Nogi leżącego upy: Sprzęt Opcje ćwiczenia, przydatnych wskazówek
Podnoszenie nóg leżących w pozycji z tyłu jest ekstremalneSkuteczne ćwiczenia mające na celu kompleksowe pompowanie mięśni brzucha. Do takiego treningu tradycyjnie odwoływali się wszyscy entuzjaści fitnessu. Główną zaletą ćwiczenia jest możliwość jego zastosowania przez początkujących bez negatywnych konsekwencji dla zdrowia i wywierania dodatkowego nacisku na organizm.
Technika wykonania ćwiczenia
Na początek trzeba być wygodnie zlokalizowanymDywan gimnastyczny, równomiernie rozciągający ciało. Proste nogi, musisz położyć ręce wzdłuż ciała z rękami w dół lub częściowo umieścić pod pośladkami. Tak więc pozycja początkowa zostanie zaakceptowana.
Wspinaczka nóg może być wykonywana nie tylko zwyprostowane kończyny, ale także zgięte kolana, co jest lekką opcją. Biodra zaleca się pociągnąć do linii środkowej. Kontynuuj ruch do momentu, gdy kolana znajdą się na poziomie klatki piersiowej. W tym przypadku mięśnie prasy powinny być w pełnym napięciu.
Po krótkiej przerwie powinieneś wrócić dopozycja wyjściowa. Aby szybko pompować prasę i biodra, wystarczy określić maksymalne możliwości własnego ciała, dowiadując się o maksymalnej możliwej liczbie powtórzeń w ramach jednego podejścia.
Typowe błędy
- Obniżanie kończyn podczas wdechu i ich podnoszenie przy wydechu;
- utworzenie małego zaokrąglenia w okolicy lędźwiowej podczas odrywania miednicy od podłogi;
- kontrola nad pracą mięśni prasy brzusznej, innymi słowy, ocena własnych odczuć podczas treningu;
- jednolite ruchy (wszystkie rodzaje kluczy pozwalają podnieść nogi według bezwładności, zamiast zmusić prasę).
Wariacje ćwiczeń
Dla lepszego treningu masy mięśniowejDźwignie leżących nóg można wykonywać przy użyciu wyrafinowanych technik. Podczas treningu zaawansowani sportowcy powinni stosować środki ważące, które powinny być zaciśnięte pomiędzy kończynami dolnymi. Tutaj możesz używać hantli, hantli, piłek, innego sprzętu.
Aby skomplikować ćwiczenie, można umiejscowić ciało na poziomej ławce. Kończyny Sveshennye zyskują zwiększoną amplitudę, co wpływa na wzrost efektywności zajęć.
Aby lepiej wytrenować strefę prasy brzusznej, można poradzić sobie z partnerem. Ci drudzy powinni opierać się kończynom dolnym podczas wspinaczki w górę.
Pomocne wskazówki
- Aby ułatwić szkolenie, początkujący powinni złapać ręce za sofę, fotel, inne meble, które pozostaną stabilne.
- Wykonując ćwiczenie "podnosząc nogi leżące", warto trzymać kończyny w lekko zgiętej pozycji. Ich całkowite wyprostowanie będzie miało maksymalne obciążenie na biodrach i mięśniach brzucha.
- Jeśli ważne jest, aby użyć wszystkichmięśni prasy, zaleca się podejmowanie prób z podniesieniem miednicy w górę. W takim przypadku należy odczekać kilka sekund w górnej pozycji lub wykonać małe kołysanie dolnej części ciała.
Podsumowując
Podnoszenie leżących nóg to niezwykle skuteczna technika,co pozwala na usuwanie złogów tłuszczu w okolicy brzucha i przez kilka miesięcy w celu ulżenia prasie. Aby uzyskać widoczne rezultaty, najważniejsze jest regularne korzystanie ze szkoleń, praca zgodnie z właściwą techniką.
</ p>
