Za ile możesz pompować prasę do kostki? Instrukcja dla początkujących

Nie jest tajemnicą, że pożądane kostki w prasie sągranica marzeń nie tylko większości mężczyzn, ale także kobiet. Zapoznaj się z pożądaną formą fitness z zajęciami fitness na siłowni, a nawet w domu. Jednak osoba zawsze jest skłonna oczekiwać natychmiastowego wyniku, a on jest bardzo zaniepokojony pytaniem, ile można pompować prasę do kostki. Jedna odpowiedź nie istnieje. Wskaźniki fizjologiczne każdej osoby są czysto indywidualne, a osiągnięcie pożądanego rezultatu zależy od wielu czynników. Przy dobrej aktywności fizycznej i odpowiedniej diecie, pompowanie prasy do kostki zajmie średnio około 2-3 miesięcy.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń powinieneś o tym wiedziećPrasa podzielona jest na górne i dolne, a także ukośne mięśnie brzucha. Dla każdej witryny istnieją określone ćwiczenia. Jeśli interesuje Cię pompowanie górnych kostek prasy, skup się na podniesieniu walizki. Wszystkie rodzaje nachyleń i zakrętów pochylają skośne mięśnie, ale kobiety nie powinny angażować się w takie ćwiczenia, ponieważ zwiększanie masy mięśniowej może zwiększyć talię. Lepiej jest zastąpić je ćwiczeniami za pomocą ważonej obręczy, to pomoże pozbyć się warstwy tłuszczu po bokach i zasymulować gładkie zgięcie. Aby uzyskać widoczny efekt, należy przekręcać go 3-4 razy w tygodniu przez co najmniej 30 minut w każdym kierunku. Ale podnoszenie nóg zapewnia dobre obciążenie dolnej prasy.

Jeśli jesteś poważnie zaniepokojony pytaniem o to, ilemożesz pompować prasę do kostki, a następnie zwracać szczególną uwagę na liczbę podejść i powtórzeń, ale nie ma również określonych standardów. Wszystko zależy od Twojej sprawności fizycznej. Dla niektórych 50 powtórzeń wydaje się zwykłą drobnostką, a kolejne 10 będzie ciężarem. Aby osiągnąć wyniki, należy skupić się na bólu mięśni w obszarze prasy. Po pewnym czasie od rozpoczęcia ćwiczenia poczujesz palący, ale nie ostry ból mięśni. Wydaje się, że twoja prasa wydaje się "płonąć" od środka, tutaj najważniejszą rzeczą jest nie zatrzymywać się, ale zrobić kolejne 5-10 razy. Ostatecznie te ostatnie powtórzenia są najcenniejsze. Po podejściu możesz odpocząć przez minutę i przejść do następnego. W sumie warto robić 4-5 podejść. Nie zapominaj, że wszystkie mięśnie w ludzkim ciele przesuwają się od dołu do góry, dlatego warto czytać z dolnej prasy i stopniowo przechodzić do górnej.

Zapytaj trenera, ile możeszPompuj prasę do kostki. Nikt nie da właściwej odpowiedzi. Wszystko będzie zależeć od twoich wysiłków, a nie chodzi tylko o intensywność treningu, ale o dietę. Bez względu na to, ile torturujesz się ćwiczeniami, nigdy nie zobaczysz swoich długo oczekiwanych kostek, gdy są one ukryte pod gęstą warstwą tłuszczu podskórnego. To nie znaczy, że musisz siedzieć na ścisłej diecie i pozbawić się wszystkich radości życia. Wystarczy przestrzegać prostych zasad:

• Jedz małe posiłki, ale 5-6 razy dziennie. Konieczne jest rozproszenie metabolizmu organizmu i przyspieszenie naturalnego spalania tłuszczów.
• Pij dużo płynów. Chodzi o zwykłą wodę, naturalne soki i zieloną herbatę. Znacznie przyspieszą metabolizm.
• Nie ograniczaj się do słodyczy, ale tylko do 12 w południe. Węglowodany i cukier stosowane do tego czasu nie będą miały wpływu na liczbę, ale przeciwnie, będą korzystne w postaci ładunku energii.
• Idź do chleba i ciast z grubej pszenicy. W takich produktach, mniej węglowodanów i bardziej użyteczne włókno.
• Skoncentruj się na żywności bogatej w białko. Unikaj nadmiernego spożycia pokarmów tłuszczowych i węglowodanowych po południu.
• Ostatni posiłek powinien być nie później niż 4 godziny przed snem. Wtedy wszystko, co zjadłeś, będzie miało czas na strawienie i nie będzie odkładane na noc w postaci zbędnych kilogramów i centymetrów.

Jest to powszechne nieporozumienie, które codziennieTrening pozwala szybko osiągnąć wyniki. Często można usłyszeć pytanie: "Ile możesz podkręcić prasę do kostki, jeśli robisz to codziennie?" Ważne jest, aby wiedzieć, że mięśnie prasy wymagają rekonstrukcji. Tylko w dni odpoczynku następuje wzrost masy i objętości mięśni. Dzieje się tak z powodu wypełnienia mikrozłamań uzyskanych podczas treningu, więc 3-4 razy w tygodniu wystarczą. Przy takim obciążeniu i dobrym odżywianiu wkrótce będziesz mógł przechwalać się pożądanymi kostkami.

</ p>