Witaminy dla mięśni: które z nich są lepsze? Wzmocnienie, wzmocnienie i odbudowa mięśni

Zawodowy sportowiec potrzebuje nie tylkospędzić dużo czasu na siłowni, aby utrzymać doskonałą formę. Ponadto ważne jest, aby dobrze zjeść. Jest to pełnowartościowa dieta połączona z fizycznymi obciążeniami przyczynia się do ustanowienia wielu procesów, w tym utraty wagi i przyrostu masy ciała.

Pomimo wszystkich argumentów pracowników służby zdrowiaodżywianie, z jedzeniem, osoba nie otrzymuje odpowiedniej ilości pierwiastków śladowych i składników odżywczych. Dziś porozmawiamy o tym, jakie witaminy dla mięśni są potrzebne w pierwszej kolejności.

Dieta specjalna

Ze względu na wzrost tkanki mięśniowej? Przyzwyczailiśmy się sądzić, że wynika to wyłącznie z wysiłków fizycznych. W rzeczywistości, gdy obciążenie wzrasta, mięśnie odczuwają stres, a włókna rozdzierają się. Uzyskana mikrouraz jest przywracana przez białko, które dostaje się do organizmu wraz z pożywieniem. A dla prawidłowej absorpcji białka potrzebne są witaminy dla mięśni. Dlatego dziś zdecydowaliśmy się szczegółowo omówić, które z nich są najbardziej potrzebne i ważne, aby otrzymać mięśnie ulgi.

Wiodący trenerzy fitness całkowicie zgadzają się, żeaby sprostać codziennym wymaganiom dotyczącym intensywnych obciążeń, witaminy dla mięśni muszą być przyjmowane w postaci specjalnych zrównoważonych kompleksów. W przeciwnym razie efektywność treningu znacznie się zmniejszy wraz ze wzrostem zmęczenia. Przeanalizujmy główne grupy i cechy ich aplikacji.

Funkcje odbioru

Mimo pozornej nieszkodliwości witaminyrównież dla mięśni może uszkodzić ciało, zwłaszcza jeśli jest spożywane w zbyt dużych ilościach. Dlatego bez indywidualnego stosowania nie zaleca się ich stosowania. Aby uzyskać maksymalne korzyści z ich przyjęcia, musisz mieć trochę wiedzy. Nie jest zbyteczne zapoznawanie się z następującą klasyfikacją:

• Rozpuszczalne w wodzie witaminy to B i C. Raz w ciele są natychmiast wchłaniane, a nieodebrane pozostałości są usuwane. Dlatego nawet syntetyczne substancje z tej grupy nie zagrażają przedawkowaniem. Ale konsumpcja tych pierwiastków jest również świetna, więc źródło tych witamin w diecie powinno być obfite codziennie.
• Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach. Ich osobliwością jest to, że mogą się gromadzić. Z jednej strony - jest to duży plus, ponieważ utworzona rezerwa może zostać wydana dość długo. Z drugiej strony istnieje ryzyko przedawkowania.

Przyjrzyjmy się teraz wszystkim niezbędnym witaminom dla mięśni.

Witamina A

Jak alfabet zaczyna się od tej litery i jejchcemy także rozpocząć listę z retinolem. I jak inaczej, ponieważ witaminy A i E są najważniejszymi substancjami dla wzrostu. A nasza tkanka mięśniowa spełnia te same prawa, co cały organizm.

Główną funkcją witaminy A jest synteza białka. Ale to nie wszystko. Jeśli w diecie występuje dostateczna ilość tego pierwiastka, produkcja glikogenu zostaje przyspieszona. Jak wiecie, jest to źródło energii, które ciało spędza w okresie maksymalnego wysiłku fizycznego.

Sportowców witaminy A i E muszą być spożywanew dość dużych ilościach, ponieważ aktywność fizyczna znacząco pogarsza ich asymilację. Szczególnie dotyczy retinolu. Większość spożytej witaminy A jest wydalana w postaci niezmienionej. Ważne jest, aby wiedzieć, że istnieją również naturalne źródła, które są liczne. To mleko i pomidory, ryby i melony, a także wszystkie świeże zioła.

Źródło młodzieży i aktywności

Mówiąc o witaminach do budowy mięśni, nie możeszzapomnieć o tokoferolu. Witamina E jest głównym elementem piękna i aktywności. Bez niego nie dostaniesz wymaganej ilości energii. Jeśli zdecydujesz się na budowę mięśni w przyspieszonym tempie, nie możesz się bez niego obejść. To jest tokoferol, który reguluje aktywność mięśni. Co więcej, jest źródłem siły i energii, tak potrzebnej dla sportowców. Kolejną ważną funkcją jest ochrona błon komórkowych, które są również uszkadzane podczas intensywnego treningu. To z tego wynika, że ​​wzrost mięśni będzie zależał. Jednak poleganie wyłącznie na witaminach nie jest tego warte, będziesz mieć trudną i długą pracę na każdej grupie mięśni.

Głównymi źródłami witaminy E są roślinyolej. Konieczne jest spożywanie tylko nierafinowanego produktu wytworzonego za pomocą tłoczenia na zimno. Dodatkowo, trzeba wzbogacić swoje orzeszki dieta i migdały, płatki i awokado, a także warzywa liściaste.

Dar słońca

W lecie witamina D jest produkowana w naszym organizmiesię przez wystawienie na działanie światła ultrafioletowego. Jego główną funkcją w procesie wzrostu mięśni jest normalizacja wchłaniania fosforu i wapnia. To właśnie te elementy powodują skurcze mięśni. Ich intensywność zależy od czasu trwania treningu siłowego.

