Najbardziej popularne podstawowe ćwiczenia w kulturystyce

Teraz więcej ludzi chce otrzymywaćpiękna, ulga i ekscytujące ciało. Oczywiście będzie to wymagało ponad roku wyczerpującego treningu, ciężkich diet i znacznych wydatków na odpowiednie jedzenie, różne akcesoria sportowe i tak dalej. Ten artykuł poświęcimy sportowi, a mianowicie opowiemy o podstawowych ćwiczeniach w kulturystyce, ich celu i technice realizacji. "Baza" - to kompleks treningowy, który wpływa na kilka grup mięśni i z reguły odbywa się za pomocą wolnych ciężarów. Oczywiście, że każdy sport oznacza wzrost siły, wytrzymałości i zwinności, ale to kulturystyka, jako przyrost masy mięśniowej, która ma wielką przewagę.

Zacznijmy może od ćwiczeń na mięśniach piersiowych. Pierwszą z podstawowych będzie klasyczna prasa stołowa. To ćwiczenie bardzo dobrze bada duży mięsień piersiowy, a także wykorzystuje triceps i przedni pakiet delt. Oprócz klasycznego istnieją inne opcje jego realizacji. Należą wyciskaniu ścisłej uchwyt (silniejszy pracuje wewnątrz mięśni klatki piersiowej), wyciskaniu na ławce pochyłej, wyciskaniu na ławce Smith i wielu innych, w różnym stopniu, inny stosunek obciążenia w niektórych częściach ciała. Niezależnie od wariantu technika wykonania jest zawsze taka sama.

Najpierw musisz obniżyć pasek na dółtwoje piersi. W tym momencie twoje przedramiona powinny być ustawione pionowo względem siebie. Nie należy gwałtownie opuszczać ani podnosić poprzeczki, ale zbyt wolno, aby wykonać ćwiczenie, jest niepożądane. Lepiej wybrać umiarkowane tempo i podążać za nim do końca podejścia. Hvat musi być zgodny z implementacją. Oprócz wyciskaniu, podstawowe ćwiczenia w kulturystyce i to spadki, które również działa obecnie dobrze mięśni piersiowych i triceps. Ćwiczenie to jest prawdopodobnie znane niemal każdemu z sekcji siłowni lub szkoły. Największy efekt można osiągnąć za pomocą pompek z ciężarkami, które pozwolą mięśniom rosnąć znacznie szybciej.

Następnie będziemy ćwiczyć mięśnie grzbietu. Najpopularniejszą "bazą" jest martwy ciąg. To ćwiczenie jest wykonywane z następującym algorytmem: wykonawca staje się pozycję wyjściową w górnej części paska, dzięki czemu uchwyt (nieznacznie różni się od wersji wykonania trakcji, którego nie tak mało), niższe pasek do podłogi, utrzymując proste plecy i lekko zginanie nóg (zawsze!). Wreszcie, z tym samym wygiętym plecami, prostuje się i przyjmuje pozycję wyjściową.

Należy zauważyć, że opcje wdrożeniaprzyczepność jest nawet większa niż wyciskanie na ławce. Wymieńmy najpopularniejsze: klasyczny martwy ciąg, który doskonale bada mięśnie grzbietu, a także wpływa na czworobok i mięśnie nóg; martwy ciąg, rumuński i pchający "sumo", który ma wielki wpływ na mięśnie uda i nóg jako całości. Oprócz martwego ciągu, "kręgosłup" obejmuje podciągnięcia (najbardziej efektywne są dla głowy) i pręt w zboczu.

Następnie przejdź do podstawowych ćwiczeń wkulturystyka dla rąk. W sumie istnieje kilka grup mięśni rąk, w tym biceps, triceps, delta i przedramiona. W przypadku bicepsa podstawowym ćwiczeniem jest zginanie ramion za pomocą stałego słupka. Dla triceps - prasa francuska. W końcu, dla mięśni naramiennych, doskonałym ćwiczeniem będzie prasa wojskowa. Przedramiona są zaangażowane w wiele innych ćwiczeń, dlatego możesz pominąć ich "pompowanie".

Ostatnie będą podstawowymi ćwiczeniamikulturystyka na mięśniach nóg. I tu przychodzą kuca, aby pomóc, które oprócz nóg ładują mięśnie pleców i całe ciało. Ćwiczenie odnosi się do najbardziej traumatycznych i dlatego musi być przestrzegane odpowiednią techniką. Biorąc pozycję wyjściową i chwytając (nieco szersze niż barki), sportowiec kładzie poprzeczkę na mięśnie czworoboczne i, wyprostowany, zaczyna kucać cicho, trzymając plecy zgięte i wyprostowane. Po tym, jak biodra osiągną punkt równoległy do ​​podłogi, zawodnik wraca do pozycji wyjściowej. Oprócz przysiadów na nogi, ataki i nacisk stóp pozostają ważne.

Nawet wykonując te ćwiczenia, możesz osiągnąćimponujące wyniki. Aby pomóc w szybkim osiągnięciu pożądanych rezultatów, pojawia się specjalna dieta, która obejmuje konkretną dietę i stosowanie odżywek dla sportowców (białko, geyner, aminokwasy, kreatyna) lub sterydy anaboliczne. Te ostatnie powinny być używane tylko przez tych, którzy naprawdę chcą poświęcić całe swoje życie kulturystyce, ale nie przeciętnemu kochankowi.