Jak prawidłowo robić hantle przed tobą
Mahi hantle przed nim przeznaczonerozwój przedniego mięśnia naramiennego. Niektórzy uważają, że nie jest konieczne wykonywanie tylko jednego ćwiczenia na przedniej delcie, ponieważ stale pracuje w tym procesie, a po raz kolejny nie należy obciążać jego hantle. Ale inne ćwiczenia muszą być uzupełnione mahami.
Błędy w ćwiczeniu z hantlami
Hantle są nieodzowną rzeczą, gdymusisz wykonać trening siłowy. Wielu uważa, że to nic skomplikowanego. Owszem, nie wymagają specjalnego szkolenia, ale nawet mają niuanse, które należy wziąć pod uwagę, aby nie doznać obrażeń.
- Trwałe użycie hantli w jednym ciężarzekategoria dla wszystkich ćwiczeń. Więc nie musisz, ponieważ nie wszystkie mięśnie mają taką samą siłę i ważne jest, aby wybrać hantle w celu ćwiczenia mięśni. Jeśli zażyjesz hantli zbyt lekko, nie możesz podać właściwego obciążenia, ale jeśli przeciwnie, jest zbyt ciężki, możesz zranić się.
- Podczas ćwiczenia należy postarać się rozluźnić ciało, aby skoncentrować się na samym ćwiczeniu, które pozwoli ci być we właściwej pozycji i zmniejszyć ryzyko obrażeń.
- Nie próbuj robić wszystkiego szybko. Po prostu nie korzystasz z wszystkich możliwości mięśni i nie ma korzyści z takich ćwiczeń.
Technika poprawnych hantli
Najczęstszym zajęciem do ćwiczenia przedniej delty są hantle przed tobą. O prawidłowej technice macho hantle przed tobą będzie napisane poniżej.
- Hantle należy przyjmować za pomocą górnego uchwytu, plecy są równe, nogi są rozstawione na szerokość barków. Teraz trzeba je przyjmować w inny, zamknięty sposób, a dłonie uzyskuje się w dół.
- Musisz wdychać, a podczas tego musisz podnieść jedną rękę, obserwując, że ręka nie zgina się w łokciu.
- Podnosząc rękę do poziomu ramion (możesz iść wyżej), opuść ją z wydechem. Algorytm ten należy wykonać lewą ręką.
Wskazówki dotyczące implementacji
- Zadbaj o to, aby podczas treningu ciało nie kołysało się podczas podnoszenia hantli.
- Aby jeszcze lepiej pracować mięśnie naramienne, możesz dodać "obracając dłonie": podczas podnoszenia hantli, dłonie są podnoszone, a gdy opuszczasz hantle, wyłącz je.
- Podnoszenie hantli powinno odbywać się do poziomu ramion lub nieco wyżej.
- Nie używaj bardzo ciężkich hantli, ponieważ może to spowodować obrót bagażnika.
Rodzaje ćwiczeń hantle przed tobą
Podnoszenie hantli można wykonać na dwa sposoby -stojąc lub siedząc. Przednie hantle Mahi są przeznaczone właśnie do treningu przedniego mięśnia naramiennego, dzięki czemu staje się on bardziej obszerny i bardziej odważny. W przypadku tej odmiany należy przestrzegać następujących zaleceń:
- Musisz wziąć hantle z górnym uchwytem. Podczas prostowania należy zgiąć nieco dolny grzbiet, podbródek jest równoległy do podłogi, ręce lekko zgięte - to pozycja wyjściowa.
- Po wzięciu wdechu musisz trochę wstrzymać oddech i w tym momencie musisz powoli podnosić ręce do poziomu ramion. Podczas wydechu musisz obniżyć hantle.
- Wykonaj wymaganą liczbę razy.
Mahi hantle przed nim siedzido treningu środkowego i tylnego mięśnia naramiennego. Trudność tych ćwiczeń polega na tym, że osoba nie może już dłużej pomagać sobie ciałem, kołysząc się podczas podnoszenia hantli. Oto kilka zaleceń dotyczących hantli w tej wersji:
- Konieczne jest usiąść na krawędzi ławki, plecy powinny być proste, hantle powinny być podjęte przez górny uchwyt;
- Technika podnoszenia hantli jest taka sama jak w przypadku technik opisanych powyżej;
- Ważne jest, aby ciało nie kołysało się i nie podnosić hantli; jeśli to nie zadziała, to waga jest pobierana nieprawidłowo.
Mahi hantle przed tobą - to jest skutecznećwiczenie siłowe, które jeszcze lepiej połączyć z innymi ćwiczeniami, aby mięsień naramienny został dokładnie opracowany. Ważne jest, aby nie zapomnieć o ciężaru hantli, ponieważ przy niewłaściwym doborze wagi i niedostatecznie dokładnym przestrzeganiu techniki można rozciągnąć mięśnie. Nie trzeba być sportowcem, aby wykonać taki wygląd fizyczny. Hantle Mahi - to nie jest ćwiczenie bezmyślne, w którym najważniejszą rzeczą jest podniesienie i opuszczenie rąk, ważne jest, aby skoncentrować się na nim, tylko wtedy możesz wykonać go poprawnie i osiągnąć pożądany rezultat.
</ p>
