarzyszy mu przejadanie się. Podczas spaceru przez pół godziny "wypala się" tyle tłuszczu, ile zużywasz w sali fitness w ciągu godziny. I chociaż nie musisz płacić za takie szkolenia. Ponadto obciążenie podczas chodzenia jest naturalne i równomiernie rozmieszczone. Nie jesteś zagrożony "krepaturą" lub nadmiernym obciążeniem poszczególnych grup mięśni. Dodatkową premię można uznać za poprawioną postawę, jeśli najpierw przyzwyczaisz się do chodzenia z szerokimi ramionami. Nawiasem mówiąc, nie jest to trudne: wystarczy nosić nieco obciążony plecak na obu pasach.

Powiedz starość "nie"

Niewątpliwą zaletą chodzenia jest pieszo idla tych, którzy chcą jak najdalej posunąć naprzód ułomność starczą. Najczęstszą przyczyną zgonów jest udar i zawał serca. Są one spowodowane osłabieniem naczyń i mięśnia sercowego. Aby je wzmocnić, obciążenia statyczne - podnoszenie ciężarów, ćwiczenia na symulatorze itp. - nie są zbyt odpowiednie. Ale czyste powietrze, rytmiczne ruchy i jednorodność obciążenia radzą sobie z zadaniem "doskonałym". Ciśnienie jest stabilizowane - naczynia nie doświadczają już nadmiernych efektów. Serce chwyta odpowiedni rytm i nie przeciąża, a jednocześnie wzmacnia.

Walczymy z apatią i depresją

Innym powodem szybkiego starzenia się jest stresczego nasze życie nie robi, nawet jeśli starannie unika nieprzyjemnych wrażeń i wrażeń. Zaletą chodzenia jest również to, że szybko i bez leku eliminuje skutki wstrząsów nerwowych.

Europejscy lekarze przeprowadzili dużą skalębadanie grupy wiekowej od 40 do 65 lat. Odbywało się to przez wiele lat i dało oszałamiające rezultaty: ryzyko chorób serca prawie się podwaja, jeśli ludzie około trzech godzin dziennie idą szybkim krokiem. Ponadto wśród fanów spacerów nie było starczej demencji, miażdżycy i innych chorób częstych w ich wieku.

Zapobiegaj groźnym chorobom

Lista, zamiast praktycznego chodzenia, jest długa i przekonująca. Jego najbardziej atrakcyjnymi punktami są:

1. Zmniejszenie "szkodliwego" cholesterolu we krwi do minimum. Tak - zapobieganie pojawieniu się powiązanych chorób.
2. Co najmniej jedna trzecia zmniejsza prawdopodobieństwo cukrzycy.
3. Kobiety znacznie zmniejszyły ryzyko zachorowania na raka piersi, u mężczyzn - raka prostaty, w tych i innych - onkologii jelita.
4. Bez interwencji medycznej (w tym leków) praca przewodu pokarmowego zostaje znormalizowana.
5. Ryzyko wystąpienia jaskry spada prawie do zera.
6. Wzmocnienie szkieletu i stawów zapobiega rozwojowi osteoporozy, artretyzmu i reumatyzmu.
7. W postępie geometrycznym wzrasta odporność: "piechurzy" nie łapią wirusa nawet pośród epidemii.

Jednak, aby osiągnąć takie wyniki, codzienne chodzenie jest wymagane. Korzyści z jednorazowych spacerów są znacznie niższe.

Ile trzeba chodzić?

Przeciętna osoba opuszczająca domtylko w autobusie do serwisu i tramwajem do sklepu, w dniu roboczym nie przekracza 3 tysięcy kroków. Jest to tak małe, że nieprzyjemne konsekwencje dla ciała można uznać za zabezpieczone.

