Jak układa się mięśnie ramiennego mięśnia trójgłowego. Jakie są jego funkcje?

Ludzie, którzy przychodzą na siłownię, często chcą "podkręcić" swoje wielkie dłonie. W związku z tym zaczynają wykonywać ćwiczenia na biceps - mięśnie ramion bicepsa.

Początkujący nawet nie podejrzewają, że główna objętość dłoni jest często podawana przez inną wielostrumieniową mięsień trójdzielny lub mięsień trójgłowy brachialis.

Anatomia

Składa się z musculus triceps brachii kilkugłówne struktury. Reprezentują trzy wiązki mięśni (głowy), co w rzeczywistości odzwierciedla się w nazwie. Mięsień trójgłowy jest całkowicie wysunięty wzdłuż grzbietu kości ramiennej.

Trzy głowy mięśni mają swoje własne imiona, odzwierciedlając ich układ strukturalny: boczny, długi i przyśrodkowy.

1. Pierwszy z nich (caput laterale) jest umocowany mięśniowo i ścięgno do powierzchni kości ramiennej (zewnętrznie).
2. Średnia pozycja to caput longum, jest najdłuższy, przyczepiony do łopatki (guzek podczołowy).
3. Trzecie jest średnie, jest przyczepiony jedną trzecią pod głową kości ramiennej, od tyłu ma mięsistą górną część.

Wszystkie trzy wymienione głowy są połączone w jeden mięsień, który później przechodzi w formowanie ścięgna przymocowane do kości łokciowej.

Praca z triceps

Funkcja mięśnia trójgłowego, a raczej najważniejszy z nichim - przedłużenie przedramienia. To właśnie ruch ręki, gdy łokieć jest wyprostowany, cała ręka jest wyprostowana. Ale jego medialna część jest za to odpowiedzialna. Głównym antagonistą jest mięsień biceps.

Odpowiedzialna za to jest długa głowa bicepsaprzedłużenie ramienia (redukcja do tułowia). Antagoniści dla niego są deltoid, klatki piersiowej i część biceps. Przyśrodkowa głowa zwykle nie jest łatwa do dotykania, ponieważ leży głębiej, pod długimi.

To biceps działa jak przeciwwaga dla triceps kiedyzgięcie i przedłużenie ramienia w stawie łokciowym. Należy o tym pamiętać podczas pompowania mięśni na siłowni. Niektórzy sportowcy mają "spuchnięte" dłonie, które wyglądają śmiesznie, gdy przeważają triceps.

Triceps w sporcie

Triceps brachii barku, którego funkcje są zróżnicowane, może być najważniejszy w niektórych dyscyplinach sportowych, gdzie przedłużenie przedramienia znajduje się na czele momentu dynamicznego obciążenia. Podajmy kilka przykładów:

• rzucanie włócznią;
• zastrzelony;
• siatkówka, piłka ręczna, koszykówka;
• boks;
• szermierka i inne sporty.

Ponadto, w niektórych przypadkach triceps wykonuje zadanie "load-holding", na przykład:

• jazda na rowerze;
• łucznictwo;
• podnoszenie ciężarów.

Jako mięsień, który wykonuje aktywne przedłużenie barku (i przynosząc go do tułowia), triceps są ważne w następujących sportach:

• wioślarstwo;
• pływanie (wszystkie jego rodzaje);
• spływy kajakowe.

Problem estetyki

Wiele osób pyta: "Po co trenować triceps?". Z powyższego materiału jasno wynika, że ​​jest to po pierwsze konieczne dla sportowców. Czy zwykli ludzie muszą "pompować" ten mięsień?

Odpowiedź na to pytanie leży w dążeniu mężczyzny do pracy nad sobą. Kształt przedramienia, w zasadzie, zależy od stanu mięśni ramienia triceps.

Obrzęk skóry często występuje u kobiet, które w całości lub znacznie tracą na wadze. "Ciągnąc" triceps, można estetycznie poprawić wygląd ramion i zacząć nosić piękne sukienki z krótkim rękawem.

Funkcje treningu

Mięsień trójdzielny mięśnia trójdzielnego jest zwykle odpowiedzialnyspecjalne ćwiczenia. Ale w niektórych ludzi odnosi się do "maruderów". Następnie należy zwrócić szczególną uwagę na mięsień trójgłowy, "uderzać" go celowo, w odosobnieniu.

Chociaż trenerzy doradzają rozpoczęcie zajęć z podstawowymi(ćwiczenia wielostawowe), w przypadku triceps lag może „start” inaczej. Istnieje wiele technik to: wstępne zmęczenie mięśni, izolowanie i szkolenia innych. Tylko doświadczony instruktor powie ci, jak postępować w danym przypadku.

Mięsień triceps brachialis jest często zaangażowany wrozwój mięśni piersiowych, więc należy o tym pamiętać. Zaleca się jednak ładowanie nie więcej niż dwa razy w tygodniu, aby uniknąć przetrenowania włókien mięśniowych.

Same ćwiczenia są łatwe do znalezienia w dodatkach kulturystycznych lub na stronach internetowych. Wiele kompleksów szkoleniowych jest publikowanych w sieci w kanałach wideo.

O bólu mięśni

Niestety nieprzyjemne odczucia mogą być odczuwane przez mięsień trójgłowy ramienia, którego funkcje prowadzą do przeciążenia, skurczu. Ból może wystąpić podczas popychania ciężkich przedmiotów, ostrego prostowania dłoni.

Również punkty spustowe i pasma mięśni mogą powodować problemy. W pierwszym przypadku ból może napromieniować inne obszary, w drugim - będzie bardzo bolesny przy badaniu palpacyjnym.

W takich przypadkach wymagane jest rozciąganie głów mięśni triceps. Dzięki temu masażysta może wykonać świetną robotę.

Podsumowując

Nie jest konieczne osobne trenowanie głów triceps, nie ma to znaczenia. Każde ćwiczenie trójgłowe wykorzystuje je całkowicie.

Warto pamiętać, że wszyscy ludzie są innigenetycznie. Różnice we wzroście, wielkości kotów, kształcie mięśni, długości ścięgien mięśni - wszystko to musi być wzięte pod uwagę przy kształtowaniu "idealnego" ciała. Nie ma potrzeby być równym modelom zawodów w kulturystyce.

Informacje dla kobiet i dziewcząt! Aby utworzyć triceps, nie musisz iść na siłownię. Wystarczy wykonywać ćwiczenia o własnej wadze. To pompki z podłogi (z kolan); push-upy z ławki (ławki), siedzącej plecami do niej.