Jak pompować biceps? W barze!

Duży i wyraźny biceps jest jednym z nichpodstawowe wskaźniki siły i ogólnego rozwoju sportowca. Ponadto regularność plaż i różnych imprez młodzieżowych często zwraca uwagę na jej wielkość. W tym samym czasie wielu młodych ludzi nie może lub nie chce regularnie odwiedzać siłowni. Dlatego zastanawiają się, jak pompować biceps na poziomym pasku w domu.

Klasy na poprzeczce są przydatne nie tylko dla początkującychlub osoby, które nie chodzą na siłownię, ale także doświadczeni sportowcy. Mięśnie należy pompować pod różnymi kątami i przy różnych ciężarach, więc podciąganie może służyć jako dodatkowe dodatkowe ćwiczenie dla rozwoju bicepsów.

Na co jest bicepsy?

Mięśni bicepsa lub mięśnia dwugłowego ramienia, jest odpowiedzialny zazłóż kończynę górną. Jest to konieczne do wykonywania ruchów trakcyjnych, które wykonywane są za pomocą większości mięśni górnej części ciała. Najczęściej, myśląc o tym, jak podkręcić biceps na pasku, człowiek nawet nie wie, że opracowanie to, to nie tylko wzmacnia górne ramię, ale trenuje także mięśnie przedramienia i najszerszego grzbietu.

W przeciwieństwie do rozszerzenia, prawie wszystkie typyzgięcie stawów łokciowych w taki czy inny sposób trenuje mięsień ramienia bicepsa. Jeżeli dana osoba musi wybrać coś, wycisnąć, podciągnąć do niej, ta praca będzie spełniać jego biceps. Dlatego istnieje potrzeba jego rozwoju i wzmocnienia.

Ćwiczenia na biceps na poziomym pasku

Zastanawiając się, czy można podnosić na poziomym pasku,powinieneś zrozumieć, że w rzeczywistości poprzeczka nie pozwala na użycie więcej niż jednego ruchu do krwawienia bicepsów. Ten ruch się ciągnie. Ale jest kilka jego odmian, przy pomocy których każdy może rozwinąć lub zacieśnić dokładnie tę część mięśnia dwugłowego, która wymaga dalszego opracowania.

Ciągnięcie to ćwiczenie, które można wykonać w różnych warunkach. Dotyczy to sposobu chwytania rąk, odległości między nimi i użycia dodatkowych ciężarów.

Biceps ma niejednorodną strukturę i jest podzielonyna zewnętrznej i wewnętrznej części, a także na górnej i dolnej głowie. Jeśli potrzebujesz wypracować część zewnętrzną, to jest to całkiem proste. Użyj wąskiego uchwytu, w którym odległość między dłońmi wynosi zaledwie kilka centymetrów.

Odpowiadając na pytanie, jak pompować biceps na poziomym paskuod środka warto zauważyć, że jego pompowanie jest możliwe tylko poprzez chwycenie pręta z góry. Wynika to z faktu, że jeśli dłonie są szersze niż ramiona, wówczas pociągnięcie uchwytu od dołu, czyli dłoni do siebie, jest bardzo niewygodnym ćwiczeniem.

Ponadto taki chwyt zakłada aktywnośćudział mięśnia latissimus z tyłu, co znacznie zmniejsza obciążenie rąk. Jednak ta właściwość nie ma zastosowania do przedramion - niezależnie od tego, jak szeroko rozłożysz ręce na poprzeczce, wysiłki pędzli utrzymujące twoje ciało w stanie dyndającym będą takie same.

Teraz wymyślmy, jak pompować bicepsKołowrót poprzez zmianę pozycji rąk. Jeśli uchwyt jest wykonywany w taki sposób, że dłonie są skierowane w twoją stronę, wówczas najkrótsza głowa bicepsa sprawdza największy ciężar, umożliwiając mu zwiększenie jego wysokości i średnicy. W jego właściwościach to ćwiczenie jest bliskie izolacji.

Jeśli dłonie są skierowane od ciebie, to w ten sposóbwydłużyć biceps równomiernie przesuwając go bliżej stawu łokciowego. Od doświadczeni sportowcy często uzależniony izolacji ćwiczenia, konwencjonalne zaostrzenie będzie im służyć i pozwalają na dużą ilością poprzecznych biceps dodać długość, co w efekcie zwiększa jego ciężar.

Przeanalizowaliśmy podstawowe zasady domutrening mięśnia dwugłowego ramienia. Teraz, wiedząc, co i co robisz, musisz po prostu znaleźć czas i podeprzeć biceps na barze. Zazwyczaj wystarcza na to około stu podciągnięć na jeden dzień.

Pewnego razu mój trener powiedział mi: "Jeśli chcesz mieć szerokie plecy i napompowane bicepsy, podciągnij się zawsze i wszędzie. W tym celu poziomy drążek, poprzeczka, gałąź drzewa i tylko rzut zbrojenia w ścianę. " W rezultacie, w ciągu zaledwie jednego lata prawie potroiłem swój występ, a zamiast dziewięciu udało mi się wyrwać 25.