Trening dla początkujących: Plan treningowy

Vorkaut to nie tylko zestaw ćwiczeńpewien stopień i styl życia, odrzucenie złych nawyków i kontrola własnego ciała. Dobrze jest zobaczyć, kiedy zdrowi faceci i dziewczęta wykonują piękne akrobacje na poziomych prętach i belkach! I w końcu każdy jest w stanie nauczyć się przynajmniej minimalnego zestawu ćwiczeń. Co jest szczególnie przyjemne, wszystkie zajęcia odbywają się na zewnątrz, na świeżym powietrzu, ciało jest szybciej nasycone tlenem. Trening dla początkujących jest bardzo przydatnym hobby, zajęcia te pomogą poprawić koordynację, wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego i siłę przyczepności. Ćwiczenia nie wymagają żadnych dodatkowych akcesoriów ani symulatorów, wszystkie ładunki pochodzą tylko z własnego ciała.

Trening dla początkujących

Zajęcia należy prowadzić po dokładnym rozgrzewce. Należy wykonać co najmniej trzy ćwiczenia:

1. Pochyl się, połóż dłonie na podłodze, usiądź, podnieś ręce i wstań. Wykonaj 3 podejścia 6-8 razy.
2. Stań w pozycji nacisku na ręce, jakby popychając, na przemian przyciągaj do siebie nogi, przyciągając kolano do przedramienia i umieszczając stopy szersze niż dłonie.
3. Typowe pompki z podłogi (w tym przypadku asfalt, ziemia lub specjalna powłoka).

Vorkaut dla początkujących implikuje toĆwiczenia powinny być wykonywane w 3 zestawach 6-8 razy. Po rozgrzewce powinieneś rozciągnąć mięśnie i rozwinąć stawy, ponieważ będą musiały wytrzymać znaczną wagę. Oto kilka przykładowych ćwiczeń dla początkujących:

1. Płynne nachylenie: podnieście ręce i pochylając się, wyciągnijcie ręce na ziemię. Wskazane jest, aby nie zginać kolan, ale ramiona i ciało muszą być jedną linią.
2. Rozwój kostki przed skokiem: jedna noga cofnięta, przytrzymaj poziomy drążek i przysadzisty przysiad, nie podnosząc obcasów z ziemi.
3. Stań na czworakach, oprzyj się o dłonie, rozłóż palce na sobie, a następnie na dłoniach, obróconych bokami o wewnętrzną część do góry; wykonując wsparcie na dłoni, przekręć ją wokół własnej osi.
4. Zbuduj most, oderwij obcasy, a następnie połóż je i usiądź.
5. Wybierz niski poziomy pasek, weź szeroki uchwyt dwoma dłońmi i podnoś rolki pod nim, nie podnosząc nadgarstków, a jedynie przestawiając nogi.

Wszystkie ćwiczenia rozciągające wykonywane są w 3 seriach 15-20 razy.

W tym vorkut dla początkujących nie jest skończony, przechodzimy do podstawowych ćwiczeń:

1. Zawieś na pasku i w imadle, aby wykonać przechwycenie dłońmi. Następnie możesz dodać obrót pnia.
2. Wykonuj pełne push-upy na nierównych prętach.
3. Alternatywne jedno podciągnięcie z jednym push-up z podłogi. Aby skomplikować wzrost, możesz dodać zamach stanu.
4. Kucnij na jednej nodze. Najpierw można trzymać wsparcie dwiema rękami, potem jedną, najtrudniejszą - bez rąk.
5. Pociągnij za niską poprzeczkę, gdy stopy znajdują się na ziemi. Najpierw ułóż ramiona szeroko, a następnie wąsko.
6. Stań na jednej nodze, zegnij drugą z powrotem, przyciągnij drugą rękę do podłogi, lekko kucając i pochylając się nad nią.
7. Zawieś na palcach i zaciskaj pięści.
8. Wisz, podnieś nogi, ugnij kolano nad barem. Dolne dłonie i tors, wiszące na ścięgnach.

Ulica trening dla początkujących wymaga minimum treningu fizycznego, więc słuchać swojego ciała i zrobić jak najwięcej zestawów, jak można wykonać efektywnie.

</ p>