Zrelaksuj się dla oczu: najlepsze ćwiczenia
We współczesnym świecie pojawiają się problemy z widzeniemwielu ludzi. Niemal każda osoba może pamiętać uczucie suchości w oczach, zaczerwienienie, napięcie. Długoterminowa praca na ekranie komputera wpływa na jakość widzenia.
Ćwiczenia poprawiające krążenie krwi
Podstawa szkolenia w zakresie poprawy krążenia krwi dlaoko jest masażem. Przeprowadza się ją poprzez głaskanie i głaskanie. Zrelaksuj się, aby poprawić widzenie za pomocą prostych ćwiczeń. Możesz zacząć od rysowania ósemek wokół jam oczu. Ruch odbywa się palcami 8-16 powtórzeń. Następnie należy przejść do następujących ruchów:
- góra i dół;
- w kółku;
- na przekątnych;
- przez kwadrat;
- na górnym (dolnym) łuku;
- przez formy różnych postaci (romb, trójkąt, itp.).
Po zakończeniu ruchów masażu możliwe jest rozpoczęcie następujących ćwiczeń:
- ruchy poziome;
- obrót w kole;
- migotanie-relaks;
- intensywne mruganie;
- ruchy na przekątnych;
- stojąc przy oknie naprzemiennie patrz na obiekt blisko i daleko.
Ćwicz 6 razy. Całkowity czas działania wynosi około 5 minut. Najlepiej jest przejść na emeryturę, pozostać w całkowitej ciszy, skoncentrować się na technologii. Relaks dla oczu nie tylko poprawi krążenie krwi, ale także pomoże w takim naruszeniu jak w zespole akomodacji.
Syndrom zakwaterowania
Zgodnie z wynikami badań dr WilliamaUpośledzenie widzenia Batesa wiąże się ze stresem, stresem fizycznym i psychicznym. Prowadzi to do syndromu zakwaterowania - naruszenia, w wyniku którego nie można zobaczyć obiektów znajdujących się w różnych odległościach.
Zdolność oka do rozpoznawania obiektów na różnychodległość zależy nie tylko od soczewki, ale także od mięśni oka. Mogą zmieniać kształt gałki ocznej, aby skupić wzrok na dowolnym obiekcie. Naruszenie zakwaterowania nie pozwala mięśniom się skurczyć i rozciągnąć. Są w ciągłym napięciu. Zrelaksuj się dla oczu w tym przypadku jest konieczne.
Niepełnosprawność związana z widzeniem jest bezpośrednio związanaz nieprawidłowym działaniem mięśni oka. Na przykład przy krótkowzroczności gałka oczna jest stale wydłużana, co nie pozwala na oglądanie obiektów znajdujących się daleko. Z dalekowzrocznością jest odwrotnie. Korekta widzenia za pomocą soczewek nie pomaga w zmianie sytuacji. Mięśnie oczu pozostają w niezmienionej pozycji napięcia, nie mogą się kurczyć i rozciągać.
Palming W. Bates
Technika wykonywania ćwiczenia została opracowana przez W. Batesa i może być używana przez każdego, kto chce uwolnić napięcie od narządów wzroku. Relaks dla oczu odbywa się w następujący sposób:
- rozgrzać ręce;
- Połóż dłoń na dłoni, aby palce się zamknęły;
- naprawić kolana ugięte w łokciach, aby zakryć oczy dłońmi;
- pozostań w tej pozycji przez 5-7 minut.
Ważne jest, aby podczas mocowania rąk w tej pozycji nie naciskać gałek ocznych, uważać, aby światło nie przenikało przez palce. To ćwiczenie pomaga rozluźnić mięśnie oczu.
Program relaksacyjny oka
Kompleks ten można wykonać w celu złagodzenia zmęczenia. Każde ćwiczenie powinno być wykonywane 7-8 razy.
- Przy otwartych oczach narysuj ósemkę (w dwóch kierunkach).
- Skoncentruj oczy na kciuku wyciągniętym do przodu. Zacznij trzymać rękę na boku.
- Pociągnij do przodu i wyprostuj dowolne dłonie. Skoncentruj się na tym, zacznij liczyć do 20. Zamknij prawe oko na pięć, otwórz 10 na prawo, 15 zamknij lewe oko, otwórz lewe oko z 20.
To prosta gimnastyka oczu. Zrelaksowany jest dla wszystkich, którzy wykonają takie ćwiczenia. Można to zrobić zarówno w kompleksie, jak i osobno.
Gimnastyka dla poprawy wzroku
W przypadku krótkowzroczności, dalekowzroczności i astygmatyzmu wykonywanie gimnastyki jest obowiązkowe. Pomaga rozładować napięcie mięśni, doprowadzić je do napięcia, co znacznie przyspiesza leczenie.
Gimnastyka składa się z 4 podstawowych ćwiczeń:
- Zacznij robić powolne ruchy gałek ocznych w górę iw dół. Uruchom 6 razy w każdym kierunku. Przy rozluźnieniu mięśni wzrasta amplituda wydajności. Wykonaj kilka powtórzeń, odpoczywając przez 2 sekundy między nimi.
- Płynne ruchy w prawo i w lewo sześć razy. Podczas wykonywania pamiętaj, że głównym zadaniem jest relaks dla oczu. Dlatego ruch narządów wzroku musi odbywać się przy minimalnym wysiłku. Na koniec ćwiczenia wykonaj kilka razy więcej, z przerwą na 2 sekundy.
- Przyłóż palec do oczu w odległości 20 cm,aby skupić się na tym widoku, aby spojrzeć na zdalny obiekt. W szybkim tempie wykonaj 10 powtórzeń i kilka więcej, z przerwą na odpoczynek 2 sekundy. To ćwiczenie jest jednym z najbardziej skutecznych dla poprawy widzenia. Można go wykonywać codziennie i tak często, jak to możliwe.
- Ruch okrężny zgodnie z ruchem wskazówek zegara iz powrotem. Zrób to powoli. Powtórz 3 razy 4 okręgi w każdym kierunku. Spoczywaj pomiędzy cyklami przez 2 sekundy. Ćwicz do wykonania przy minimalnym wysiłku.
Zalecenia
Gimnastyka powinna być wykonywana regularnie bez okularów isoczewki. Przed każdym podejściem rozluźnij oczy, zakrywając je dłońmi (palming). Jeśli podczas wykonywania ćwiczenia oczy zaczynają boleć, musisz przerwać gimnastykę, ułożyć dłoń, zrelaksować się i kontynuować. Wszystkie te metody mają na celu zmniejszenie napięcia z oczu i poprawę widzenia. Jeśli regularnie wykonasz co najmniej jedno ćwiczenie, korzyści będą niewątpliwie.
</ p>
