Zestaw ćwiczeń z bólu pleców. Ćwiczenia Bubnovsky z ostrym bólem w plecach

Najczęstszym typem bólu jest ból pleców. Te nieprzyjemne uczucia ograniczają codzienną aktywność około ośmiu procent dorosłej populacji naszej planety.

Siergiej Michajłowicz Bubnowski - twórca metodologiialternatywna ortopedia i neurologia, którzy opracowali specjalne ćwiczenia, aby złagodzić ból w plecach. Pomagają pozbyć się chorób przewlekłych układu mięśniowo-szkieletowego ze względu na wewnętrzne rezerwy organizmu człowieka.

Alternatywna metodologia

S.M. Bubnovsky można nazwać pionierem w medycynie. Zaproponowane przez niego metody pozwalają uwolnić pacjenta od bólu i dyskomfortu w stawach i mięśniach. To z kolei zwraca osobę do pełnego życia bez operacji i zażywania narkotyków.

W sercu wieloletniej pracy ProfesoraBubnovsky jest zasadą stosowania ruchu (kinezyterapii). Jest to alternatywa dla zewnętrznej interwencji, która aktywuje wewnętrzny potencjał organizmu. W ten sposób można osiągnąć poprawę głównie przez siły własne pacjenta.

Impulsem do opracowania takiej metodologii byłWłasne doświadczenie Bubnowskiego. Po ciężkich obrażeniach odniesionych w wypadku lekarze przewidzieli trwającą całe życie niepełnosprawność. Jednak młody człowiek nie poddał się i po latach samoleczenia się.

Istota alternatywnej metodologii

Kiedy pacjenci skarżą się na ból pleców, lekarze zazwyczaj zalecają unikanie stresu i odpoczynku. Jednak mało prawdopodobne jest, aby oszczędzający system doprowadził osobę do wyzdrowienia.

Doktor Bubnowski oferuje inny sposób. Sercem jego terapii jest ruch i ćwiczenia bólu pleców wykonywane na specjalnych symulatorach mocy. Za pomocą urządzeń opracowanych przez samego profesora Bubnovsky'ego pacjent pozbywa się obrzęku mięśnia, który jest główną przyczyną bólu. Również podczas treningu na specjalnych symulatorach dopływ krwi w strefie problemowej staje się normalny.

Nie tylko z powodu bólu w plecach Bubnowskiegosą polecane ludziom. Pomagają również w opiece profilaktycznej osobom, które nie mają zaleconej diagnozy. Korzystanie z tej techniki jest rozsądnym wyborem dla każdej osoby. Wszak Bubnovsky wybiera swoich pacjentów indywidualnie, najbardziej odpowiedni dla nich kompleks, który pozwala leczyć choroby stawów i kręgosłupa.

Popularność metodologii słynnego lekarzadoprowadziło do stworzenia dużej liczby programów zdrowotnych. Do ich realizacji nie jest wymagany żaden specjalny poziom treningu fizycznego. Wręcz przeciwnie, większość systemów leczenia uwzględnia problemy osób starszych.

Wykonuj ćwiczenia, aby plecy nie bolały,jest to możliwe i zgodnie z książkami profesora. Autor maluje wszystkie ruchy w łatwy i zrozumiały język, wskazując na potrzebę samodyscypliny i regularności wykonywania gimnastyki zdrowotnej.

Ćwiczenia na ból pleców Bubnovsky zaleca, aby robić bezbłędnie. Ich realizacji nie można odłożyć nawet w obecności niewygodnych wrażeń.

Zakres zastosowania

Technika terapeutyczna Bubnovsky pomaga w:

osteochondroza;
- artroza;
- przepuklina międzykręgowa;
- zapalenie korzonków;
- koksartroza;
- astma;
- przewlekłe zapalenie oskrzeli;
- przeziębienia;
- Migreny.

Również technika słynnego lekarza pomaga szybko przywrócić zdrowie w okresie post-traumatycznym rehabilitacji.

Leczenie kręgosłupa

Ból w okolicy pleców przyczynia się do codziennego życiadużo dyskomfortu. Aby wyeliminować to zjawisko, dr Bubnovsky zaleca zestaw ćwiczeń, które opracował. Bóle w plecach mają na celu przywrócenie i polepszenie funkcji mięśniowo-szkieletowych kręgosłupa.

