Jak usunąć tłuszcz z boków: praktyczne zalecenia

Jeden z najbardziej popularnych problemówże połowa populacji i samiec, jak usunąć tłuszcz z boków?! Ten problem można rozwiązać tylko za pomocą zintegrowanej metody odchudzania. Złożona metoda rozumiana jest jako wdrożenie pełnego programu normalizacji wagi, czyli zarówno właściwego odżywiania, jak i ćwiczeń fizycznych. W końcu pozbycie się nadmiaru tłuszczu na bokach nie jest łatwe, trzeba podjąć maksymalne wysiłki.

Zacznijmy od tego, że warto określić, pod wpływem czynników, które nasze beczki uzyskują z czasem, w sposób daleki od doskonałości. Tłuszcz po bokach pojawia się z powodu:

• nagromadzone złogi tłuszczowe;
• osłabienie mięśni skośnych.

Dlatego, aby usunąć tłuszcz z boków, konieczne jest:

• pozbyć się nagromadzonego wewnętrznego (trzewnego) tłuszczu;
• wzmocnić mięśnie skośne;
• częściowo wyeliminować podskórną tkankę tłuszczową.

Praktyczne zalecenia: jak usunąć tłuszcz z boków

Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to:

• Zacznij dobrze jeść. Odżywianie jest jednym z elementów nowego stylu życia. Zdrowe odżywianie - zrównoważony zestaw przeciwko tłuszczów, białek, węglowodanów, witamin i minerałów. Ponadto, ilość nie powinna przekraczać koszty energetyczne organizmu. Zrównoważona dieta przyczynia się do poprawy zdrowia i nie przytyć w obu bokach, a także w innych częściach ciała.
• Zwiększyć dzienną aktywność fizyczną dlauwzględnienie ćwiczeń na odchudzanie. Ćwiczenia te nie tylko usuwają tłuszcz, który jest również bardzo ważny, ale także ściągają mięśnie w problematycznych obszarach ciała, czyniąc figurę bardziej doskonałą i wyrafinowaną.
• Wzmocnij mięśnie skośne. W tym celu konieczne jest wykonywanie ćwiczeń nie tylko dla prasy dolnej i górnej, ale także ćwiczeń dla mięśni skośnych brzucha. Po wykonaniu ćwiczeń należy masować obszar problemowy i najlepiej, aby to zrobił specjalista.

Jeśli powyższe dla ciebie jest zbyt globalne, możesz zacząć usuwanie tłuszczu z boków za pomocą małego:

1. Zmuszaj się przez cały dzień do "trzymania" żołądka. Oznacza to, że masa mięśniowa brzucha musi być ciągle lekko stonowana. Wyobraź sobie, że biegasz.
2. Naucz się utrzymywać proste plecy, skoro poprawnepostawa działa cuda. Nieustannie utrzymując plecy w pozycji poziomej, uwolnisz napięcie od wielu narządów wewnętrznych. Ponadto, oddycha i przyczyniają się do wzbogacenia wszystkich komórek ciała wymaganej ilości tlenu. Do tego wszystkiego, prawidłowa postawa wizualnie rozciąga sylwetkę, dając obraz siły wyrazu, harmonia i zaufanie.
3. Dla pełnoprawnej walki z tłuszczem po bokach iKonsolidacja osiągniętego rezultatu najlepiej obrócić obręcz lub hula-hoop. Jeśli masz wystarczająco dużo czasu, musisz przekręcić go na trzydzieści do czterdziestu minut dziennie.
4. Jeśli nigdy nie biegasz i co do zasady nie maszuprawiania sportu, stopniowo wchodzi w ich codziennym życiu różnych ćwiczeń brzucha: huśtawka niższe, górne i środkowe mięśnie brzucha, boczne masy mięśniowej, jak również wzmocnienie mięśni lędźwiowych płytkie zapadnięciu w pozycji leżącej (oderwać nogi i sam ze sobą i przemienne tułowia).

A co najważniejsze, pamiętaj o tym przede wszystkimwewnętrzny (trzewny) tłuszcz zaczyna się palić. Dlatego w pierwszym etapie nie zauważysz spadku podskórnej tkanki tłuszczowej w okolicy beczki. Nie trać serca i upuszczaj ręce, jest naturalny proces. Kontynuuj przestrzeganie właściwej diety i ćwicz wszystkie niezbędne ćwiczenia fizyczne. Po skurczu wewnętrznego (trzewnego) tłuszczu, podskórna tkanka tłuszczowa zacznie ustępować. Wraz ze wzmacnianiem skośnych mięśni brzucha, linie boczne zaczynają się układać, pasmo znika.