Opaska na trening. Rozpinacz-opaska uciskowa

Ekspander uprzęży gumowej - to miniaturkasymulator przeznaczony do wzmocnienia mięśni i zdolny do zastąpienia wielu innych, takich jak sztangi, hantle, skakanka, obręcz. Podczas wykonywania ćwiczeń za pomocą tego symulatora obciążenie będzie znacznie większe i odpowiednio, a mięśnie zostaną wzmocnione i rosną szybciej.

Użyj opaski uciskowej do ćwiczeńniska intensywność, podczas której symulator będzie zaciskał krew. Tych, którzy wynaleźli tej metody ćwiczeń, należy upewnić się, że po ich masy mięśniowej, wytrzymałość i moc zostanie zwiększona.

Jaki jest pożytek z gumowej uprzęży?

Ze względu na małe wymiary, gumkado treningu możesz zabrać ze sobą dokądkolwiek się udasz, czy odpoczywasz poza miastem, na urlopie czy na łonie natury, a tam z przyjemnością przeprowadzasz trening. Zasadniczo domy nie zawsze mają miejsce na duże symulatory, więc opaska uciskowa będzie niezbędna dla tych, którzy chcą zaoszczędzić miejsce przy zachowaniu kształtu ciała.

Symulator umożliwia pracę nad tymi mięśniami,co jest trudne w pracy w domu bez dodatkowych symulatorów. Pakiety mają również różne długości, więc możesz zmieniać obciążenie różnych grup mięśni.

W Japonii naukowcy przeprowadzili eksperyment i odkryli, że ci, którzy wykonują ćwiczenia z gumową opaską uciskową na stałe, tempo wzrostu przyrostu masy mięśniowej o 290%.

Uważa się, że użycie podczas treninguUprząż powoduje, że mięśnie w stanie szoku, a także stworzyć środowisko, w którym nawet przy niskim obciążeniu wzrostu mięśni jest aktywowany. Taki trening powoduje, że przepływ krwi jest bardziej intensywny, w wyniku czego wzrasta również przyrost masy mięśniowej.

Eksperyment porównawczy

Aby dowiedzieć się, jak będzie wyglądać opaska uciskowawpływ na organizm ludzki, przeprowadzono eksperyment. Dla niego wybrano mężczyzn, wykonali te same ćwiczenia, ale niektórzy z nich - z symulatorem i częścią - bez niego. W trakcie eksperymentu udowodniono, że ci, którzy wykonywali ćwiczenia z opaską uciskową, zwiększali poziom hormonu wzrostu, ale wysiłek w tym kierunku był mniejszy. Na podstawie danych eksperymentalnych można wyciągnąć wniosek, że opaska uciskowa na trening zwiększa ich skuteczność.

Jeśli używasz opaski uciskowej, aby ograniczyć przepływ krwi, ale nie wykonuj ćwiczeń w sposób ciągły, hormon wzrostu pozostanie na tym samym poziomie.

Jak wybrać poprawną uprząż?

Ekspander jest gumową opaską,które mogą mieć różne długości i szerokości. Długość symulatora będzie zależeć od obciążenia, które wystąpi podczas ćwiczeń. Im krótsza taśma, tym większe obciążenie. Jeśli chodzi o szerokość, do mięśnia trening jest lepiej wybrać wąską holowania oraz prasę do pompy - szeroki.

Końce uprzęży również różnią się: Symulator może mieć uchwyty, otwory na ręce lub po prostu obcięte końce. Powinieneś wybrać opcję, którą wolałbyś mieć pod ręką. Ekspander na dłonie jest podwójnie przydatny, ponieważ pomoże nie tylko wzmocnić mięśnie, ale także zwiększyć siłę uchwytu.

Istnieją gumki w różnych kolorach, a to nie jest tylko ruch marketingowy. Kolorowa wstążka pokazuje stopień sztywności symulatora.

Oczywiście, wybierając opaskę, tak jak przy każdym zakupie, powstaje pytanie o koszt. Ile kosztuje gumowa opaska uciskowa? Cena tego symulatora waha się od 100 rubli do 1000 rubli.

Funkcje treningu z opaską uciskową

Kiedy dana osoba potrzebuje dużo czasu, aby pracować,pracuje na przykład w sferze handlu i nie ma dodatkowej darmowej minuty, więc prawie niemożliwe jest przeznaczenie czasu na ciągłe wyjazdy na siłownię. W takich przypadkach opaska uciskowa będzie idealnym rozwiązaniem. Wystarczy poświęcić bardzo mało czasu na trening, podczas gdy w domu.

Praca z pakietem jest bardzo prosta, nie ma żadnychspecjalne instrukcje w ćwiczeniu lub zawartość symulatora. Opaska na trening jest bezpieczna podczas użytkowania, a mięśnie są napięte podczas użytkowania. Nie ma również niebezpieczeństwa zranienia lub rozciągnięcia. Używając ekspandera, używasz prawie wszystkich mięśni.

Ćwiczenia z gumką

Właściwie ćwiczenia z tym symulatoremmasę, możesz sam wymyślić coś takiego. Regularnie wykonując ćwiczenia, możesz samodzielnie wykonywać ćwiczenia, które będą miały wpływ na dokładnie te grupy mięśni, których potrzebujesz. Jeśli nie chcesz eksperymentować, poniżej opiszemy najbardziej udane ćwiczenia z wykorzystaniem uprzęży.