W jaki sposób ćwiczenia z alternatywnej techniki pomagają usunąć uczucia dyskomfortu? Aby to zrozumieć, trzeba wiedzieć, co powoduje ból w plecach.
W przypadku uszkodzenia tkanki chrzęstnej lub więzadełDotknięty obszar zaczyna chronić mięśnie. Kurczy się, co powoduje ból. Czas płynie, a osoba odzyskuje. Ale jeśli mięśnie w obszarze patologii nie są zaangażowane, stają się słabsze i przestają wytrzymywać poprzednie, nawet nieznaczne obciążenia. W tym przypadku są uczucia, które przynoszą dyskomfort.

Podstawą teorii Bubnowskiego jest zasadawzmocnienie i rozluźnienie mięśni, a także rozwój stawów. Silne tkanki nie tylko chronią chrząstkę i kręgosłup przed uszkodzeniem, ale również znacznie je wzmacniają.

Bóle pleców są wykonywane w sposób złożony. Jednocześnie są dość proste i zawierają elementy jogi, aerobiku i pilatesu. Symulatory tego samego Bubnovsky'ego są niezbędne dla tych, którzy cierpią z powodu zakłóceń w funkcjonowaniu ODA. Te specjalne muszle pozwalają pacjentom uzyskać niezbędną dla nich aktywność fizyczną.
Jeśli masz bóle pleców, jakie ćwiczenia robisz w domu? Rozważmy je bardziej szczegółowo.

Odchylanie i relaksacja pleców

Ćwiczenie rozpoczyna się odpozycja startowa na czworakach. W takim przypadku powinieneś czuć mięśnie pleców i rozluźniać je. Wtedy oddech jest wzięty. Jednocześnie tylne zakręty. Następnie wydech. Tył jest wygięty. To ćwiczenie wykonuje się w umiarkowanym tempie co najmniej dwadzieścia razy.

Rozciąganie mięśni

Jeśli bóle pleców, jakie ćwiczenia są nadal potrzebnerobić? Aby złagodzić nieprzyjemne odczucia, musisz rozciągnąć mięśnie. Pacjent rozpoczyna ćwiczenia, stojąc na czworakach, kucając na lewej nodze i pchając prawą. W tej pozycji wykonuje się rozciąganie mięśni. Lewa noga powinna być pociągnięta do przodu, a ciało powinno być obniżone tak nisko, jak to możliwe. Ćwiczenia należy wykonywać dwadzieścia razy. Następnie zmienia się odnoga referencyjna. Wykonuje się przy tym co najmniej 20 ćwiczeń.

Nachylenie

Dla tych ćwiczeń, pacjent powinien być na czworakach, ciągnąc ciało do przodu i bez użycia mięśni pasa.

Dane ruchu są wykonywane z małą prędkością. Ważne jest zachowanie równowagi i monitorowanie oddychania.

Rozciąganie mięśni grzbietowych

Te ćwiczenia również muszą być wykonywanena czworakach. Pierwszy ruch polega na wydechu. Za jego wykonanie pacjent przechyla ciało na podłogę, pochylając jednocześnie ręce. Po wydechu organizm wraca do swojej pierwotnej pozycji. Ręce w tym samym czasie prostują się, nacisk kładzie się na piętach. To ćwiczenie, które doskonale rozciąga mięśnie pleców, powtarza się nie mniej niż sześć razy.

Naciśnij

Ćwiczenie rozpoczyna się odleżał na plecach, kładąc ręce pod głową. Następnie ciało się podnosi. Łokcie powinny dotykać zgiętych kolan. Liczba takich ćwiczeń będzie się zmieniać w zależności od fizycznego przygotowania pacjenta. Jeśli są wykonywane po raz pierwszy, odniesienie będzie bolesne w mięśniach prasy. W przyszłości zaleca się zwiększenie obciążenia i zwiększenie czasu jego oddziaływania.

Pół-ramię

Te ćwiczenia na ból w plecach i plecachzacznij wykonywać od pozycji podatnej. Pacjent powinien maksymalnie podnieść miednicę, a następnie powoli ją obniżyć. Ramiona powinny być rozciągnięte wzdłuż tułowia. Należy pamiętać, że wzrosty muszą być wykonywane na podstawie inspiracji w ilości nie mniejszej niż trzydzieści razy.

