Prosty program treningu w domu

Piękne ciało to marzenie każdej osoby, niezależnieod płci, wieku i statusu społecznego. Jednak nie jest właściwe, aby każdy z nas miał wystarczająco dużo czasu na prawidłowe odżywianie, a nawet regularnie odwiedzał siłownię. Co zrobić, aby pozbyć się zwiotczenia mięśni, uporządkować ciało, a nawet go odciągnąć? Twoja uwaga jest prezentowana programowi treningu w domu, który zajmuje minimum czasu. Są one pożądane każdego dnia, ale jeśli jesteś osobą zbyt zajętą, możesz przeznaczyć co najmniej kilka dni w tygodniu na to proste, ale bardzo potrzebne do zajęcia ciała.

Warto również zauważyć, że program szkoleniowy wWarunki domowe wymagają obecności baru i dwóch hantli. Ten ostatni można kupić w sklepie, a jako poziomy pasek można zamontować rurę w jednym z drzwi. Tak więc, jeśli cały sprzęt jest gotowy, a co najważniejsze - jesteś nastawiony na sport i zdrowie - wtedy zaczynamy!

1. Hantle w dwóch pozycjach - stojąceprosto i na zboczu 90 stopni. To dziwne, że standardowy program treningu w domu nie uwzględnia tego ćwiczenia, ale trenerzy siłowni bardzo go uwielbiają. Pomaga rozgrzać, a także pomaga przywrócić postawę. Ciężarki hantle wybrać ten, z którym będziesz pracować wygodnie.
2. Mięśnie nóg i pośladków można łatwo wyćwiczyć za pomocą ataków. Dla kobiet jest to idealny środek na zwiotczenie w najbardziej problematycznym obszarze, a dla mężczyzn - ćwiczenie poprawy koordynacji ruchów.
3. Konieczne jest opóźnienie na jakiś czasciało w listwach. Mogą być boczne, wykonywane z pozycji "na boku", asymetryczne i tak dalej. Najważniejsze, że podczas ćwiczenia czujesz, jak mięśnie pleców są napięte.
4. Z pewnością program szkolenia w domuwarunki obejmują pompki. Wariacje tego ćwiczenia są niezliczone: na dwie ręce, na jednej, na belce poprzecznej, na piłce, na pozycji "na boku", naciskając w górę stopami i tak dalej.
5. Wszystkie skuteczne programy szkoleniowe obejmująćwiczenie zwane "trakcją". Jeśli zrobisz szkic z dużą sztangą, nie jesteś jeszcze gotowy, możesz spróbować na rumuńskim odpowiedniku. Użyj hantli, stwórz zbocza na dwóch nogach, a następnie na przemian na każdym z nich. To ćwiczenie uporządkuje twój kręgosłup, koordynuje wszystkie ruchy i przyczynia się do rozwoju praktycznie wszystkich grup mięśni w ciele.
6. Nie zapomnij podciągnąć się na poprzeczkę, aby to zrobićgórna część ciała pozostała atrakcyjna. Oczywiście to ćwiczenie jest bardziej odpowiednie dla mężczyzn, a dla każdego członka silniejszego seksu ważniejsze jest, aby wykonać jak najwięcej szarpnięć. Jednak dziewczyny też nie zapobiegną kilkukrotnym podciągnięciu się na poprzeczkę. Jeśli trudno jest wykonać szarpnięcie w pozycji "zawieszonej", wówczas możliwe jest podciągnięcie, postawienie stóp na podłodze, umieszczenie poprzeczki na dostępnej wysokości.
7. Przysiady są ostatnim etapem szkolenia. Z ich pomocą powstają mięśnie pośladków, bioder, łydek. A jeśli podczas każdego przysiadu narysujesz brzuch, dodatkowe centymetry w talii szybko cię opuści.

Harmonogram szkoleń w domu można wykonać samodzielnie, korzystając z harmonogramu pracy. Pożądane jest, aby wykonywać te wszystkie ćwiczenia po kolacji lub wieczorem, każdego dnia.