Przed rozpoczęciem treningu lepiej jest zamienić się w ciasną formę, tak aby podczas ćwiczeń opaska uciskowa nie przylegała do rzeczy. Ponadto, jeśli masz długie włosy, musisz je zebrać.

Ćwiczenia na triceps i biceps

1. Ćwiczenia na triceps: Weź pasmowy ekspander gumowy, stań na jednym końcu pięty, a drugi koniec wziąć w rękę i wprowadzić go na głowie. Podnieś ramię do góry, wyprostuj je i pociągnij opaskę.
2. Ćwiczenia na biceps №1: Stojak obiema stopami na środku symulatora końców, wziąć w ręce, zagięcia i wyprostu łokcie.
3. Ćwiczenie na biceps numer 2: w pozycji stojącej, krok na jednym końcu taśmy, a drugi wziąć w rękę. Przytrzymaj rękę do bagażnika i pozwól jej odejść.

Ćwiczenia na mięśnie piersiowe

1. Owiń gumową opaskę wokół ciała i złap ją w pozycji leżącej tak, aby ręce przycisnęły końce uprzęży do podłogi. W tej pozycji wykonaj pompki.
2. Zostaw ekspander. Wykorzystaj końce jego rąk. W pozycji stojącej trzymaj ręce na wysokości ramion. Wytnij i rozłóż ręce.
3. Połóż się na podłodze, ze środkiem dociśniętym do tyłu, końcówki symulatora weź w rękę i zasymuluj pompki.

Ćwiczenia na plecy i prasę

W tych ćwiczeniach opór opaski uciskowej zmusza mięśnie pleców i prasy do naprężenia.

Pierwsze ćwiczenie wykonuje się w trzech etapach. Trener staje się stopą na środku uprzęży, a na rękach trzyma końce. Bagażnik powinien być płaski. Następnie w trzech etapach wykonujemy samo ćwiczenie:

• Bez zginania tułowia podnieście ręce do boków, a następnie powoli je uwolnij;
• podnieście ręce przed siebie i powoli opuśćmy je;
• cofamy ręce i powoli opuszczamy je w szwach. Następnie ćwiczenie zaczyna się od nowa.

W drugim ćwiczeniu trening z opaską uciskowąobejmuje mięśnie ramion i górnej części tułowia. Podnieść nasze ręce przed siebie, trzymając za końce wiązki, to jak mieć siłę, rozpościera ramiona w bok i powoli zredukować do pierwotnego położenia.

Trzecie ćwiczenie ma konwencjonalną nazwę"Zakręty ze sztangą". Nazwa jest wybrana, ponieważ używane są te same grupy mięśni, które pracują z pochyłościami z prawdziwą sztangą. Aby wykonać ćwiczenie, musisz przymocować opaskę uciskową w pobliżu podłogi w celu zamocowania ciężkiego nieruchomego przedmiotu. Stojąc obok siebie, pochyl się i rzuć luźną część uprzęży na szyi. Następnie musisz powoli wyrównać, pokonując opór uprzęży, a także powoli odchylać się. W tym ćwiczeniu należy zachować ostrożność, ponieważ obciążenie z tyłu jest znaczące.

Aby wykonać czwarte ćwiczenie, potrzebujeszNa jednym końcu opaski uciskowej postaw stojącą prawą stopę i przytrzymaj drugą w prawej ręce. Dłoń należy odciągnąć na bok, a następnie powoli wypuścić tułów na lewą stronę. Ćwiczenia należy wykonywać wyraźnie, czując, jak działają mięśnie. Następnie powinieneś wziąć opaskę uciskową w drugiej ręce i naprawić ją drugą nogą. W związku z tym uprząż będzie po lewej stronie, a zbocza będą rysowane w prawo. W przypadku niewystarczającego obciążenia można złożyć uprząż na pół.

Ćwiczenia dla strefy pośladków i tylnej części uda

1. Stań z jedną nogą na opasce dla treningu,Końce symulatora podnoszą go i dokręcają tak bardzo, jak to możliwe. Odsuń stopę i przysiśnij kilka razy. Wykonaj ćwiczenie na każdej nodze 10-15 razy.
2. Weź gumową opaskę do ręki i stań na niej.czworak tak, aby końce uprzęży były przyciśnięte do podłogi rękami. Utworzy się pętla z taśmy. Włóż jedną nogę i rozciągnij, zginając kolano. Wykonaj kontrolę na każdej nodze po kolei.
3. Złóż symulator na pół i jeśli to możliwe,uchwyty ze sobą, przymocuj na każdej nodze jeden koniec otrzymanej pętli lub nawlecz na nogi. W pozycji stojącej umieść nogi, ześlizguj się, przenosząc na zgiętą nogę ciężar ciała. Wykonaj ćwiczenie po kolei na każdej nodze.
4. W następnym ćwiczeniu zająć pozycję na brzuchu, zgiąć kolana. Końce opaski uciskowej są przyciśnięte rękoma do podłogi tak, aby ekspander znalazł się nad biodrami. Wykonaj uniesienia miednicy poprzez rozciągnięcie opaski uciskowej.

Więc gumowa opaska uciskowa jest doskonałym symulatoremĆwicz bez wychodzenia z domu. Jest mały i łatwy w użyciu, taśma nie wymaga specjalnego przygotowania do pracy i dużej ilości miejsca do przechowywania. Wykonując typowe ćwiczenia, możesz wzmocnić ich działanie podczas korzystania z tego symulatora. Szczególnie wysoką wydajność pokazuje ekspander dla rąk. Skuteczne treningi dla Ciebie!