Adaptacyjna gimnastyka

Jest Bubnovsky z ćwiczeń bólu pleców,Są przeznaczone dla tych, którzy dopiero zaczynają angażować się w kinezyterapię. Ruchy gimnastyki adaptacyjnej umożliwiają pacjentom rozciąganie i wzmacnianie mięśni. W przyszłości pozwoli na realizację bardziej złożonych kompleksów.

Przed rozpoczęciem lekcji każdy nowo przybyłypowinien przeczytać radę Bubnovsky'ego. Znany lekarz zaleca wykonywanie ćwiczeń tylko na pusty żołądek w dowolnym momencie. Jednak najkorzystniejszy jest poranek lub okres po pracy.

Ćwiczenia muszą być wykonywane wewnątrzmniej niż dwadzieścia minut. Znakiem ich skuteczności jest przydział potu. Po zakończeniu zajęć wymagane są zabiegi wodne w postaci kontrastowego prysznica. Możesz też po prostu zetrzeć się wilgotnym ręcznikiem.

Ćwiczenia na ból w plecach i plecachkompleks adaptacyjny jest ściśle ze sobą powiązany. Każdy z nich jest uzupełnieniem drugiego. Nie rozpaczaj, jeśli ból w plecach nie od razu. Umiejętności ulegną poprawie pod względem praktycznych działań. I dopiero po opanowaniu gimnastyki adaptacyjnej pacjent może z łatwością przejść do kompleksu profili.

Jakie ćwiczenia są zalecane dla początkujących? Rozważmy niektóre z nich:

1. Pacjent siedzi na piętach. Kiedy wdychasz, musi się podnieść i rozłożyć ręce na boki. Następnie powinien zejść po wydechu i zająć pozycję wyjściową.
2. Aby wykonać oddech oczyszczający, należy położyć ręce na brzuchu. Następnie wydychaj powietrze przez mocno ściśnięte zęby. W takim przypadku powinieneś uzyskać dźwięk "pf".
3. Ćwiczenia na prasie zaczynają się od pozycji leżącej na plecach z ugiętymi kolanami. Podnoszenie ciała powinno odbywać się z wydechem. Następnie jedna noga powinna być rzucona na kolana drugiej osoby i przekręcić ją po przekątnej. W takim przypadku łokcie zaczynają działać. Lewa powinna sięgać do kolana prawej nogi i odwrotnie.
4. Kolejne ćwiczenia z bólem pleców powinny być wykonywane po stronie spoczywającej na ramieniu. W tej pozycji wyjściowej musisz wydychać i podnieść miednicę. Potem strona zostaje zmieniona.
5. Następnie, złożona gimnastyka adaptacyjna zapewnia realizację zwojów miednicy. Powinny być zrobione podczas klęczenia.
6. Bez zmiany poprzedniej sytuacji pacjent powinien przechylić ciało do przodu i do tyłu.
7. Następnie połóż się na brzuchu i oderwij nogi od podłogi. Takie ruchy zmieniają się na przemian ze wzrostem tułowia.
8. Do następnego ćwiczenia pacjent powinien leżeć na boku. Następnie następuje podniesienie stopy z przerwą w środku machu. Podobne ruchy są wykonywane po drugiej stronie.
9. Następnie kompleks gimnastyki adaptacyjnej poleca pompki z podłogi.
10. Następne ćwiczenie powinno usiąść i próbować poruszać się tylko po mięśniach pośladkowych.
11. Następnym ćwiczeniem z powodu bólu pleców jest wymachiwanie stopą do przodu i do tyłu. Występują, stojąc na czworakach.

Kinezyterapia do ostrej lumbargi

Pacjenci cierpiący na silny ból pleców,zaangażowany w technikę Bubnowskiego, pozbyć się przede wszystkim stereotypu chodzenia uformowanego przez dolegliwość. Jest to spowodowane wzmocnieniem gorsetu mięśniowego. Słynny lekarz opracował ćwiczenia dla ostrego bólu pleców, które wykonywane są na symulatorze "crossover".

