Dlaczego podciągnięcie paska jest przydatne?

Jedno z najważniejszych ćwiczeń dla mięśni plecówciągnie za pasek. Jest to proste ćwiczenie, które obejmuje dużą liczbę mięśni i promuje wzrost człowieka. Wszystko czego potrzebujesz to bar. Ten "symulator" można znaleźć na każdym podwórku lub na boisku sportowym, a także zainstalować domy. Znacznie zwiększyć wagę, ale nie uda, ale aby wzmocnić mięśnie i uzyskać piękną ulgę można. Ciągnięcie za barem może całkowicie zastąpić trening na siłowni, a także przyczynia się do oszczędności czasu i pieniędzy

Zacznij ciągnąć za pasekpierwsze szkolenie. Aby to zrobić, musisz zrobić trochę rozgrzewki, ale nie rozciągaj się. Lepiej jest umieścić rozstępy na końcowej części ćwiczeń, ponieważ rozluźniają mięśnie ciała i układu nerwowego.

Ciągnięcie musi być wykonane co najmniej od 4 do 6 podejścia do każdego treningu. A liczba ćwiczeń jest najwyższa z możliwych. Pierwsze podejście można wykonać przy użyciu zwykłego uchwytu. Aby zwiększyć obciążenie mięśni grzbietowych, chwyt powinien być szerszy niż ramiona. Wykonując ćwiczenie, zwróć uwagę na koordynację ruchów, nie szarpiąc drążkiem, ciągnij powoli i powoli, aby ćwiczenie było bardziej efektywne. Przy prawidłowym pociągnięciu za barem opracowuje się technikę ruchów, która sprzyja szybkiemu wzrostowi mięśni. Po każdym podejściu zatrzymaj się na maksymalnie 3 minuty. Nie zapominaj o prawidłowym oddychaniu, upuszczaniu, wdychaniu i wydychaniu - wydychaniu.

Rodzaje podciągania:

1. Chwyć dłonie z dołu na szerokość ramion.

Ten rodzaj podciągania jest uważany za najbardziejpopularny wśród wszystkich amatorów i mistrzów sportu. Wielu wierzy, że tylko bicepsy przechodzą przez to ćwiczenie, ale to nie jest tak naprawdę. Podczas wykonywania takich ćwiczeń, mięśnie klatki piersiowej i pleców aktywnie działają.

2. Pociągnięcie wąskiego uchwytu.

Podczas wykonywania ćwiczeń z wąskim chwytem dolna część mięśni pleców w okolicy talii i mięśnie piersiowe aktywnie huśta się.

3. Ciągnięcie za głowę szerokim uchwytem.

Podczas wykonywania tego ćwiczenia zaangażowane są mięśnie pleców, a także są one rozciągnięte w szerokim zakresie.

4. Podnoszenie do klatki piersiowej z szerokim uchwytem.

W tym ćwiczeniu aktywne są szerokie mięśnie pleców, ramion i klatki piersiowej.

Ćwiczenia siłowe na poziomym pasku

Takie ćwiczenia są doskonałym sposobemzłagodzić stres po męczącym dniu pracy, przyczynić się do wzmocnienia mięśni obręczy barkowej, pleców i dłoni. Wykonywanie ćwiczeń siłowych na barze może odbywać się w domu, jeśli masz bar.

Wszystkie ćwiczenia na poprzeczce podzielone są na zwykłe - ramiona znajdują się bezpośrednio od ciebie, odwrotnie - ręce są umieszczone w dłoniach, a krzyż - jedna ręka jest dłonią dla Ciebie, a druga - wręcz przeciwnie.

Do aktywnego wzrostu mięśni użyj następujących ćwiczeń siłowych:

1. W ciągu 5 minut wisi na pasku, trzymając ramiona na wysokości kostki.

2. Dokręć i spróbuj powiesić na jednej ręce tak, aby podbródek znalazł się nad barem.

3. Po zawieszeniu unieś nogi tak daleko, jak to możliwe. To ćwiczenie dobrze pompuje mięśnie prasy.

Wyloty na poziomym pasku

Rozciąganie na pasku i trening siłowymusi być koniecznie wspierane przez różne produkty. Odbywa się to w celu wyćwiczenia wszystkich mięśni ciała. Są takie wyjścia, jak wyjście z jednej strony, wyjście na 2 ręce, krypta, winda z zamachem, wyjście z tyłu i wyjście z jednej ręki. Każde z tych ćwiczeń obejmuje mięśnie prasy, pleców i dłoni. W zależności od chwytu ręki niektóre wyjścia są łatwiejsze, inne trudniejsze.

Ciągnięcie za pasek to siła w mięśniach,postać reliefowa i zdrowy tryb życia. Doskonale się rozwija i rozciąga mięśnie dwugłowego i przedramienia, a także wzmacnia chwyt karpia. Biceps rozwija się na szerokość, stopniowo zbierając kształt piłki, gdy ramię jest zgięte.