Jeśli dana osoba jest bardziej świadoma i podróżujepraca (znajdująca się w pobliżu) na piechotę, on chodzi gdzieś 5 tysięcy razy. Lepsze - ale wciąż za mało. Aby nie stracić danej natury, wymagane jest wykonanie co najmniej 10 tysięcy kroków dziennie, co daje odległość około 7,5 km. Przy średniej prędkości podróży potrzebujesz około dwóch godzin - a twoje zdrowie cię nie opuści.

Gdzie i jak najlepiej chodzić?

Wskazane jest, aby wybrać miejsca na spacery. Oczywiście, jeśli połączysz spacer z wycieczką do pracy, nie będziesz w stanie zbytnio skorygować trasy. Jednak spacery w wolnym czasie pozwalają wybrać "użyteczną" trajektorię ruchu. Parki są najlepsze do tych celów: są nieprzereagowane, czyste powietrze, dość proste ścieżki, całkiem odpowiednie na spacery, a przynajmniej jakaś natura. Jeśli w pobliżu nie ma parku, wybierz trasy dalej od arterii transportowych. Przynajmniej na dziedzińcach domów.

Ponadto korzystanie z chodzenia pieszo jest obserwowane tylko wtedy, gdy osoba idzie energicznie. Kiedy idziesz powoli i smutno, twoje ciało pracuje w trybie, który niewiele różni się od reszty.

Nie jest wymagany żaden specjalny sprzęt do chodzenia. Jedyną rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę, są buty. Kapcie lub obcasy wyraźnie nie nadają się do długiego i energicznego spaceru.

Tylko świeże powietrze!

Chciałbym również zauważyć, że idąc ulicąnie można go zastąpić bieżnią w klubie sportowym, nawet w trybie najbardziej intensywnym. Wystarczy przejść ulicą: tutaj dostajesz dawkę słońca, która powoduje, że twoje ciało produkuje witaminę D. Bez tego efekt leczenia będzie znacznie mniejszy, chociaż utrata wagi pozostanie na tym samym poziomie. I nie musisz rozmawiać z chmurami. Nawet w pochmurny dzień światła słonecznego wystarczy stymulować produkcję cennej witaminy w odpowiedniej ilości.

Jak ćwiczyć się na spacer?

Lenistwo, mówią, jest motorem postępu. Ale jest to także kran do utrzymywania sprawności fizycznej. Nie chcę wykonywać dodatkowych ruchów ciała, a ludzie zaczynają usprawiedliwiać się brakiem czasu lub innymi obiektywnymi okolicznościami. Możesz jednak dyskretnie zmusić się do rozpoczęcia chodzenia. Metody są proste i wykonalne.

1. Jeśli twoje biuro jest oddalone o dwa przystankiw domu, idź do pracy i wróć na piechotę. Jeśli nie możesz obyć się bez podróży w transporcie, zostaw to wcześniej na przystanku podczas podróży metrem i dwóch - jeśli jedziesz autobusem, tramwajem lub trolejbusem.
2. Nie uruchamiaj "hamulców", idź na lunch w kawiarni. I nie najbliżej.
3. Zapomnij o windzie. Pozwól żyć na 20. piętrze - spacer. Aby zacząć, tylko w dół, w czasie i w domu, wróć na górę. Oprócz utraty wagi, zdrowia i rozwoju „dyhalki” również znajdzie letnie sprężyste pośladki, która nie wstydzi się pokazać nawet na plaży w kostiumie kąpielowym z rzemienia.

Oceniając wszystkie zalety chodzenia, każdyczłowiek musi zrobić pierwszy wysiłek na sobie i wspierać go przez całe życie. O ile, oczywiście, nie chce w płytkiej starości przypominać sobie o ruinach i żałować straconych okazji. W końcu chodzenie jest po prostu interesujące. Jeśli nie możesz iść bez celu, postaw sobie zadanie dotarcia do plaży, muzeum lub ulubionej kawiarni. Lub znajdź osobę o podobnych poglądach, która będzie chciała porozmawiać podczas spaceru. Albo weź psa.