Czym są BCAA? Kiedy powinienem wziąć aminokwasy?

W tym artykule przyjrzymy się, jakie są BCAAw jakich przypadkach warto podjąć to lekarstwo. Tak, natychmiast odpowiedz na to pytanie. BCAA oznacza aminokwasy o łańcuchach rozgałęzionych (dosłownie "aminokwasy z rozgałęzionymi łańcuchami", czyli leucyna, walina i izoleucyna). Lek ten jest ważnym składnikiem diety profesjonalnych sportowców.

Te aminokwasy, w przeciwieństwie do innychElementy, które nie zostały zsyntetyzowane przez organizm. Oznacza to, że koniecznie należy spożywać żywności. BCAA wyjątkowość polega na tym, że karmi mięśni w energię bezpośrednio, podczas gdy inne aminokwasy wykorzystywane w wątrobie. Wystarczy pamiętać, że zwiększone spożycie BCAA jest oznaczony w przypadku, gdy szybko (nie dostają wystarczającej ilości składników odżywczych) i podczas długotrwałego wysiłku (ponad cztery godziny).

Glutamina

Wskazaliśmy, jakie są BCAA, ale o tym nie wspomnieliśmytaki składnik jak glutamina, a tak naprawdę jest podstawowym aminokwasem mięśni. Składa się z 60% wszystkich aminokwasów mięśniowych. Przy każdym stresie glutamina zaczyna być wydalana z mięśni do krwi, w wyniku czego większość sportowców wymaga szybkiego powrotu do zdrowia.

Nie będziemy malować przez długi czas, jakie są BCAA, ale lepiej wskazać schematy odbioru.

Jak wziąć BCAA?

Ogólne zalecenia dotyczące odbioru aminokwasówwskazać dawkę 5-10 g przed i po treningu. Te 10-20 gramów można podzielić na kilka razy i dodatkowo podczas zajęć. Oczywiście nie jest to konieczne, szczególnie jeśli ćwiczysz nie dłużej niż 1,5-2 godziny z rzędu. Przed zawodami, gdy wymagana jest sztywna dieta, dawka zwiększa się do 30-50 g dziennie.

Największy wpływ przyjmowania leku jest zauważalny, kiedyobciążenia anaerobowe (siły). W przypadku ćwiczeń aerobowych nie zauważysz żadnej szczególnej różnicy. Dla tych sportowców lepiej jest wybrać kompleksy aminokwasów.

Niektóre rodzaje aminokwasów

Szeroki wybór aminokwasów jest dostępny na rynku odżywiania sportowego. Jednym z najczęstszych są Nutrition BCAA i Proszek.

Pierwsza firma produkuje różne kompleksyaminokwasy, które mogą zawierać tylko aminokwasy lub wiele witamin i składników odżywczych. Pozwala to odrobić większość strat dzięki wyczerpującym treningom i ciężkiej diecie przed zawodami.

Jeśli mówimy o BCAA Powder, to w tych obiektachzawiera tak ważne elementy, jak walina, leucyna i izoleucyna, a także glutamina. Za pomocą leku wzrasta poziom hormonu wzrostu i testosteronu, proces katabolizmu maleje, a spożycie białka w komórkach mięśniowych jest ograniczone.

Opisaliśmy, jakie są BCAA iw jakich przypadkachjest używany. Warto ostrzec początkujących sportowców, którzy chcą uzyskać wyniki szybciej. Przy niewystarczająco intensywnych obciążeniach zwiększone zużycie aminokwasów nie jest konieczne. Ponadto, jeśli zaczniesz brać odżywianie sportowe, możesz uzyskać przeciwny wynik. Ciało powinno nie tylko otrzymać dodatkową energię, ale także ją wydać. W przypadku pełnowymiarowego treningu wymagane są wyszkolone i wyćwiczone mięśnie, co jest możliwe tylko po systematycznym treningu. Oznacza to, że jeśli jesteś nowy, ale już jesteś zainteresowany pytaniem o to, jakie są BCAA, lepiej rozpocznij szkolenie, a kiedy zdasz sobie sprawę, że osiągnąłeś dobry wynik, ale chcesz więcej, to przestudiuj ten temat.