Jak przybrać na wadze w ciągu tygodnia? Praktyczne wskazówki

Z jakiegoś powodu okazało się, że większość ludziszukam okazji do utraty wagi. Istnieje jednak pewna liczba osób cierpiących na cukrzycę, dla których pytanie o to, jak przybrać na wadze w ciągu tygodnia, gwałtownie rośnie. Czy można to zrobić bez szkody dla zdrowia? Spieszymy, aby zadowolić ciekawskich - w rzeczy samej opracowano metody, za pomocą których możliwe jest gromadzenie dodatkowych tomów.

Eksperci jednak ostrzegają, żemasa powyżej kilograma na tydzień może niekorzystnie wpływać na pracę narządów wewnętrznych i prowadzić do naruszenia metabolizmu, poważnych problemów w pracy żołądka, jelit, wątroby itp.

Jak przybrać na wadze w ciągu tygodnia, aby zdrowie nie byłocierpiał? Po pierwsze, musisz stworzyć odpowiednią dietę. Spróbuj namalować menu na tydzień, biorąc pod uwagę zalecenia dietetyków. Aby rozwiązać problem szybkiego powrotu do zdrowia, należy wprowadzić dietę białek (25%), węglowodanów (45%) i koniecznie tłuszczów (30%). Konieczne jest wprowadzenie do menu owoców i warzyw - są one dostawcami najcenniejszych witamin i minerałów, bez których normalne funkcjonowanie organizmu nie jest możliwe.

Aby poprawnie rozwiązać problem szybkości wybieraniawagi, należy zapomnieć o napojach gazowanych - ich spożycie nie tylko pomoże uzyskać brakujące objętości, ale także znacznie spowolni wzrost tkanki mięśniowej. Warto dać pierwszeństwo wodzie mineralnej niegazowanej, kakao, sokom.

Nie należy zapominać o pełnym śniadaniu - pożądane jest, aby składało się ono z płatków zbożowych, twarogu, jaj. Nie pozwól głodnym odczuciom - zawsze mieć w torbie trochę jedzenia, na przykład worek z suszonymi owocami.

Obiad powinien być gęsty. Pamiętaj, aby zjeść pierwsze danie. Trzy razy trzeba udekorować kawałkiem ryby lub mięsa. Podczas kolacji pożądane jest spożywanie czegoś białka. Substancja ta jest trawiona przez długi czas i pozostawia uczucie sytości przez długi czas, poza tym białko jest głównym materiałem budulcowym dla mięśni.

Człowiek, który sam się zastanawiaprzybrać na wadze przez tydzień, zdecydowanie trzeba odwiedzić siłownię. Odpowiednio zorganizowane szkolenie nie tylko pomoże szybciej poradzić sobie z zadaniem, ale także pozwoli "oślepić" piękne, sportowe ciało. Przez kilka godzin przed ćwiczeniem dobrze jedz. Lepiej, jeśli jest to coś białko (mięso lub ryba, gotowane na grillu, kotlety parowe, itp.) Do naczynia białkowego należy dodać dodatek węglowodanów. Pamiętaj, aby jeść chleb, najlepiej gruboziarnisty.

Bezpośrednio przed treningiem jest niemożliwepodczas wysiłku fizycznego krew jest kierowana do pracujących mięśni, a żywność "kłamie" w żołądku, nie jest trawiona. Potem zaczyna błądzić i jest znacznie gorzej wchłaniana.

Niech Twoja dieta zawiera więcej tłustych potraw. Zjedz dużo kwaśnej śmietany, twarogu. Możesz jeść tłuste mięsa, ryby. Ale białka nie powinny być nadużywane - ich trawienie pobiera energię z organizmu: nie więcej niż 150 g białka dziennie jest wchłaniane, a reszta jest wydalana z organizmu.

Nie zapomnij o reszcie. Nie ćwicz więcej niż trzy razy w tygodniu. Ale sen powinien być konieczny, leżąc w łóżku nie później niż 23 godziny.

Dzięki tym zaleceniom łatwo jest zdecydować, w jaki sposób przybierać na wadze w ciągu tygodnia!