Ćwiczenia z przepukliną kręgosłupa

Konieczne są ćwiczenia z przepukliną kręgosłupawiele powodów. Przyczyniają się do normalizacji różnych grup mięśni, wzmocnienia gorsetu grzbietowego, rozciągania skurczów, trakcji kręgosłupa. Po ćwiczeniach rozciągających zwiększa się dystans między kręgami, w wyniku czego uwolnione nerwy zostają uwolnione, a ból staje się znacznie mniejszy.

Taka gimnastyka powinna być przeprowadzana codziennie, niemniej niż dwadzieścia minut. Rozciąganie odbywa się na brzuchu lub grzbiecie, mocując pasek na ramię za pomocą pasków. Możesz również położyć się na brzuchu za pomocą małego stołka, kierując część ciężaru na łokciach i kolanach, a reszta powinna znajdować się na podporze położonej pod brzuchem. Mięśnie z tym ćwiczeniem powinny być rozluźnione.

Leżąc na boku, możesz także ćwiczyćz przepukliną kręgosłupa. Jeśli ból jest obecny z jednej strony, to trzeba położyć się na zdrowiu. Jeśli obie strony czują się nieprzyjemnie, obie są używane naprzemiennie. Chodzenie na czworakach jest bardzo przydatne do rozciągania kręgosłupa. Nie zginaj rąk, plecy powinny być proste. Wskazane jest również wykonywanie ćwiczeń na przepuklinę kręgosłupa na podłodze. Musisz położyć się na plecach na podłodze i podnosić skarpetki, aby się podciągnąć, podbródek w tym samym czasie powinien sięgać do klatki piersiowej.

Przydatny dla tej choroby i pływania. Jednak obciążenie musi być minimalne. Kompleks ćwiczeń z przepukliną kręgosłupa pomoże wzmocnić i mięśniowy gorset.

1.Leżąc na grzbiecie dłoni należy umieścić wzdłuż tułowia. Nogi powinny być zgięte w kolanach. Konieczne jest podniesienie miednicy, naprawienie jej w tej pozycji na kilka sekund. Nacisk powinien być położony na stopy, łopatki i ramiona. Maksymalna liczba powtórzeń tego ćwiczenia wynosi pięć razy.

2. Stań na czworakach i kładź nacisk na swoje kolana i dłonie. Unieś przeciwną nogę i ramię i napraw je na kilka sekund. To ćwiczenie wykonuje się siedem razy.

3.Połóż się na brzuchu, połóż dłonie równolegle pod brodą. Następnie podnieś głowę, klatkę piersiową i ramiona, ale nie rozdzieraj miednicy i nóg od podłogi. Tę pozycję należy trzymać przez siedem sekund. Następnie podnieś proste nogi. Każdy z elementów ćwiczenia musi zostać powtórzony cztery razy.

4.Lozhas brzuch, ramiona rozciągają się wzdłuż tułowia. Podczas wdechu należy skierować ręce na nogi, podnieść głowę i ramiona. Następnie wróć do pierwotnej pozycji i wypuść powietrze.

Ćwiczenia na kręgosłup z przepukliną przyniosąnamacalny wynik tylko wtedy, gdy są wykonywane codziennie kilka razy. Jeśli poświęcisz całkowity czas spędzony na gimnastyce, powinna ona wynosić co najmniej godzinę. Te ćwiczenia terapeutyczne należy wykonywać bardzo ostrożnie, w wolnym tempie. Jeśli powodują ostry ból, muszą się zatrzymać na chwilę. Ale nadal będą nieprzyjemne odczucia, ponieważ stojące mięśnie muszą teraz działać.

Zalecane ćwiczenia z przepukliną kręgosłupa aktywują mięśnie, promują głębsze oddychanie, zwiększają odporność, poprawiają ogólny stan pacjenta.

Jednak oprócz specjalnych ćwiczeń terapeutycznychKonieczne jest przestrzeganie pewnych ogólnych zasad, aby złagodzić twój stan. Przede wszystkim niedopuszczalne jest noszenie ciężkich toreb w jednej ręce, a nawet na duże odległości. Obciążenie musi być rozłożone symetrycznie. Podnosząc go tył nie powinien być zgięty, powinien być prosty. Pożądane jest, aby ładunek był bliżej siebie. To znacznie zmniejszy obciążenie kręgosłupa. Łopatki powinny być wyprostowane, ponieważ każda skrzywiona negatywnie wpłynie na jej stan. Należy zauważyć, że niewystarczająca ilość wilgoci znacząco zmniejszy szanse na wyleczenie, więc pij jak najwięcej.

Niska jakość żywności prowadzi do tego, żekręgi stopniowo się poluzują, dyski międzykręgowe zawalą się. Dlatego obecność w organizmie wapnia, potasu, fosforu, magnezu jest po prostu niezbędna. Aby to zrobić, musisz dokładnie przejrzeć swoją dietę i sporządzić listę niezbędnych produktów, na przykład tłustych twarogów, orzechów włoskich, kapusty, grochu, marchwi, selera, buraków.

Jeśli postawisz maksymalny wysiłek i cierpliwość w walce z tą chorobą, to jest bardzo możliwe, aby sobie z tym poradzić.

</ p></ p>