Bez wystarczającej ilości witaminy D.przyrost masy mięśniowej jest znacznie spowolniony. Ponadto poważne obciążenie, na które narażone jest ciało w sali gimnastycznej, znacznie zwiększa ryzyko obrażeń. Witaminy wzmacniające mięśnie promują ich wzrost i wczesną regenerację, a wapń wzmacnia tkankę kostną, która utrzymuje te mięśnie. Innymi słowy, aby wytrzymać rosnące obciążenia organizmu, potrzebujesz więcej wapnia, którego przyswajanie jest o wiele bardziej skuteczne w połączeniu z witaminą D.

Aby w pełni uzyskać witaminę D, musisz jeść tłuste ryby, wątrobę, jajka i grzyby. A w słoneczne dni niezwykle ważne jest, aby być na zewnątrz.

Witaminy z grupy B.

Biorąc pod uwagę witaminy do regeneracji mięśni,należy zwrócić szczególną uwagę na tę grupę rozpuszczalną w wodzie. Witaminy B mają bardzo pozytywny wpływ na wszystkie procesy metaboliczne, w tym wzrost mięśni. Jest to kluczowy element przyswajania białka i budowania tkanki mięśniowej. Trenerzy fitness są zgodni, że są to najlepsze witaminy dla mięśni. Są zaangażowani w rozwój energii, zwiększają pobudliwość mięśni, wymuszają intensywność skurczy mięśni i pomagają w budowaniu masy mięśniowej.

Witamina C

Kończymy wymienienie potrzebnych witamindla mięśni. A listą najbardziej przydatnych substancji jest zwykły kwas askorbinowy. Ma wielopłaszczyznowy wpływ na organizm i bierze bezpośredni udział w procesie budowy mięśni. To właśnie dzięki witaminie C białko jest wchłaniane przez organizm. Ale to nie wszystko. Kwas askorbinowy bierze udział w tworzeniu kolagenu, który wzmacnia tkankę łączną i przywraca stawy, które cierpią z powodu dużego obciążenia. Zawiera witaminę C w prawie wszystkich warzywach i owocach.

Wybór odpowiedniego kompleksu

Potrzebne są witaminy niezbędne dla mięśniw naszym ciele codziennie z głównym jedzeniem. Jednak przy ekstremalnych obciążeniach konwencjonalna moc nie wystarczy. Dlatego musisz uzupełnić dietę o specjalne kompleksy. I pierwszą w tej grupie są preparaty cynkowe. W sklepach sportowych często można znaleźć stymulatory produkcji testosteronu lub ZMA. Obejmują one cynk, magnez i witaminy z grupy B, ale ich cena jest niewystarczająco wysoka.

Alternatywnie możesz wybrać "Zinctal"(siarczan cynku). Jedna tabletka dostarcza ciału 45 mg pierwiastkowego cynku. Wszystkie inne składniki ZMA można uzyskać z konwencjonalnych kompleksów witaminowo-mineralnych.

Żywienie sportowe w przystępnej cenie

W wyspecjalizowanych sklepach wszystko jest naprawdębardzo drogie. Dlatego naucz się wybierać witaminy dla mięśni w aptece. A optymalnym z nowoczesnych kompleksów jest "Elevit Pronatal". Tak, dotyczy to kobiet w ciąży. Właśnie dlatego kompozycja wielu makro i mikroelementów jest niezbędna do wzrostu. "Elevit Pronatal" zawiera tak ważne dla wzrostu i rozwoju makro i mikroelementów mięśni, takich jak chlorowodorek pirydoksyny, kwas askorbinowy, witamina D, wapń i magnez, żelazo i cynk. Sportowcy o dużym wysiłku fizycznym mogą przyjmować dwie tabletki dziennie.

Uniwersalny preparat "Vitrum"

Z reguły popularne kompleksy apteczne nie sązbyt odpowiedni dla sportowców, ponieważ są one przeznaczone dla osób o normalnej aktywności fizycznej. Przyjemnym wyjątkiem jest stosunkowo niedrogi i zrównoważony "Vitrum". Zawiera wszystkie witaminy niezbędne do wzrostu mięśni, a także niesamowity zestaw minerałów. Ciało z jedną tabletką otrzymuje wapń i magnez, potas i żelazo, miedź i cynk, chrom i mangan, cynę i nikiel, krzem i wanad, fosfor i molibden, selen i jod. Jedyną wadą tego kompleksu jest niewystarczająca zawartość żelaza. Zaleca się, aby sportowcy stosowali od razu dwie tabletki dziennie w porze lunchu i kolacji.

Alternatywa na obecnym rynku

Jeśli powyższe kompleksy nie zostaną sprzedanew sąsiednich aptekach, lub nie masz wystarczająco dużo funduszy, aby je stale akceptować, możesz wybrać bardziej popularne i popularne. To jest rosyjski "Complivit". Niezła jakość i czeski narkotyk "Duovit". Jednak nie była popularna wśród sportowców, ponieważ tabletki są bardzo duże i powinny być przyjmowane natychmiast przez dwie osoby.

Zamiast kończyć

Jeśli wybierzesz ścieżkę zawodowąsportowiec, to kwestia żywienia będzie bardzo ostra. Tylko przy zrównoważonej diecie możesz osiągnąć planowane wyżyny. W takim przypadku nie jest konieczne kupowanie drogich kompleksów w wyspecjalizowanych działach. Wystarczy zachować zróżnicowane menu, a także wziąć dobre kompleksy witaminowe i mineralne. W wolnym czasie zapisz się do sekcji sportowej i zacznij pracować nad swoim ciałem. Wkrótce otrzymasz pierwsze wyniki. Będą jeszcze wyższe, jeśli program zostanie opracowany przez profesjonalnego trenera, który będzie w stanie odpowiednio ocenić możliwości swojego ciała i stopniowo zwiększać obciążenie, bez niepotrzebnego stresu.