Produkty o niskim indeksie glikemicznym. Dieta Montignac.

Ostatnio zyskuje na znaczeniuzdrowy styl życia i utrata masy ciała. Dla osób z nadwagą jest to poważny i bolesny problem, który wymaga nie tylko wystarczająco szybkiego, ale także prawidłowej decyzji bez szkody dla zdrowia. Przy odpowiednim podejściu do odchudzania musisz dokładnie wiedzieć, jakie produkty spożywcze możesz jeść. Produkty do odchudzania to produkty o niskim indeksie glikemicznym. Chcesz poznać indeks hipoglikemiczny produktów? Następnie czytaj dalej!

Na początek powiem, że indeks hipoglikemiczny -jest to zdolność danego produktu spożywczego do podniesienia poziomu cukru we krwi danej osoby. Początkowo indeks produktów zaczął być obliczany w celu zwalczania cukrzycy. Od dawna zauważono, że pokarmy o niskim indeksie glikemicznym są stopniowo wchłaniane do krwi, dosłownie utrudniają wszystkie zjedzone pożywienie. To mi się podoba, bo nie będziesz musiał siedzieć na sztywnej diecie, ciągle dręczonej niedożywieniem.

Na przykład można zjeść zupę grzybową, ipo 10 minutach ugryź go swoim ulubionym chlebem (ale lepiej z mąki gruboziarnistej)! Najważniejsze, odczekaj kilka minut. Grzyby, w których wskaźnik glikemiczny jest niski, hamują szybką absorpcję chleba i pomagają w płynnym, stopniowym wchłanianiu przez organizm wszystkich niezbędnych składników odżywczych.

Powiem ci sekret - ta dieta nazywa się dietą Montignac i składa się z co najmniej dwóch ważnych etapów.

1. Pierwszy etap - wszystkie dania są ściśle wykluczone, wktóry jest bardzo wysokim indeksem glikemicznym produktów. Są to: daktyle, miód, ziemniaki, suszone morele, ryż, popcorn, wafle i muesli. One także wywołują otyłość. Ale są pewne ograniczenia: - matki karmiące piersią i kobiety w ciąży nie powinny nadużywać tej diety, aby nie pozbawiać wielu pożytecznych składników odżywczych i dziecka; - Niektóre osoby, takie diety mogą nie być odpowiednie ze względu na szczególne metabolizm. Jeśli poczujesz się gorzej bez zwykłych produktów, skonsultuj się z dietetykiem, a wraz z nim skompilujesz indywidualną listę produktów; - sportowcy nie zalecają takiej diety, ponieważ potrzebują dokładnie "szybkiej" glukozy, niemal natychmiast wchodzącej do krwi.

Autoryzowane produkty o niskim indeksie glikemicznym:

liść sałaty, cebula, absolutnie wszystkozielone warzywa, kapusta, grzyby, pomidory, czosnek, grejpfrut, orzeszki ziemne, soczewica, fasola, papryka, bakłażan, śliwki, mleko, marchew, marmolada (miło, że niektóre słodycze, również mają niski indeks!), gruszki, pomarańcze, figi , kiełbasy, kefir.

1. Drugi etap diety pozwala spożywać pokarmy o średnim indeksie 36-56. To: mango, ciasteczka, papaja, spaghetti, wermiszel, kasza gryczana, sok jabłkowy, winogrona, sorbet, gorzka czekolada, brzoskwinie.

Aby schudnąć i zawsze być w świetnej formie,spożywaj pokarmy o niskim indeksie glikemicznym po południu i wieczorem. Produkty o przeciętnym indeksie mogą jeść od rana do lunchu. Aby maksymalnie wykluczyć z diety wypiek i produkty z ciasta, porzuć biały chleb - a znajdziesz idealną formę. W końcu produkty z ciasta zawierają ogromną ilość węglowodanów, a inteligentne ograniczenie ich spożycia prowadzi do średniej utraty wagi o 5 kg w ciągu trzech miesięcy! Nawet obniżając spożycie tłuszczu w diecie, nie osiągniesz tak doskonałego rezultatu, jak w przypadku węglowodanów.

Produkty o niskim indeksie glikemicznym są prawdziwepomóc szybko schudnąć. Po prostu nie angażuj się w działalność amatorską i najpierw zwróć się do specjalisty, takiego jak dietetyk. Udzieli ci niezbędnych testów i egzaminów, a dopiero potem dostosuje dietę.

Powodzenia, zdrowia i świetnej kondycji!