Ponadto tacy pacjenci są polecani i odrabiają zadania domowe. Jakie są ćwiczenia Bubnovsky z ostrym bólem w plecach? Znany lekarz zaleca codziennie:

1. Poruszaj się po pokoju na kolanach, jednocześnie kładąc nacisk na ręce.
2. Połóż się na plecach z wyciągniętymi rękami, aby uzyskać wsparcie. Ponadto, przy wydechu, aby obniżyć nogi do brzucha. W przypadku niewielkiego bólu ćwiczenie nie powinno być zatrzymywane, ale z dużym dyskomfortem sesje są anulowane.
3. Połóż się na plecach z rękami założonymi za głowę w zamku. Nogi powinny być zgięte w tym samym czasie. Bez odcinania skarpet od podłogi, należy unieść górną część ciała.

Każde z ćwiczeń opisanych powyżej powinno zostać powtórzone co najmniej dwadzieścia razy. Po zniknięciu bólu wynik jest zabezpieczony przez rozciągnięcie na pasku.

Przy wystąpieniu silnych bólów podczas wykonywania ćwiczeń, lekarz Bubnovsky radzi pod plecami, aby założyć zimny ręcznik. Pozwoli to na pewien czas na wyeliminowanie dyskomfortu.

Praktyka kliniczna techniki kinezyterapii wykazała dobry efekt przeciwbólowy. Przejawia się poprzez redukcję i rozluźnienie mięśni.

Nie obawiaj się dyskomfortu na początkuwykonanie kompleksu medycznego Bubnovsky. Przecież efekt terapeutyczny zabiegu zostanie uzyskany dopiero wtedy, gdy mózg przyzwyczai się do redukcji tkanki mięśniowej. Przezwyciężenie bólu poprawi ruchomość kręgosłupa i stworzy silny naturalny gorset z tyłu.

Ale jednocześnie należy o tym pamiętaćsilne niewygodne doznania uniemożliwiają zastosowanie metody kinezyterapii. W takim przypadku, osoba musi wyeliminować silny ból za pomocą leków, a dopiero potem rozpocząć wykonywanie gimnastyki terapeutycznej.

Zalecenia ogólne

Dr Bubnovsky twierdzi, że każda osoba powinna kompleksowo podchodzić do zdrowia swojego ciała.

W jego życiu powinno być nie tylko trening i aktywność fizyczna. Skuteczność ćwiczeń będzie znacznie większa, jeśli:
- posiadać klasy na świeżym powietrzu;
- zapewnić zasypianie w wentylowanym pokoju;
- Wykonuj poranne ćwiczenia codziennie;
- Chodzenie boso;
- Pij do trzech litrów płynu dziennie;
- odwiedź saunę i weź prysznic kontrastowy;
- rzucić palenie i picie alkoholu;
- jeść zdrową żywność.

Musisz pomóc swoim plecom i w łóżku. W końcu prawie jedna trzecia życia człowieka spędzana jest we śnie. Aby upewnić się, że łóżko nie jest warunkiem koniecznym wystąpienia bólu, należy wybrać odpowiedni materac. Również pozycja powinna być wygodna podczas snu. Nie zaleca się spania na brzuchu. Wtedy konieczne będzie zgięcie szyi, co spowoduje nadmierne obciążenie stawów. Najlepiej spać na boku lub na plecach, podtrzymując ciało poduszką.

Po nocnym śnie nie wstań szybkołóżko. Konieczne jest rozciąganie się i pozwól ciału obudzić się. Taki wzrost będzie dobrym zapobieganiem urazom. Zwiększony ból w plecach wywołuje nieprawidłową pozycję za kierownicą samochodu. Aby uniknąć dyskomfortu, należy optymalnie ustawić krzesło, nie przesuwając go daleko.

Chroń plecy i potrzeby w pracy. Dotyczy to szczególnie tych, którzy spędzają całe dnie przy stole. Podkreślona postawa w tej samej pozycji staje się pierwszą przyczyną bólu w okolicy pleców. Aby usiąść, konieczne jest bezpośrednio. W końcu nachylenie do przodu zwiększa nacisk na kręgosłup. Ponadto ważne jest, aby wstawać od stołu po każdych 45-50 minutach pracy. To będzie wspaniały trening dla kręgosłupa.

</ p>