Dietetyk Kowalow: "Co jeść, aby schudnąć?" Lista produktów zawartych w diecie Kovalkowa

Przez kilka lat swojej działalności był dietetykiemAleksiej Kovalkow pomógł setkom ludzi pozbyć się nadwagi. Jaka jest esencja jego techniki? Jakie pokarmy potrzebujesz, aby schudnąć? Dowiesz się o tym po przeczytaniu artykułu.

Krótka biografia

Dietetyk Alexey Kovalkov urodził się 19 kwietnia 1962 r. w Moskwie. W szkole dobrze się uczył, nigdy nie był chuliganem. Z jego przyszłym zawodem nasz bohater był zdeterminowany w wieku kilkunastu lat. Po otrzymaniu świadectwa ukończenia szkoły średniej Aleksiej udał się na uniwersytet. N. Pirogova. Z powodzeniem zdał egzaminy i został przyjęty na wydział medyczny. W 1991 roku otrzymał dyplom ukończenia studiów. Teraz Kowalow mógłby nazywać się lekarzem.

W 2006 roku naszym bohaterem był dzisiajprzekwalifikowanie w zakresie dietetyki. Zajęcia odbywały się w Akademii Medycznej Kształcenia Podyplomowego. Po ukończeniu pełnego kursu Aleksiej otrzymał nową specjalność - "dietetyk". Kovalkow pomógł pozbyć się nadwagi setkom ludzi i sobie. Sprawdził swoją własną technikę. Wynik przewyższył wszelkie oczekiwania. Przez 7 miesięcy dietetyk wyrzucił 80 kg.

Działania

Jak można stracić tak wielką wagę dietetykaKovalkov? Co jeść, aby schudnąć? Wiele osób jest dziś zainteresowanych uzyskaniem odpowiedzi na te pytania. I nie ma się czym dziwić. W końcu otyłość wraz z AIDS nie na darmo nazywa się plagą XXI wieku.

W 2010 r. Dietetyk Kowalow otworzył własnyklinika na podstawie gospodarstwa medycznego "MEDEP". Statystyki instytucji mówią same za siebie. Podczas istnienia tej przychodni ponad 3000 pacjentów zdołało stracić na wadze.

W marcu 2012 r. Kowalow obronił swoją rozprawę doktorską. Jako podstawę podjął technikę autorską, której celem było pozbycie się nadwagi.

Lista książek

Wiele osób pomogło dietetykowi Kowalowowi. Co jeść, aby schudnąć? Odpowiedź na to pytanie można znaleźć w książkach, które napisał. W 2010 roku ukazała się drukowana edycja, której autorem był dietolog Kowalow. Książka nazywała się "Zwycięstwo nad wagą". Opisuje szczegółowo metodologię opracowaną przez Kovalkowa. Autor opowiada o przyczynach otyłości, wpływie niektórych produktów na organizm człowieka i roli aktywności fizycznej.

W 2012 r. Drugirachunek książki dietetyka - "Tracimy ciężar z umysłem!". Przez kilka dni cała edycja była wyprzedana przez ludzi, którzy chcą schudnąć. Wiele osób lubiło dietę Kovalkov. Możesz stworzyć menu dla siebie co miesiąc. Najważniejsze to przestrzegać metod i zaleceń autora.

Transmisje - wykłady

Dziś Alexey Kovalkov jako ekspert jest regularnie zapraszany do różnych programów telewizyjnych, wśród których są "Control Purchase", "Habitat", "Taste of Life", itp.

O tym, jakie produkty można schudnąć, naszebohater wielokrotnie powtarzał w swoich programach pojawiających się w kanale "Home". Od niedawna dietetyk współpracuje z właścicielami forów internetowych i przedstawicielami mediów drukowanych.

Istota metodologii

Dieta niskowęglowodanowa Kovalkova staje się coraz bardziej popularny. Ale zanim spróbujesz swojej skuteczności na sobie, musisz zrozumieć istotę tej techniki.

Podstawą diety jest stosowanie produktówniski indeks glikemiczny (> 50). Według Kovalkowa, "złe" węglowodany (<50) wywołują otyłość u danej osoby. Dlatego musisz zminimalizować ich wejście do ciała. Jeśli chodzi o "dobre" węglowodany, można je stosować bez ograniczeń. W końcu nie zostaną one odroczone.

Metodologia opracowana przez Aleksieja Kowalkowa,zapewnia skompilowane menu i umiarkowaną aktywność fizyczną. Aby przyspieszyć pojawianie się widocznych wyników, powinieneś ćwiczyć co najmniej 40 minut dziennie. Może być uruchomiony, jeździ na stacjonarnym rowerze i domowej siłowni.

Ogólne zasady dietetyczne, które gwarantują widoczny rezultat, są następujące.

