Jak przyspieszyć metabolizm: 5 prostych technik

Bardzo wielu ludzi, którzy chcą schudnąć, często narzekajego tempo przemiany materii. Niemal każda sekunda wierzy, że przy wymianie substancji był wyjątkowo nieszczęśliwy, a powód, dla którego sukces w kwestii utraty wagi nie jest zbyt duży, uważa biologiczną niesprawiedliwość. Nie będziemy się kłócić o zmniejszoną lub zwiększoną prędkość osobiście, ale odpowiemy na praktyczne pytanie "Jak przyspieszyć metabolizm?".

Przyczyny wolnego metabolizmu są zwykle dwa. Albo jest naturalnie niski (ale to bardzo rzadkie), albo spowolniony z powodu niewłaściwego stylu życia. Jeśli pierwszy powód jest jasny, to drugi wymaga wyjaśnień. Dlaczego więc zmniejsza się zużycie energii przez organizm?

1. Diety na pół zagłodzone (jeśli dziewczyna spożywa mniej niż 1000 kcal, a facet - mniej niż 1400).
2. Dieta niskowęglowodanowa (w końcu płomień do spalania tłuszczu jest podawany tylko przez węglowodany).
3. Niskie odżywianie białek (prawosławny post jest dobry, ale metabolizm maleje).
4. Sposób na życie, który jest daleki od bycia aktywnym (ciało nie uczy się zużywać energii, a zatem nie wie, jak to zrobić, a energia jest marnowana, a kiedy ćwiczysz, czujesz się tak).
5. 2 lub mniej posiłków dziennie (potem słaby z głodu, potem obżarstwo na nudności).

Łącznie widzimy 5 powodów, odpowiednio, nasz problem ma 5 rozwiązań.

1. Jak przyspieszyć metabolizm po na wpół zagłodzonych dietach? Podaj maksymalną wartość zalecaną w diecie i co trzy dni, aby zwiększyć wartość kaloryczną o 100 kcal, aby osiągnąć wartość co najmniej 1400 kalorii dla dziewcząt i 1800 dla chłopaków.
2. Spędziłeś ponad tydzień na diecie"Kreml". To oczywiście wymaga wiele wysiłku, za który można szanować, ale to tylko wysiłek, który prawie na próżno - większość zmarłego ciężaru - glikogenu, wody i białka mięśniowego. Kiedy słodycze mózgowe nie mają glukozy we krwi, przede wszystkim tkanka mięśniowa ulega zniszczeniu, ponieważ chemicznie jest to łatwiejsze niż przekształcanie tłuszczu w prekursory glukozy. Bez węglowodanów tłuszcze nie są spalone do końca, ale nas otrują, zamieniając się w ciałka ketonowe. Więc jeśli zapytasz, jak przyspieszyć metabolizm podczas "Kremla", powinieneś zalecić przerwać tę bardzo szkodliwą dietę dla nerki i wątroby. Najpierw oczywiście powróci kilogram lub dwa, ale ostatecznie odejdą, jeśli nie przesadzisz z kaloriami. Aby przyspieszyć metabolizm, trzeba jeść nie 20 gramów węglowodanów dziennie, ale 200, nie tylko na raz, ale dzieląc około 4 dawek. I niech to będą złożone węglowodany.
3. Z drugiej strony musisz przynajmniej skonsumować1,5 g białka na kg masy ciała bez tłuszczu. Beztłuszczową masę można obliczyć po określeniu procentowej zawartości tłuszczu. Na przykład obliczona masa wynosi 60 kg, już bez tłuszczu. W związku z tym przynajmniej 90 g białka musi być spożywane w czystej postaci. W 100 g kurczaka wynosi około 20 g, ale dobrze jest jeść w postaci niskotłuszczowej wołowiny lub niskotłuszczowego sera, niektórych rodzajów twarożku.
4. Jak zwiększyć metabolizm przy obciążeniu? Najlepiej to zrobić za pomocą obciążenia mocy. Oznacza to, że są to ćwiczenia na siłowni lub w domu z ciężarem własnego ciała. Tylko ich wykonywanie powinno być bardzo trudne. Kolejnym najskuteczniejszym narzędziem jest trening interwałowy. Oznacza to na przykład, że musisz uruchomić jedną minutę z maksymalną prędkością - a następnie dwie średnio. Czas trwania może się różnić w zależności od stanu zdrowia. Wymiana poprawia także trening cardio, czyli bieganie, pływanie, szybkie chodzenie i narciarstwo. W każdym przypadku obciążenie musi zostać zwiększone.
5. Jak przyspieszyć metabolizm, jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia rzadko? Musisz zmusić się do jedzenia co najmniej co 4 godziny, pracodawca może kłamać, że masz prediabetes i musisz jeść w określonym czasie.

Ogólnie rzecz biorąc, w każdym przypadku możliwe jest zwiększenie przepływuenergia w ciele w spoczynku, nawet jeśli jesteś obrażony z natury. A waga będzie miała tendencję spadać szybciej, jeśli całkowity bilans energetyczny będzie ujemny.