Carpal Expander: korzyść i szkoda

Ekspander Carpal, którego efekt został już docenionywielu ludzi na całym świecie jest bardzo popularnym symulatorem. Sugerujemy, aby dowiedzieć się dzisiaj, co to jest? Jak i dlaczego sobie z tym poradzić? Jak wybrać ekspander kości nadgarstka? Czy użycie tego symulatora jest odpowiednie dla wysiłku? Rozważ te i inne problemy w tym artykule.

Co to jest ekspander nadgarstka?

Ekspander cieśli jest przedmiotem, który ściskaMożesz zwiększyć siłę swoich dłoni i wzmocnić palce. Fistful, ponieważ rozwija wspólną siłę uchwytu. Najważniejszą zaletą tej zabawki jest to, że można ją ćwiczyć z nią niemal zawsze i wszędzie. Ponadto ćwiczenia nie wymagają dużego wysiłku ze strony osoby, ponieważ można skompresować ekspander jeszcze przed pójściem spać.

Jakie są rodzaje ekspandera cieśni nadgarstka?

Zastanów się nad odmianami tych symulatorów.

• Gumowy stolarz - to prostegumowy pierścień, który musisz wycisnąć w dłoni na trening. To najprostszy i najbardziej niezawodny symulator tego typu. Pierścionek jest tani, sprzedany w prawie każdym sklepie sportowym, nie skrzypi, gdy jest ściśnięty i jest wytrzymały. Możesz go używać przez wiele lat, ponieważ szansa na jego złamanie jest minimalna, chyba że, oczywiście, zrobisz to specjalnie. Ponadto jest to bardzo wygodny ekspander cieśni. Korzyści z niego są dokładnie takie same, jak w przypadku każdego innego gatunku - wzmacniając dłonie i przedramiona. Jakie są wady gumowego ekspandera? Jedyną poważną wadą jest brak elastycznej regulacji obciążenia. Jeśli potrzebujesz ekspanderów o różnej sztywności, musisz kupić kilka kółek. Ale ich koszt sprawia, że ​​jest to możliwe. Jeśli jednak potrzebujesz naprawdę dużego obciążenia, gumowy ekspander nie może tego zapewnić.

• Ekspander sprężynowy reprezentuje dwa uchwyty,połączone za pomocą konstrukcji sprężystej. Takie symulatory bardzo różnią się od gumowych analogów i mają większy zakres obciążenia. W większości sklepów taki ekspander karpia jest koniecznie sprzedawany. Zaletą nauki z nim jest umiejętność znalezienia odpowiedniej opcji dla każdego, a także kilka opcji treningowych. Na przykład przy pomocy ekspandera sprężynowego można zmienić obciążenie, po prostu biorąc go za uchwyty w górę lub w dół. Niestety taki symulator ma również wady. Tak więc tanie opcje z reguły są zbyt krótkotrwałe i trwają dosłownie przez kilka miesięcy regularnych szkoleń. Również za niską cenę nie można kupić ekspanderów o dużej wartości rezystancji. Oznacza to, że trening siłowy wysokiej jakości jest możliwy tylko w przypadku dość drogich, markowych symulatorów. Zalety tych produktów są oczywiste: praktycznie wieczny okres użytkowania, duży wybór sztywności i zapewnienia jakości. Najbardziej znanym producentem ekspanderów sprężynowych jest Captains of Crush. Ta firma znana jest ze sprzedaży ekspanderów wysokiej jakości o różnym stopniu sztywności. Najmocniejszy trener tego producenta może wycisnąć dosłownie kilka osób na całym świecie. Ręcznie malowana gąbka od Captains of Crush to najwyższa jakość na rynku. Tysiące sportowców ma doświadczenie z pierwszej ręki na temat niezawodności tych produktów.

• Regulowany przedłużacz karpiowy tosymulator, oferujący świetną funkcjonalność. W jednym ekspanderze ustalono kilka poziomów obciążenia jednocześnie. Pod każdym innym względem jest on w przybliżeniu podobny do zwykłego analogu sprężynowego. Zaletą tej opcji jest to, że możesz postępować z każdym działaniem, zwiększając stopniowo obciążenie. Z reguły taki ekspander jest drogi, ponieważ oferuje znakomitą funkcjonalność i jednocześnie jest wystarczająco wiarygodny.

Istnieją inne typy podobnych symulatorów. Tak więc producenci tworzą dziś prawie wszystkie formy. Niektóre prezentowane są w postaci gumowych kulek, inne zakładają nietypowe algorytmy kompresji.

Ekspander Carpal: jak ćwiczyć, cechy treningu

Na początku nie ma to znaczeniaużyjesz symulatora. Znacznie ważniejsza będzie właściwa technika treningu. Chociaż nie ma w tym nic skomplikowanego, wystarczy maksymalnie zmniejszyć kompresję ekspandera. Szkolenie z użyciem ekspandera cieśniowego sugeruje wybór między dwoma metodami treningu:

1. Po prostu dokonaj maksymalnej kwotypowtórzeń na każdej ręce, a następnie odpocząć przez 1-2 minuty i powtórzyć ponownie. Rób to, aż poczujesz poważne zmęczenie przedramion.
2. Ta metoda jest bardzo podobna do pierwszejwariant, ale ekspandera nie można otworzyć w tym samym czasie. Odpocznij, trzymając go mocno w dłoni. W niektórych przypadkach zapewnia to lepszy trening, na przykład, jeśli symulator jest dla ciebie zbyt łatwy.

