Zdrowy powrót jest kluczem do udanego i zdrowego życia.

Kręgosłup jest podstawą zdrowego ciała. Konieczne jest monitorowanie jego stanu, ponieważ obciążenie kręgosłupa jest kolosalne. jazdy samochodem, pracy przy komputerze w biurze, podnoszenie ciężarów i dłuższy pobyt na nogach - coś, z którym borykają się prawie wszyscy. Choroby kręgosłupa i naruszenie postawy powodują wiele problemów. Program ćwiczeń mających na celu korygowanie postawy i wzmocnić mięśnie pleców, pomaga im uniknąć. O wiele łatwiej jest zapobiegać chorobom niż leczyć.

Gimnastyka dla kręgosłupa

System «Zdrowy powrót» - jeden z najcichszychodmiany fitness, przeznaczone do ćwiczenia mięśni, które utrzymują kręgosłup w odpowiedniej pozycji. Ćwiczenia są przeznaczone do bezpiecznego rozciągania mięśni i więzadeł: poprawiają i przywracają ruchomość kręgosłupa, łagodzą niepotrzebne napięcie i relaksują nieaktywne części pleców.

"Zdrowy powrót" to stworzony program fitnessdo przywracania i zapobiegania chorobom kręgosłupa. Specjalnie dobrany zestaw ćwiczeń dla rozwoju mobilności i elastyczności pleców jest zalecany zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Zajęcia są przeznaczone na inny poziom szkolenia, więc będą pasować każdemu, niezależnie od wieku i rozwoju fizycznego. Szkolenie pomoże tym, którzy chcą utrzymać kręgosłup w zdrowiu i poprawić postawę.

Cel programu "Zdrowy powrót"

Kompleks ten pomaga rozwiązać kilka problemów:

• aby stworzyć prawidłową postawę;
• ćwiczyć głębokie mięśnie grzbietowe;
• usunąć z odcinków międzykręgowych naprężenie, które powoduje bolesne odczucia;
• rozciągnij mięśnie, które powodują deformację kręgosłupa;
• wzmocnić mięśniowy gorset ciała;
• pracować mięśnie pośladkowe, ponieważ są one wsparciem kręgosłupa.

Kręgosłup - rdzeń ciała

Zdrowy powrót jest kluczem do udanego i zdrowego życia. Połowa chorób i dolegliwości jest spowodowana problemami z nią. Często wielu nawet nie podejrzewa, że ​​złe zdrowie, zawroty głowy, zmęczenie są oznakami chorób kręgosłupa, które się zaczynają. Rdzeń kręgowy, najważniejszy organ układu nerwowego, znajduje się w kanale kręgowym i przewodzi impulsy nerwowe do mózgu. Dlatego bardzo ważne jest, aby nie czekać na nagły i silny ból, aby zwrócić uwagę kręgosłupa. Oto niektóre oznaki problemów początkowych:

• drgawki;
• problemy ze snem;
• zmęczenie i ospałość;
• ból głowy w okolicy potylicznej;
• ból w szyi;
• napięcie w mięśniach;
• ból w plecach, nogach, pośladkach;
• poranny ból w odcinku piersiowym i lędźwiowym;
• ból "w jamie żołądka";
• głębokie, wczesne zmarszczki szyi i czoła;
• drugi podbródek itp.

Przeciwwskazane kompleks "Zdrowy powrót" zprzewlekłe choroby kręgosłupa, po zabiegach chirurgicznych i poważnych urazach, z przepukliną międzykręgową i poważnymi zaburzeniami postawy. Przed rozpoczęciem szkolenia w tych przypadkach należy skonsultować się z lekarzem.

Rodzaje ćwiczeń

Kompleks prostych ćwiczeń nie tylkozapobiega chorobom kręgosłupa, ale także pomaga wielu z nich wyleczyć. Regularne ćwiczenia pomogą zapomnieć o bólu pleców. Odpowiednie ćwiczenia również do korekcji postawy. Jakie ćwiczenia są zawarte w programie "Zdrowy powrót"? Ćwiczenia dla szyjnych, piersiowych, sakralnych części kręgosłupa. W związku z tym program jest dostosowany do indywidualnych cech i potrzeb każdego z nich.

"Zdrowy powrót" to program fitness. Korzyści

Ćwiczenia dla szyjki macicy poprawiają przepływ krwimózgu, a w konsekwencji zmniejszyć ryzyko udaru mózgu. Funkcja ćwiczenia jest to, że są one nieszkodliwe i pomaga pozbyć się wielu dolegliwości: bóle głowy, zawroty głowy, bezsenność, zaburzenia pamięci. Codzienny stres, a także stres, ostatecznie prowadzą do skurczu mięśni, które kompresują naczynia i nerwy. Wtedy pojawiają się dolegliwości wymienione powyżej. Efektem terapeutycznym ćwiczeń na szyi jest to, że przepracowuje się najgłębsze mięśnie. Skurcz zmniejsza się, a szyja staje się bardziej zrelaksowana i ruchliwa.

Ćwiczenia na oddziale klatki piersiowej pomogą się pozbyćz bólu w okolicy międzyłopatkowej i w klatce piersiowej. Praca siedząca, a także niewłaściwa postawa, na przykład przy komputerze lub przed telewizorem, prowadzą do przeciążenia mięśni, aw konsekwencji do przemieszczenia dysków i kręgów. Może powodować choroby serca, nerek, płuc. Ostrożne podejście do kręgosłupa i czasowe wzmocnienie mięśni klatki piersiowej zmniejszy ryzyko poważnych chorób.

Departament sakralny odpowiada za pośladki i miednicękości. Ważne jest wzmocnienie mięśni tego działu, ponieważ choroby związane z nóg, choroby pęcherza, zaburzenia seksualne - wiele z tych dolegliwości wiąże się z problemami kręgosłupa krzyżowego.

3 niezastąpione ćwiczenia dla zmęczonego pleców

Te proste ćwiczenia są zalecane w domu w domu. Wykonuj je, jeśli plecy są sztywne lub trudno je wyprostować. Możesz dołączyć je do głównego kompleksu.

1. Po relaksacji. Najlepsza pozycja dla pleców - siedzieć na podłodze ze swoimi pośladkami na piętach, wyciągniętymi rękoma w porę, plecach okrągłych, czołem opierając się o podłogę. Zajmij to stanowisko i zrelaksuj się.
2. Dla mięśnia romboidalnego. Połóż się na podłodze twarzą w dół i oprzyj się o podłogę. Ręce rozpościerają się na wysokości ramion. Ręce podnoszą się do maksimum i powoli opuszczają.
3. Na mięśnie latissimus z tyłu. Wstań, ramię jest zrelaksowane i rozciągnięte na podłogę. Tył jest płaski, korpus jest równoległy do ​​podłogi. Podnieś rękę i opuść ją.

Potwierdź skuteczność programu "Zdrowyspin "recenzje osób, które zaangażowały się i kontynuują szkolenia. Ciągłe odczuwanie napięcia w szyi, ramionach i górnej części pleców po długiej pracy przy komputerze dosłownie następuje po pierwszej sesji. Ból w dolnej części pleców zmniejsza się po piątej sesji i pojawia się lekkość. Po trzech miesiącach treningu poprawia elastyczność kręgosłupa tak, sądząc po opiniach, wielu po raz pierwszy w życiu może, jeśli pochylić się do przodu, aby uzyskać dłonie na podłodze bez bólu i wysiłku.