Jak podciągnąć szyję w domu

Przez dwa lub trzy miesiące sumiennego szkolenia możeszjakościowo poprawić ulgę w szyi. Znaczenie silnych i rozwiniętych mięśni szyi jest ogromne. Rozwinięta szyja nie tylko dobrze ozdabia właściciela, podkreślając jego siłę i dobrą postawę, ale także chroni kręgosłup przed uszkodzeniem. Jego obrażenia są szeroko rozpowszechnione, co sprawia, że ​​kwestia pompowania szyi jest nie tylko ważnym problemem dla sportowców, ale bardzo istotna dla każdej osoby.

W każdej siłowni zawsze będziesz podpowiadał, jak to zrobićAby podciągnąć szyję na symulatorze. Istnieje wystarczająca liczba symulatorów, spośród których wybiera się najbardziej odpowiednią do treningu określoną osobę, w zależności od ogólnego rozwoju fizycznego i sprawności.
Ten artykuł poświęcony jest pompowaniu mięśni szyi domu.

Jeśli trenujesz, możesz szybko podciągnąć szyjęczęsto. Mięśnie szyi pozwalają trenować je codziennie, nawet kilka razy dziennie. Co więcej, częste treningi z mniejszym obciążeniem szyi są dużo bardziej skuteczne, rzadsze i znacznie obciążają mięśnie. Głównym warunkiem treningu - nie jest szukanie maksymalnych obciążeń, a obowiązkowe jest przeprowadzenie ogólnej rozgrzewki przed treningiem na karku.

Jak podciągnąć szyję - ogólne zasady:
Trzeba trenować w zwykłym tempie, płynnie i bez szarpnięć.
Zwykły kompleks składa się z 3 - 5 ćwiczeń. Liczba podejść do każdego ćwiczenia wynosi od 10 do 20 razy. Na początku szkolenia powinieneś zachować ostrożność przy doborze ładunku.
Treningom towarzyszy obfitośćdopływ krwi do mózgu, który może objawiać się łagodnymi zawrotami głowy. Nie trzeba dodawać, po rozpoczęciu treningu po raz pierwszy nastąpi niewielki ból mięśni (opóźnioną bolesność mięśni początek), który ostatecznie zniknąć jak mięśnie przyzwyczajają się do obciążenia.
Aby zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia i spadkujego konsekwencje, możesz zalecić gruntowne rozgrzanie przed rozpoczęciem treningu i umiar w zwiększaniu obciążenia mięśni. Po treningu i podczas treningu należy unikać przeciągów i hipotermii w okolicy szyi.

Jak podciągnąć szyję - różne podejścia:

Istotą pierwszego podejścia jest to, że jako obciążeniemięśnie szyi używają oporu siły roboczej. Tj, przez głowę, szyja jest obciążona mocą własnych rąk, we właściwym kierunku, przykładając wysiłek dłońmi, aby utrzymać głowę. Na przykład, chwytając dłonie z tyłu głowy. Jeśli istnieje możliwość i pragnienie, możesz skorzystać z pomocy partnera, który stworzy ładunek dłońmi.
Drugim podejściem do wykonywania ćwiczeń jest tworzenie oporu przy użyciu różnych obciążeń lub urządzeń (ekspander, obciążniki, naleśniki itp.).
Aby wykonać ćwiczenia, musisz się przygotowaćSpecjalna adaptacja pasy i paski noszone na głowie. Taśma służy do mocowania obciążeń spowodowanych obciążeniem mięśni szyi. Pasy rozkładają obciążenie równomiernie na całej powierzchni przystawki do głowy.
Oba podejścia do treningu szyi mogą być wykorzystywane jednocześnie do różnych ćwiczeń.

Przykład ćwiczeń, które możesz wykonać samemu, przy minimalnym ryzyku kontuzji:
1. Przeciwko oporowi dłoni na wytwarzanie stoków. Głowa porusza się tam iz powrotem.
Kiedy głowa jest pochylona do przodu, znajdują się dłonie rąkz przodu i opierają się o dolną szczękę, tworząc opór przy przechylaniu. Kiedy głowa cofa się, dłonie znajdują się z tyłu głowy, tworząc opór przed odchyleniem.
2. Mając dłonie na przemian z każdej strony szczęki, stwórz opór, aby na przemian obracać głowę w obu kierunkach.
3. Leżąc na plecach, ruszaj w górę i w dół. Opór tworzą ładunki, wzmocnione na pasach pasa na głowie.
4. Ćwiczenie jest podobne do poprzedniego, ale wykonuje się je na brzuchu. Ciężary są przenoszone na tył głowy, a głowa porusza się w górę iw dół.
5. Siedząc z odrzuconą głową, na krześle z oparciem, głowa porusza się w górę iw dół. Opór tworzą ładunki, wzmocnione na pasach pasa na głowie. Ważenie jest przenoszone na czoło.
6. Stać i pochylać się do przodu, głowa do poruszania się w górę iw dół. Opór tworzą ładunki, wzmocnione na pasach pasa na głowie. Ciężary są przenoszone na tył głowy
7. Będąc w pozycji "w portierze", ruszaj w górę i w dół. Opór jest tworzony przez ręce partnera. Obciążenia są przenoszone na tył głowy lub szczęki, w zależności od kierunku ruchu głowy.

Możesz stworzyć opór dla ruchu głowy idość wygodny dla takiego narzędzia jak ekspander gumowy. Wygodne jest mocowanie go na głowie bez użycia dodatkowych czapek z paskami. Konieczne będzie jednak wymyślenie sposobów jego mocowania do każdego wsparcia dla każdego ćwiczenia.