Oczywiście, musisz stopniowo zwiększaćsztywność ekspandera. Z czasem będzie to znacznie trudniejsze. Będą już musiały uciekać się do markowych produktów wiosennych lub do regulowanego ekspandera. Nie ma tanich opcji na kontynuowanie poważnego szkolenia.

Metoda treningu z gumowym pierścieniem

Tego typu ekspandera nie można skompresowaćdłoń i kilka palców. Ta metoda szkolenia będzie również działać, jeśli nie masz sztywniejszego ekspandera, ale chcesz kontynuować trening z symulatorem. Najpierw spróbuj wykonać zwykłą kompresję czterema palcami, a następnie trzema lub dwoma. Zmieniaj palce, aby równomiernie rozprowadzić ładunek. Najtrudniejszą częścią jest mały palec. W końcu ten sposób pozwoli ci jeszcze bardziej wzmocnić palce.

Trzon nadgarstka: korzyść i szkoda

Dzięki szkoleniom dowiedzieliśmy się, ale co dokładniekorzystać z takich działań? Jak już wspomniano wcześniej, trening z ekspanderem sprzyja rozwojowi rąk i mięśni przedramion. Czy wiele ćwiczeń w tym samym kulturystyce daje taki rozwój? Praktycznie żaden. Dlatego jest to pierwsza zaleta: tworzysz opóźnione mięśnie i szczotki, jeśli używasz ekspandera do wylinki. Efekt zaczyna się objawiać po tygodniu treningu. Przede wszystkim zwiększa się siła uścisku dłoni, a także ogólna siła chwytu. Po takim treningu łatwiej będzie ci trzymać coś palcami. Również regularne zajęcia z ekspanderem cieśni są bardzo przydatne dla zapaśników, kulturystów i siłowców, a także dla osób zajmujących się pociskami. Korzyści płynące z takich ćwiczeń zostaną przyniesione wszędzie tam, gdzie wymagana jest siła przedramion, rąk i palców.

Nie tylko dobrze

Ale wciąż, ekspandera carpal ma inegatywne chwile. Tanie wiosenne opcje mogą się zepsuć w każdej chwili. Z gumowym pierścieniem, jeśli jest ciężko, jest to dość bolesne, ponieważ siła tarcia gumy jest świetna i musisz wykonać więcej niż jedną kompresję. Jednak stopniowo skóra może przyzwyczaić się do takich obciążeń. Mocne ekspandery sprężynowe mogą powodować miękkie, ale nieprzyjemne skrzypienie. W związku z tym nie zawsze można ich używać w miejscach publicznych. Ponadto nie są zbyt wygodne do noszenia. Również takie symulatory są bardzo trudne dla rąk.

Wpływ alternatywnych symulatorów

Nawet regulowany ekspander, który jest innydobra jakość i funkcjonalność, nie pozbawiona wad. Nie ma takiej samej niezawodności jak drogie sprężyny i nie może służyć zbyt długo. W końcu nie jest trudno go złamać, jeśli użyjesz go niepoprawnie.

A co z innymi rodzajami ekspandera cieśni nadgarstka? Wśród nich bardzo trudno znaleźć coś, co można nazwać dobrym rozwiązaniem dla wysokiej jakości szkolenia. Wszystkie te piłki, gumki są bardziej odpowiednie do rozwoju palców i dłoni, na przykład do rehabilitacji po złamaniu ręki. Ale w tym celu poradzi sobie z miękkim gumowym pierścieniem. Istnieje cała ta różnorodność i nie są to typowe opcje, na przykład powerball. Ale taki mini-symulator jest dość drogi, a tanich opcji nie można nazwać skutecznym.

Który ekspander do wyboru?

Tak więc, po przestudiowaniu powyższych informacji, mydoszedł do wniosku, że ten symulator ma więcej zalet niż wad. Więc jeśli potrzebujesz skutecznego narzędzia do treningu rąk, to nadszedł czas, aby kupić expander cieśni. Korzyści z tej zabawki będą zauważalne niemal natychmiast. Ale jaki trener wybrać? Większość ludzi zacznie od gumowych pierścieni, które są tanie i zapewniają normalne obciążenie. Jeśli twoim celem jest poważny trening siłowy, nie możesz obyć się bez dobrego wiosennego ekspandera. Czy potrzebujesz tylko rozwinąć swoje palce? Wybierz prostą i tanią zabawkę, taką jak gumowa piłka. Jak widzisz, różne ekspandery do kręgosłupa służą do różnych celów.

Wniosek

Jak widać z tego artykułu, prawie wszyscymężczyzna może potrzebować nadgarstka malinowego. Korzyści i szkody wynikające z tego symulatora są niewspółmierne, ponieważ zyskujesz o wiele więcej korzyści z takiego przejęcia. Nie zapominaj więc o zaletach ekspandera z karpia i wykorzystaj go do osiągnięcia swoich celów.