Jak zrobić sałatkę z rukolą i tuńczykiem?

Zielone liście rukoli są przyjemneorzeźwiający smak. Są doskonale łączone z prawie każdym składnikiem, dlatego często są dodawane do kompozycji różnych potraw. Po przeczytaniu dzisiejszej publikacji dowiesz się, jak przygotować sałatkę z rukolą i tuńczykiem.

Opcja z bułgarskim pieprzem i selerem

Ta smaczna i lekka przekąska może być przyjemnadodatek do rodzinnego obiadu. Jest przygotowany według niezwykle prostej technologii. Ponadto do jego stworzenia potrzebne są niedrogie i łatwo dostępne składniki, z których główna część znajduje się zawsze w każdym domu. Aby przygotować sałatkę z rukolą i tuńczykiem, trzeba trochę czasu i odrobiny cierpliwości. Ponadto powinieneś mieć pod ręką:

• 50 gramów rukoli.
• Czerwona papryka.
• 180 g konserwowego tuńczyka.
• 12 czarnych oliwek (pestki).
• Para łodyg selera.
• Za ½ łyżeczki soku z cytryny i soli.
• Szczypta czarnego pieprzu.
• Kilka łyżek rafinowanego chudego oleju.

Umyte warzywa są, jeśli to konieczne,nasiona i ziemia. Rukkola jest rozdarta, oliwki są cięte dowolnymi kawałkami, bułgarska papryka i seler - małe kostki. Wszystko to łączy się w jednym naczyniu. Do tego dodać lekko rozgnieciony widelec z rybą, solą i przyprawami. Gotowa sałatka z rukolą i tuńczykiem wylana sokiem z cytryny, doprawić chudym olejem i wymieszać.

Opcja z twarogiem

Zgodnie z technologią opisaną poniżej,lekka i delikatna przekąska. Wyróżnia się stosunkowo niską kalorycznością, dzięki czemu może być spożywana nawet przez tych, którzy oglądają własną figurę. Składa się z komponentów budżetowych, których zakup praktycznie nie wpływa na stan portfela rodzinnego. Aby przygotować sałatkę z rukolą i tuńczykiem, sprawdź z wyprzedzeniem, czy masz wszystko, czego potrzebujesz w lodówce. W takim przypadku będziesz potrzebować:

• Pakowanie rukoli.
• Bank konserw z tuńczykiem.
• 200 g dowolnego twarogu.
• Puszka z puszki czerwonej fasoli.
• Żarówka.
• Oliwa z oliwek.

W jednym naczyniu ziarna są połączone, z którymiwstępnie odsączony sok i pół-pierścienie cebuli. Istnieje również rukola ryby i puree z widelcem dodać rozdarty ręce. Przynajmniej w prawie gotowym przekąska spread ser, sól i przyprawy. Dopraw solą rukolę i tuńczyk dowolnym chudym olejem.

Opcja z ziemniakami

Według tego przepisu można stosunkowo szybko zrobić prostą, ale wystarczająco satysfakcjonującą sałatkę. Będzie to dobry wybór na rodzinny obiad. Aby zrobić przekąskę, będziesz potrzebować:

• 300 gramów ziemniaków.
• Kilka łyżek chudego oleju i kremowego sera.
• Bank konserw z tuńczykiem.
• Na łyżce musztardy Dijon i octu jabłkowego.
• Pęczek rukoli.
• Sól i przyprawy.

Ziemniaki gotuje się, aż będą gotowe, schłodzone,oczyść i pokrój w plastry centymetrowe. Następnie łączy się z rozdartą rukolą i tłuczonymi rybami. Przygotowaną sałatkę przyrządza się z sosem składającym się z chudego oleju, musztardy Dijon, octu jabłkowego, sera śmietankowego, soli i przypraw.

Wariant z awokado

Sałatka z tuńczykiem, rukolą i wiśnią, gotowanaWedług poniższego przepisu ma egzotyczny i orzeźwiający smak. Składa się z nie całkiem standardowych komponentów. Dlatego też, w celu uniknięcia nieprzyjemnych sytuacji z góry, upewnij się, że Twój dom będzie wszystko, czego potrzebujesz. Tym razem powinieneś mieć na wyciągnięcie ręki:

• Awokado.
• Pęczek rukoli.
• Para świeżych jaj kurzych.
• Bank konserw z tuńczykiem.
• 8 pomidorków koktajlowych.
• Łyżka octu balsamicznego.
• Szczypta nasion sezamu i włoskich ziół.
• Kilka łyżek oliwy z oliwek.

Umyte warzywa są w razie potrzeby obranei ziemi. Pomidory są krojone na pół, awokado - plasterki. Rukkolu zostaje, jak jest. Wszystko to łączy się w jednym naczyniu. Dodaje również rozwidlone ryby i ćwiartki z jajami. Gotowa sałatka posypana sezamem i włoskimi ziołami. Jest wypełniona mieszanką dobrej oliwy z oliwek i octu balsamicznego.

Wariant z szalotkami

Według tego przepisu jest bardzo użyteczny ijasna sałatka. Rukkola, tuńczyk i pomidory są daleka od wszystkich składników, które będą potrzebne do ich przygotowania. Więc sprawdź z góry, jeśli masz do dyspozycji:

• Bank konserw z tuńczykiem.
• 200 g pomidorów koktajlowych.
• Czerwona szalotka.
• 130 gramów rukoli.
• 4 różne kolorowe papryki.
• Kilka łyżek octu balsamicznego i oleju musztardowego.
• Sól, przyprawy i suszone oregano.

Umyć słodką paprykę włożyćżaroodporny i piec w piekarniku. Następnie schładzają się, bez skórki i nasion. Następnie pociąć na małe kostki i dodać do miski. Tam też wysyłamy pół-pierścienie cebuli, tłuczone ryby, połówki pomidora i rozdartą rukkolę. Wszystko to jest doprawione solą i przyprawami. Gotową sałatkę polewano sosem składającym się z oleju musztardowego i octu balsamicznego, posypano suszonym oregano i delikatnie wymieszano.