Przesunąć hantle do pasa. Technika, porady, korzyści

Używana jest hantle oporowe do pasa w kulturystycedo "wykańczania" mięśni mięśni pleców na końcu treningu. Jest używany jako pomocniczy w ćwiczeniach takich jak: martwy ciąg, pręt na zboczu i podciąganie. Celem tego ruchu jest zapewnienie jednolitego obciążenia obu części pleców. Często jest to również wykonywane w celu wyeliminowania asymetrii. Hantel pchający do pasa służy głównie jako ćwiczenie pleców, ale dodatkowo wykorzystuje dolną część trapezu.

Technika wykonania

Popychanie hantli na zboczu wymaga posiadania technologii o bardzo wysokiej jakości, ponieważ jeśli będziesz źle działał, skuteczność ćwiczeń będzie się zmniejszać.

1. Weź hantle w jedno z ramion i stanąć bokiem do ławki. Hvat powinien być neutralny, a dłoń skierowana w stronę uda.
2. Są 2 opcje, jak wziąć początkowypozycja: albo rozłóż nogi szeroko i podłużnie, opierając się wolną ręką na krawędzi ławki, albo postaw kolano jednej stopy na ławce, również przylegając do ławki ręką. Jeśli ćwiczenie wykonywane jest prawą ręką, połóż lewą stopę i odwrotnie.
3. Ręka, w której znajduje się hantel, powinna być opuszczona i całkowicie wyprostowana. Ramię powinno znajdować się również pod ramieniem wolnej ręki.
4. Po wdechu pociągnij hantlę dokładnie w pionie. Przy takim ruchu trzeba odciążyć mięśnie pleców. Konieczne jest również utrzymanie hantli tak wysoko, jak to tylko możliwe. Pożądane jest, aby dotykała klatki piersiowej lub ramienia. Postaraj się utrzymać hantlę na górze przez kilka sekund. Jest to konieczne dla lepszego napięcia docelowych mięśni.
5. Po wydechu opuść hantlę do pozycji wyjściowej, ale w żadnym wypadku nie gwałtownie. Obniżanie powinno następować przy średniej kontrolowanej szybkości. Wykonaj wymaganą liczbę powtórzeń i zmień rękę.

Błędy w ćwiczeniu

prawie nie można podnieść powłoki do poziomu ramion. Wyciąganie hantli jedną ręką powinno odbywać się w stabilnej pozycji ciała, więc weź właściwą pozycję naraz. Kolejnym błędem jest nieprawidłowe oddychanie podczas wykonywania.

Pamiętaj, że priorytet wTakie ćwiczenie, jak pociągnięcie hantli do pasa, to właściwa technika. Jeśli nie możesz tego zatrzymać, pamiętaj, aby przyjąć mniejszą wagę. Uwierzcie mi, że właściwe ruchy z niewielką wagą przyniosą więcej korzyści, niż nie, z więcej. Ludzie na siłowniach często starają się nie wyglądać słabo i natychmiast biorą więcej hantli. Upuść swoje zasady i nie wahaj się pracować z niewielką wagą.

Podczas ćwiczeniatylko staw łokciowy i barkowy. Plecy powinny być płaskie i lekko zgięte w dolnej części pleców. Nie należy okrążać kręgosłupa, ponieważ może to prowadzić do obrażeń.

Nie obciążaj rąk podczas podnoszenia hantli,ponieważ pobiera część ładunku z mięśni docelowych i zmniejsza skuteczność całego ćwiczenia. Często zdarza się, że początkujący popełniają błąd podczas bicia bicepsów podczas podnoszenia, w wyniku czego traci się prawie cały sens ćwiczenia. Popraw to, co pomoże doświadczonemu trenerowi. Na początku treningu zaleca się również stosowanie bardzo małej wagi w celu doskonalenia techniki, a dopiero potem przystąpić do poważnych badań.

Najpierw używaj tylko neutralnego uchwytu. Z biegiem czasu, kiedy łatwo nauczysz się radzić sobie z ćwiczeniem, możesz czasami zmienić uchwyt na górny. W takim przypadku łokieć będzie wyglądał w przeciwnym kierunku, a obciążenie będzie bardziej znaczące.

Kto potrzebuje tego ćwiczenia?

Odpowiednia jest przyczepność hantli do podbródka lub do pasazarówno dla początkujących, jak i profesjonalistów. Może być zawarty w prawie każdym kompleksie szkoleniowym i działać przez wiele lat. Hantle pchające do pasa - skuteczne, a nie najbardziej traumatyczne ćwiczenie, które pozwala skorygować niewielkie różnice w rozwoju lewej i prawej połowy mięśni grzbietowych.

Ile podejść

Eksperci w dziedzinie kulturystyki zbiegają sięPrzekonanie, że ćwiczenia, takie jak wyciąganie hantli na zboczu, najlepiej wykonywać w trzech zestawach po 8-12 powtórzeń. Jeśli nie możesz wykonać tej samej liczby powtórzeń na obu rękach - jest to pierwszy sygnał, że twoje mięśnie są nierównomiernie rozwinięte. Dlatego liczbę powtórzeń można dostosować do każdej konkretnej sytuacji.

Jaki jest pożytek z tego ćwiczenia?

Przede wszystkim pociągnięcie hantli na zboczuJest stosowany w kulturystyce do pełnego rozwoju mięśni pleców. Jednak jego zalety można prześledzić w innych sportach. Na przykład ruchy stawów łokciowych i barkowych są charakterystyczne dla tenisa, gdzie gracze często służą piłce. Również takie wysiłki są potrzebne w pływaniu, zapasach, koszykówce, siatkówce i niektórych innych sportach. W związku z tym wykonywanie pull belt może częściowo wpłynąć na postępy w wielu rodzajach aktywności fizycznej.