Nocne sowy w dół, lub Jak iść wcześnie do łóżka?

Co ciekawe, ludzie zaczęli się przenosićnocny sposób życia. I to nie oznacza, tak jak kiedyś, hałaśliwych imprez. Po prostu nie wcześnie kładziemy się spać. Przyczyny tego są różne dla każdej osoby, ale wynik jest jeden: rano trzeba pracować, a 3-5 godzin snu nie wystarcza dla normalnego stanu. I tak dzień po dniu. Czas pozbyć się tego nawyku i przywrócić normalny tryb snu. Jak wcześnie pójść do łóżka to aktualny temat i temat naszego artykułu.

Przyczyny późnej emerytury

Powody, dla których warto usiąść po 22.00 na godzinę lub dwie więcej. Często są to niedokończone sprawy, konieczne jest dzisiaj. W tym przypadku źródłem problemu przedwczesnego zasypiania jest irracjonalny rozkład czasu, dla którego należy zrobić wszystko, co zaplanowane. Lub po prostu włożyliśmy zbyt dużo w siebie, szczególnie w ten dzień lub w ogóle.

Innym powodem, najbardziej aktualnym dzisiaj, jestto telewizja i Internet, które nas wciągają. Ich aktywni użytkownicy nie wydają się potrzebować rozwiązania takiego problemu, jak zacząć przed pójściem spać. Niekończąca się seria informacji, często bezużytecznych, nie pozwala oderwać się od ekranu / monitora. Zauważono, że Internet w tym zakresie jest znacznie "potężniejszy".

Posiadanie komputera i dostęp do sieci WWW, wielujuż wcześniej zapomniałem, jak wcześnie iść spać. Ustawienie nocne ma bardzo interesujący sposób na surfowanie po Internecie. Podaj godziny cennego czasu nocnego, kiedy musisz wyzdrowieć na następny dzień. I to naprawdę poważny problem. Konieczne jest pilne rozwiązanie tego problemu dla dobra zdrowia. Porozmawiajmy o tym, jak wcześnie iść spać.

Rozpoczynamy rozwiązywanie problemu

Aby zacząć budować swoje wygodne iOdpowiednio do trybu uśpienia biorytmów określamy, ile czasu potrzebujemy na to. Zalecane 8 godzin pozostaje istotne dla większości dorosłej populacji, niektóre trwają 7 godzin. Mniejszy jest krytyczny czas snu, który negatywnie wpływa na zdrowie osoby.

Teraz decyduj, jakie godziny dnia jesteś najbardziejwygodne pójście do łóżka. Naturalnie, sen w ciągu dnia się nie liczy, ponieważ może negatywnie wpływać na biorytmy. Kierując się definicją "ich" godzin na czas snu na początku i na końcu dnia roboczego, należy zmienić przypadki przed lub po nim, czas potrzebny na wypoczynek.

Po ustaleniu warunków pozostaje najtrudniejsza rzecz: zmusić się i przyzwyczaić do pójścia spać o wyznaczonej porze.

Naucz się iść do łóżka wcześniej

Teraz przejdziemy do prostej praktycznej porady,jak wcześnie iść spać. Gdy godziny „X”, zdefiniowane przez użytkownika w zależności od potrzeb, trzeba iść do łóżka, nawet jeśli nie ma takiego pragnienia. Zmartwiony codziennymi troskami mózg nie jest w stanie spać. Ale jeśli mamy pozostać w cichym ciemnym pokoju, Rzuć głowę i zamknąć oczy, to zaczynają się senny. Ciało pamięta o swoich potrzebach, nie zaprzeczajmy mu.

Z góry przygotujemy wszystko, co niezbędnecichy odpoczynek w sen. My myjemy, my myjemy, przygotowujemy łoże. Zapewnienie jest również, jak wcześniej spać dziecko (jeśli rodzina ma dzieci). Naszym celem jest usunięcie przeszkód, które uniemożliwiają nam zasypianie w odpowiednim czasie.

Zajmiemy się Internetem i telewizją. Warto zaprzestać pracy lub spędzania wolnego czasu w swojej firmie na godzinę przed snem. Umożliwi to utratę sieci gigabajtów informacji, które zaciskają się wokół nas. Najlepiej, ogólnie rzecz biorąc, aby ograniczyć korzystanie z technologii, a już wkrótce będziemy pamiętać, jak wcześnie iść do łóżka i czuć się wesoło.

Specjaliści radzą, aby ograniczyć się dostosowanie napojów zawierających kofeinę, kilka godzin przed snem. Ponadto, jeśli pijesz płyny nie później niż dwie godziny przed snem, to unikniesz obrzęku rano.

Również eksperci zalecają psychologicznemetoda normalizacji snu. Pomogą nam proste rytuały. Może to być słuchanie ulubionej muzyki, oświetlenie lampy zapachowej, higieniczne procedury - wszystko, co możemy zrobić każdego dnia. W związku z tym podejmiemy to działanie jako sygnał - "czas spać". Proste, ale skuteczne.

Dlaczego wcześnie musisz iść spać?

A nasza rozmowa na temat snu byłaby niepełna, gdybyśmy nie pamiętali, dlaczego musimy iść wcześniej spać.

Zapewnienia lekarzy i naukowców na temat korzyści płynących z wczesnego snu oparte są na danych dotyczących naturalnych biorytmów ludzkich.

W ciągu dnia organizm przeżywa okresy wzrostu irecesje. Fizjologicznie uzasadnione jest pójście do łóżka wcześnie (10-11 wieczorem), ponieważ w tym czasie spada fizjologiczny spadek. Ale po 11 rano trudno będzie zasnąć, ponieważ okres recesji się kończy. Dotyczy to wszystkich ludzi jednakowo, ponieważ organizmy są u nas ustawione i pracują w tym samym trybie.

Ponadto lekarze będą denerwować sowy: ten rodzaj biorytmów na czas zasypiania i wznoszenia się nie jest nieodłączny od ludzi w ogóle (pod względem zdrowia).

Wnioski

Podczas cyklu wydarzeń zapominamy, jak cieszyć się prostą i przydatną rzeczą - zdrowy sen. Jak wcześnie położyć się spać, wielu po prostu zapomniało, chociaż nie ma na to żadnych barier.

Niezależnie od tego, jak ważne są powody, dla których późno kładziesz się spać, zadaj sobie pytanie: "Czy warto?" A sen to zdrowy sen!

W naszym artykule uważaliśmy jedną z "chorób" naszych czasów - później zasypiających. Mamy nadzieję, że znalazłeś dla siebie przydatne informacje i jesteś o krok bliżej zdrowego reżimu.