Jak prawidłowo robić przysiady z hantlami

Przysiady z hantlami mają charakter fizycznyobciążać mięśnie nóg i dłoni, ścięgien kolan. Poprawia to ogólną koordynację ruchów. Kompleks takich ćwiczeń z korzystania z paska różni się jedynie pozycją ważenia poziomu ramion. Ale ruch za pomocą paska może być niebezpieczny. Przysiady z

hantle - bardziej miękka alternatywaużycie odważników. Hantle są najprostszą opcją w fitnessu do budowy mięśni w dolnej części ciała. Takie ćwiczenia mogą wykonywać prawie wszyscy, bez względu na stopień przygotowania.

Zapewnia technika przysiadów z hantlamiużycie dwóch hantli. Mogą być trzymane w rękach poniżej, na poziomie ramion, podniesionych podczas przysiadu. Pożądane jest umieszczanie hantli nie na podłodze, ale na poziomie chwytu dłoni - na krawężniku lub ławce. Przed obciążeniem należy stać prosto, rozłożyć nogi na szerokość barków, oderwać palce na bok, nie odrywać podeszew od powierzchni podłogi. Weź hantle i powoli ugnij kolana płaskim spodem, aż uda będą równoległe do podłogi.

Następnie należy energicznie wyprostować. Podczas wykonywania tego ćwiczenia jest to konieczne, aby utrzymać łydki i kolana pionowe - prosto, zegnij ręce (lub wyprostu czy hantle są wygięte ramiona). Po opanowaniu tej techniki możliwe jest skomplikowanie ćwiczenia poprzez zwiększenie amplitudy. Hantle w obniżonych rękach mogą dotykać podłogi, a w zgiętych rękach - wyprostować się. Dopuszczalne jest również oderwanie obcasów od podłogi (palec u nogi jest przesunięty o 45 stopni), podczas gdy kolana są obrócone na boki. Dopuszczalne jest lekkie pochylenie ciała do przodu.

Przysiady z hantlami są doskonałerehabilitacja ruchowa po urazie, a także w początkowej fazie rozwoju mięśni dłoni i stóp. Przyda się tym, którzy chcą schudnąć.

Głębokie przysiady wywierają nacisk namuskulatura pośladków, talii, łydek i ud. Polegają one na obniżeniu linii uda poniżej poziomu równoległości podłogi. Podczas wykonywania tego ćwiczenia konieczne jest szerokie i energiczne ruchy nóg

zegnij kolana, aż dotkniesz piszczeli od tyłupowierzchnia ud. Po kilku sesjach obciążenie można zwiększyć za pomocą dwóch hantli. Aby zmienić, możesz użyć jednego średnio ciężkiego hantle, trzymając go jedną ręką na środku. Ćwiczenia wykonywane są w rytmie inspiracji - przysiady, podczas wydechu - prostowanie.

Przysiady frontalne są wykonywane jak przyhantle i brzana na piersi. Pasek ma większą wagę i dlatego do takiego obciążenia konieczne jest najpierw wzmocnienie mięśni prasy i dolnej części pleców. Podczas ćwiczenia nogi są ustawione na szerokość barków, sztanga lub hantle są ściśnięte z przodu ze skrzyżowanymi ramionami na wysokości ramion. Powolne przysiady wykonuje się z płaskim grzbietem, aż kąt między łydkami a grzbietem uda będzie mniejszy niż 90 stopni. W tym samym czasie głowa trzyma prosto, a pięty nie spadają z podłogi. Po kucnięciu w najniższym punkcie wykonuje się małą przerwę, a górna część ciała zostaje wypchnięta napięciem mięśni.

</ p>