1. Właściwa postawa psychiczna. Jeśli spożyjesz dietę jako torturę, nie będziesz w stanie długo na niej siedzieć. Dlatego dostosuj się do idei, że konieczna jest poprawa zdrowia i ogólnego samopoczucia.
2. Użyj 2 litrów wody. Plus 2-3 filiżanki zielonej herbaty. Wskazane jest wypicie szklanki wody 5-10 minut przed jedzeniem.
3. Przygotowanie menu. W diecie muszą koniecznie znajdować się otręby, owoce, jagody na sezon i produkty z kwaśnego mleka o niskiej zawartości tłuszczu.
4. Dodatkowe spożycie witamin i kompleksów mineralnych. Pozwoli to uniknąć problemów z dobrym samopoczuciem, a także zapobiegnie wypadaniu włosów i rozwarstwianiu paznokci.
5. Ograniczenie spożycia soli. Ale nie możesz tego całkowicie porzucić.
6. Ułamkowa moc. Porcje powinny być małe - 150-200 g. Potrzeba co 2-3 godziny.
7. Zastosowanie tłuszczów roślinnych i białek.
8. Aktywność fizyczna. Chodzić na świeżym powietrzu co najmniej 1 godzinę dziennie. Rano wykonuj ładowanie, gdy okno jest otwarte.

Jak długo trwa dieta Kovalkowa? Jego etapy opisano poniżej. Każdy z nich ma ważne obciążenie funkcjonalne. Zabrania się zmiany etapów diety i określonego zestawu produktów.

Przygotowanie i pierwszy etap

Każda dieta to stres dla organizmu. Aby uniknąć problemów z dobrym samopoczuciem, musisz przygotować się do procesu utraty wagi. Jego czas trwania wynosi 3 tygodnie. W tym okresie mogą być używane następujące produkty:

• fasola;
• Zieloni;
• Warzywa (z wyjątkiem marchwi, ziemniaków i buraków);
• zboża bez głębokiego przetwarzania;
• owoce (z wyjątkiem bananów).

Przez 3 tygodnie oczyszczasz swoje ciało i pozbędziesz się 5-6 kg. Wszystko zależy od początkowej wagi.

Czas zacząć pierwszy etap diety. Trwa od 1 do 2 miesięcy. Dla większości osób, które tracą na wadze, pierwszy etap to najtrudniejszy okres. Ale jeśli warto tego doświadczyć, wszystko pójdzie "jak w zegarku".

Następujące produkty są zakazane.

1. Konserwy.
2. Przyprawy.
3. Smażona ryba.
4. Tłuste mięso.
5. Wędzone mięso.
6. Pieczenie.

Zupy, zboża i rośliny strączkowe (źródła białka) - wszystko to zapewnia dietę Kovalkov. Możesz ustawić menu na miesiąc zgodnie ze swoim gustem i pragnieniem. Oto przykład diety pierwszego etapu.

• Śniadanie: szklanka jogurtu z otrębami, filiżanka zielonej herbaty bez cukru.
• Drugie śniadanie: zjedz dwa zielone jabłka.
• Lunch: robimy sałatkę z pomidorów, ogórków, kapusty i kilku oliwek. Napełniamy go niewielką ilością oleju roślinnego.
• Popołudniowa przekąska: wypij szklankę soku z warzyw i owoców, zjedz zielone jabłko.
• Kolacja: gotować 2 jajka twarde, napojów nie można mocnej herbaty bez słodzików.

Nie zapomnij wypić co najmniej 2 litrów czystej wody dziennie. Jest to bardzo ważny warunek utraty wagi.

Drugi etap

W tym okresie jelita są czyszczone. Powinieneś wypić co najmniej 1,5 litra czystej wody i nie więcej niż 3 filiżanki zielonej herbaty. Ta norma została ustalona przez dietetyka Kowalowa. Co jeść, aby schudnąć? Teraz wszystko poznasz.

Przybliżone menu drugiego etapu diety.

• Na śniadanie Jemy jogurt z otrębami plus kawałek grubego chleba.
• Drugie śniadanie: wypij szklankę soku warzywnego.
• Lunch składać się będzie z niskotłuszczowego twarogu (200 g) i duszonych warzyw z filetem z kurczaka lub rybą.
• Popołudniowa przekąska: jeść owoce, ale nie więcej niż 300 g.
• KolacjaBiałko o dwa jajka na twardo, owoce lub surówka, ubrany z kilkoma kroplami oleju roślinnego.

Czas trwania drugiego etapu wynosi 30 dni. Powinieneś być przygotowany na to, że waga nie spadnie tak bardzo jak na poprzednim etapie.

