Jak pompować pośladki przez tydzień?

Aby odpowiedzieć na pytanie, jak pompowaćpośladki na tydzień, przede wszystkim musisz krytycznie spojrzeć na swoją figurę. W tym okresie tylko wyszkolone dziewczęta mogą poderwać dupę, która stale monitoruje swoje formularze i z jakichkolwiek powodów odbyła długą przerwę w treningu. Aby to zrobić, będą potrzebować zwiększonego obciążenia na siłowni z hantlami, sztangą, specjalnymi symulatorami lub ekspanderem. Codzienne półtoragodzinne sesje przez siedem dni naprawdę wprowadzą pośladki we właściwy kształt.

Jak pompować pośladki przez tydzień bez przeszkoleniado płci pięknej? W tym okresie - prawie nic. Dla naturalnego wzrostu mięśni z obciążeniem dynamicznym potrzebny jest znaczny czas. Przecież po pierwszym intensywnym treningu mięśnie będą chore przez 3 do 4 dni, niemożliwe będzie pełne wykonanie ruchów fizycznych. Maksymalne możliwe do osiągnięcia w tym okresie jest opracowanie harmonogramu wychowania fizycznego i przestrzeganie go. Jeśli zostanie opracowany plan treningowy, nigdy nie będzie zamieszania, jakie ćwiczenia trzeba wykonać dzisiaj, a które - jutro. Za trzy tygodnie pierwsze wyniki będą oczywiste.

Jeśli dziewczyna (kobieta) ma nadwagę,wtedy pytanie, jak pompować pośladki przez tydzień, w ogóle nie może brzmieć. W tej sytuacji należy najpierw radykalnie zmienić system żywności, melodię psychologicznie do przyszłych zmian i, z zaciśniętymi zębami, aby rozpocząć ćwiczenia, które mogą być wyniszczające.

Pierwsze podniesienie pośladków zwykle zaczyna się pojawiać po trzech do czterech tygodni systematycznego ćwiczenia. Efektem końcowym jest zaokrąglony kształt bez śladu cellulitu.

Aby osiągnąć cel, należy trzymać się jednegowarunki - wykonanie każdego ćwiczenia powinno odbywać się w trzech (!) podejściu. Odbywa się to w następujący sposób. Każde ćwiczenie wykonuje się do ostatniej siły. Po krótkiej przerwie drugie podejście kończy się kilkoma ruchami wcześniej, a trzecie podejście jest jeszcze mniejsze. Stopniowo obciążenie powinno zostać zredukowane do sześciu lub ośmiu podejść.

Jak pompować pośladki przez tydzień? Przybliżony zestaw ćwiczeń podano poniżej:

1. Przysiady. Aby wykonać 10 - 15 przysiadów, nogi są ułożone tak, aby można było wykonać głębokie i gładkie przysiady. Podczas ruchu tył powinien być utrzymywany dokładnie, biodra powinny być połączone z łydkami, a pośladki - piętami. Z biegiem czasu obciążenie rośnie wraz z hantlami lub szyją na bar na barkach.

2. Most. Leżąc na podłodze i zginając kolana, musisz podciągnąć piętę do pośladków, przeciągnąć ramiona wzdłuż ciała, przycisnąć dłonie do podłogi i podnieść miednicę tak, aby plecy, pośladki i biodra tworzyły równą linię. W punkcie kulminacyjnym mięśnie pośladków i łydek powinny być napięte jak najwięcej. Po trzysekundowym opóźnieniu powróć do pozycji wyjściowej. Jedno podejście to od 8 do 10 powtórzeń.

3. Stopy Makhi. Aby wykonać to ćwiczenie, będziesz potrzebować kostki lub gumowego ekspandera, który jest przymocowany do nogi stołka i stopy. 8 do 12 gładkich huśtawek wykonuje się naprzemiennie z "obciążoną" stopą.

Oprócz ogólnego obciążenia fizycznego,użyj masażu na pośladkach. Jego specjalna konstrukcja pozwala na wałek do masażu tkanek miękkich i mięśni w pozycji siedzącej, zapobiegając powstawaniu cellulitu i korzystny wpływ na układ nerwowy.