Pulower - ćwiczenie na rozwój mięśni piersi

Pulower jest ćwiczeniem, które ma na celurozwój najszerszych mięśni pleców. Ponadto dobrze trenuje dolną część klatki piersiowej i zwiększa objętość klatki piersiowej. Sweter do ćwiczeń służy do nadania ulgi i dobrego kształtu dolnemu mięśniowi piersiowemu.

Istnieją dwa sposoby wykonywania swetra:
1. Leżąc na ławce na ławce.
2. Leżąc na ławce z twoimi ramionami.
Przy pierwszej metodzie konieczne jest ułożenie całego ciała,zginanie w tym samym czasie nóg w kolanach. Trzymaj stopy mocno przyciśnięte do podłogi. W rękach weź odpowiedni hantle i podnieś klatkę piersiową. Trzymaj hantle obiema rękami na spodzie górnej płyty. Bez zginania ramion w łokciach, w łuku, opuść hantle za głowę. Pulower to ćwiczenie, które musisz wykonywać powoli, aby poczuć, jak rozciągają się mięśnie piersiowe i klatka piersiowa.

Po hantle obniżyła się do dołupunkt, musisz podnieść go do pierwotnej pozycji. Uważaj, aby miednica nie podniosła się. Pulower jest ćwiczeniem, które powinno być wykonane prawidłowo: gdy miednica jest opuszczona, zapewnione jest znaczne rozciągnięcie klatki piersiowej.

Swetry są wykonywane prostymi rękami: więc efekt treningu będzie maksymalny. Sam ruch powinien pojawić się tylko w stawie barkowym. Reszta ciała pozostaje nieruchoma. Możesz mieć pulowery i zgięte ręce, ale w takim przypadku będą wykonywane tylko mięśnie i nie będzie wzrostu objętości klatki piersiowej.

Druga metoda zakłada, że ​​wygięte wstopy kolan są pełną stopą na podłodze, a ciało tylko z ramionami leży na ławce. Dzięki tej pozycji sportowiec maksymalnie wykorzystuje mięśnie łokciowe mięśni pleców i dolnych mięśni piersiowych. Jest podobny do pierwszej metody. Pulower to ćwiczenie, które intensywnie rozciąga klatkę piersiową. Ta metoda jest szczególnie zalecana w celu zwiększenia jej objętości.

Doświadczeni kulturyści twierdzą, że pulowerpomoże zwiększyć objętość klatki piersiowej nie tylko dla młodych sportowców, ale także dla starszego pokolenia. Powinieneś wykonywać go regularnie, naprzemiennie z innymi ćwiczeniami, na przykład prasą sztangową, układem hantli.

Powinieneś przeprowadzić eksperymenty, dowiedzieć się, która z metod jest dla ciebie odpowiednia. Niektórzy niosą pulower leżący całym ciałem na ławce. Niektóre spadają, ale jednocześnie zwieszają głowy nad krawędzią ławki.

Jeśli Twoim zadaniem jest zwiększenie objętości piersikomórki, wybierz ciężar hantli tak, aby wykonać ostatnie powtórzenie (zalecane 15 naciśnięć) w podejściu z dużym trudem. Przy najmniejszym podejrzeniu zranienia powinieneś zatrzymać pulower. Nie próbuj natychmiast, aby uzyskać dużą wagę, ponieważ lepiej jest pracować z mniejszą wagą i większą liczbą powtórzeń. Zwiększenie liczby powtórzeń powinno następować stopniowo przez kilka tygodni.

Przygotuj się, aby upewnić się, że skrzynia jest wystarczającabardzo chory, zwłaszcza jeśli natychmiast zaczniesz pracować z zbyt ciężkimi hantlami. Zrób pulower - ćwiczenie, które pomoże Ci uzyskać piękną masywną klatkę piersiową!

</ p>