Kulturystyka: jak przybrać na wadze

Nowoczesny kulturystyka opiera się na technikachbuduj mięśnie. Aby osiągnąć jak najbardziej odmienną sylwetkę ciała, niezbędną korektę kształtów ciała, muszą przestrzegać indywidualnego systemu ćwiczeń.

Pełni młodzi ludzie szukają upragnionego"kwadraty" prasy brzusznej, pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Osoby odchudzające są zainteresowane tym, jak przybierać na wadze. Odpowiednio skomponowany tryb treningu nie tylko poprawia sylwetkę, ale także leczy ciało. Kulturystyka promuje męski stan zdrowia: nauka udowodniła, że ​​ćwiczenia z ciężarkami stymulują produkcję testosteronu. Specjalny mikroklimat siłowni i otaczających ludzi, którzy ciężko pracują, rozwijając siłę i wytrzymałość, stają się znajome i pożądane.

"A jednak, jak zdobyć masę?"- pytasz, sugerując, oczywiście, przyrost mięśni. Kompleks, którego potrzebujesz, pomoże Ci znaleźć trenera na siłowni, gdzie będziesz. Nie bądź leniwy, aby poświęcić 5-6 godzin tygodniowo na tę wdzięczną okupację. Nie żal siebie. Staraj się przestrzegać wszystkich zaleceń. Zorganizuj trzydniowy cykl treningowy. Każda sesja szkoleniowa powinna zawierać własne podstawowe ćwiczenie. Niech to będzie rodzaj "tryptyku": wyciskanie na ławce poziomej, martwy ciąg, przysiady ze sztangą. Podstawowe ćwiczenia - to jest podstawa, bez której nie można zwiększyć jej siły.

Najlepsza metoda stymulacji włókien mięśniowych -intensywne szkolenie. Ćwiczenia należy powtarzać 8-12 razy w jednym podejściu. Podstawowe zalecenia dotyczące przybierania na wadze rąk i innych mięśni sprowadzają się do następujących: ostatnie ćwiczenie w ostatnim podejściu należy przeprowadzić na granicy możliwości. Oczekiwany przez doświadczonych kulturystów w każdym ćwiczeniu "moment impotencji" zapewnia wzrost mięśni. Doświadczeni sportowcy najbardziej cenią sobie ten "moment prawdy". Jeśli kulturysta może wykonać ćwiczenie więcej niż 12 razy, musisz zwiększyć ciężar o 5%.

Musisz ćwiczyć z umysłem, znając swojeciało, biorąc pod uwagę oba czynniki rozwoju mięśni: pobudzenie włókien mięśniowych i nadmierna rekompensata. Doświadczeni sportowcy nie polecają, biorąc pod uwagę więcej niż 15 ćwiczeń w kompleksie. Ruchy w szybkim tempie zaleca się stosować tylko na początku i na końcu treningu.

Fantasize. Wyobraź sobie pożądany rezultat, skup się na mięśniu, nad którym pracujesz. Zaplanuj etap rozwoju fizycznego etapami. Skorzystaj z pomocy ubezpieczycieli.

Zdarza się, że początkujący kulturysta mówi: ! „Chcę przytyć” W tym samym czasie, powoduje odwrotny skutek: przepracowany organizm intensywny trening, jedzenie sportowe zaniedbanie. Powinien także pamiętać: im trudniejsze ćwiczenie, tym krótsze powinno być.

Podsumowując, zauważamy, że jakościoweprzywrócenie obejmuje pełny odpoczynek i jedzenie. Odpowiadając na pytanie "jak zdobyć masę", zwróćmy uwagę na fakt, że ważnym momentem jest przerwa pomiędzy sesjami szkoleniowymi trwającymi 48 godzin. Skorzystaj z pomocy trenerów, pomogą one uzyskać odpowiednią dynamikę.

</ p>