Trzeci etap

Naszym zadaniem jest skonsolidowanie uzyskanych wynikówdwa poprzednie etapy. Na tym etapie dieta może dodać słodki, mączysty, rafinowany ryż. A wszystko to w rozsądnych ilościach. Nie można mieszać węglowodanów i tłuszczów w jednym posiłku. Upewnij się, że dzienna ilość tłuszczu nie przekracza 60 g.

Trzeci etap nie ma żadnych ram czasowych. Trwa do końca twojego życia. Jeśli chcesz zachować figurę w porządku, powinieneś przywyknąć do dzielenia i odżywiania frakcyjnego.

Na trzecim etapie możesz jeść:

• kurczak (bez skórki);
• warzywa (w tym marchew i ziemniaki);
• owoce;
• ryby;
• produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu.

Menu na tym etapie niewiele się różniracja drugiego etapu. Jedyne, co musisz wyczyścić, to drugie śniadanie. Obiad może składać się z twarogu (300 g), gotowanej na parze ryby lub gotowanego kurczaka. Warzywa, które nie zawierają skrobi, są dozwolone. Na kolację powinieneś zrobić sałatkę. Na przykład z ogórka, pomidora i kapusty. Jako odpowiedni jest olej roślinny do uzupełniania paliwa. 2-3 godziny przed snem można zjeść 2 białka jaj.

Wyniki i zalety metodologii

Dieta Aleksieja Kovalkowa oparta jest na poprawnejżywienie i stopniowe zmniejszanie masy ciała. Takie podejście pozwala zminimalizować szkodliwe skutki utraty wagi na ciele. Przy wszystkich zaleceniach lekarza A. Kovalkowa, można zmniejszyć wagę o 3-4 kg już na etapie przygotowawczym. Wyniki drugiego i trzeciego etapu będą zależeć od początkowej masy. Według otrzymanych danych osoby otyłe tracą 10, 15, a nawet 20 kg. Ale najważniejsze jest, aby naprawić wynik i zachować go przez długi czas.

Ostrzeżenia

Dieta, opracowana przez lekarza Kovalkov, nieto panaceum. Oznacza to, że nie pasuje on do wszystkich. Osoby cierpiące na choroby przewlekłe nie powinny ryzykować swojego zdrowia. Powinni konsultować się ze specjalistami.

Zalecenia od Kovalkowa

Co druga osoba, która chce schudnąć, odracza rozpoczęcie diety, a następnie w poniedziałek, a następnie pierwszego dnia następnego miesiąca. A to może zająć dużo czasu.

Jak wiecie, sam Aleksiej Kovalkow cierpiałotyłość. Ale był w stanie zahamować apetyt i doprowadzić wagi do normalnego wskaźnika. Głównym wrogiem szczupła figura myśli szybkich węglowodanów. Jest to przede wszystkim fast food i ciastka. Nie wszyscy mają siłę, by odrzucić takie smaczne, ale niebezpieczne dla zdrowia żywności. Kilka lat temu dr Kowalkov jadł 1-2 pizzę dziennie, pili słodkie napoje gazowane. Ale teraz w jego diecie tylko zdrowa żywność - warzywa, owoce, chude ryby i piersi kurczaka.

Niektórzy Rosjanie tracą na wadze tylko dlatego,iść na wakacje i wyglądać przyzwoicie na plaży. A w obcym kurorcie zapominają o zasadach zdrowego odżywiania i opierają się na "bufecie". Po tygodniu takiego obżarstwa wszystkie wyniki uzyskane podczas diety są złe. Musisz zrozumieć, że prawidłowe odżywianie nie jest zjawiskiem przejściowym. Musi być przestrzegane przez całe życie.

Do fizycznych obciążeń również należy podchodzićumysł. Na przykład poszedłeś do sali tylko po to, żeby stracić kilka funtów, a po otrzymaniu niezbędnych wyników, porzuciłeś tę sprawę. Po miesiącu waga może wrócić, nawet jeśli tym razem wszystko było w porządku.

Recenzje odchudzania

Większość Rosjan, którzy próbowali samiTechnika Kovalkowa, wyrazić wdzięczność autorowi. Głównymi zaletami diety są brak głodu i różnorodność diet. Niektórzy ludzie chwalili się swoimi wynikami. Jeden udało się stracić 15 kg w ciągu 4 miesięcy, kolejne 10 kg w 20 dni.

Pojawia się również negatywna opinia na temat metodologii, ale jest ich bardzo niewiele. W nich obywatele narzekają na brak oczekiwanych rezultatów i długi czas trwania diety.

Podsumowując

Opowiedzieliśmy o tym, kim jest dietariumista Kowalow. Co jeść, aby schudnąć? Teraz znasz odpowiedź na to pytanie. Oddzielne i podzielone posiłki - oto, na czym opiera się metoda Kovalkowa. Jeśli zastosujesz się do zaleceń, uzyskasz doskonały wynik.