Najlepsze ćwiczenia prasowe

Pragnienie posiadania pięknego brzucha jest czymjednoczy wszystkie dziewczyny. A to oznacza, że ​​musisz pompować prasę, ale musisz to zrobić dobrze. Dlatego w tym artykule opowiem Ci o różnych ćwiczeniach dla prasy.

Każdy cel można osiągnąć tylko za pomocąwytrwałość, wola i cierpliwość. Piękna prasa nie jest wyjątkiem. Oczywiście, możesz wybrać łatwiejszą metodę osiągnięcia celu i po prostu usiąść na diecie, ale zajęcia fizyczne mają swoje zalety: staniesz się bardziej mobilny, elastyczny i młody.

Nie każdy może znaleźć czas lub pieniądze na wędrówkęsiłownia, więc tutaj porozmawiamy o ćwiczeniach dla prasy w domu. Konieczne jest trenowanie zarówno dolnej, jak i górnej części prasy. Ale w każdym przypadku, kiedy to zrobić każdy ćwiczenia zaangażowane wszystkie mięśnie, ale w różnych ćwiczeniach główny ciężar spada na jednej części. Dlatego nie możesz zrobić tylko jednej rzeczy.

Przed rozpoczęciem treningu musisz zdecydować się naniektóre rzeczy. Powinieneś wybrać, które dni i o której godzinie będziesz zaangażowany. Twój sukces zależy od regularności twoich działań. Najlepiej wykonywać ćwiczenia ciśnieniowe trzy razy w tygodniu przez godzinę dziennie. Myśleć, że im częściej, tym lepiej, nie warto: pogarsza się tylko, mięśnie nie będą w stanie odzyskać siły.

Każda dziewczyna, która chce schudnąć, natychmiast zaczyna robić ćwiczenia w prasie. Dlatego dalej porozmawiamy o tym, jakie ćwiczenia należy wykonać i jak je wykonać poprawnie.

Pierwsze ćwiczenie: musisz leżeć na podłodze, kładąc ręce za głową. Unieś tułów tak, aby prawy łokieć dotarł do lewego kolana, a następnie powróć do pierwotnej pozycji. Zrób to samo, tylko ze spadkiem w przeciwnym kierunku. Ćwiczenie należy powtarzać tyle razy, ile możesz, ale nie zmuszaj się do tego przez ból. Wytrwałość i wytrwałość są dobre, ale nie w tym przypadku, ponieważ rano będziesz mieć ból brzucha.

Drugie ćwiczenie: Połóż się na podłodze z kolanami zgiętymi w kolanach, pociągnij za brzuch. Podnieś górną część ciała do kolan i połóż ręce między nogami. I powtórz ćwiczenie dokładnie tyle razy, ile możesz, ani więcej.

Trzecie ćwiczenie: będziesz musiał położyć się na podłodze i podnieść nogi o dziesięć centymetrów od powierzchni podłogi. Powoli zacznij ciągnąć nogi do klatki piersiowej, jednocześnie napinając mięśnie brzucha. Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile chcesz.

Czwarte ćwiczenie: ponownie połóż się na podłodze i wyciągnij wyprostowane ręce za głową. Następnie jednocześnie podnieście ręce i nogi, przyciągnijcie je do siebie i dotknijcie prostych rączek swoich stóp. To ćwiczenie jest bardzo łatwe, ale ludzie, którzy wcześniej czegoś takiego nie robili, będą trudne.

Piąte ćwiczenie: musisz położyć się na brzuchu i wyciągnąć przed siebie ręce. Nogi i dłonie muszą być zerwane z podłogi. Następnie zacznij podnosić i opuszczaj przeciwną stopę i ramię, tak jakbyś pływał. Podnosząc części ciała, muszą być utrzymywane w tej pozycji przez pięć sekund. Nie zapominaj, że podczas tego ćwiczenia dłonie i stopy nie powinny spaść na podłogę.

Ćwiczenia dla prasy są zawsze dobre, aletrochę wysiłku fizycznego nie wystarczy. Jeśli masz bardzo małą warstwę tłuszczu na brzuchu, twoja prasa i tak nie będzie widoczna. Dlatego warto również przestrzegać diety i stylu życia. Staraj się nie ograniczać tylko do czegoś, ale trzymaj się diety. Nikt nie mówi o tych niesamowitych dietach, które zawierają kilka jabłek dziennie i szklankę wody. W końcu dieta oznacza nie tylko ograniczenie się do wszystkiego. Oznacza to, że musisz przestrzegać jednej diety, jeść więcej warzyw, owoców, mniej słodyczy.

W tym artykule opisano najbardziej skuteczne ćwiczenia dla prasy. Postępuj zgodnie z radą, a na pewno odniesiesz sukces!